Um dos aspectos a ter em consideração durante a gravidez são os níveis de açúcar no sangue.
Durante este tempo aumentar as necessidades de insulina do seu corpo devido a alterações metabólicas e hormonais. Se o seu pâncreas não secretar insulina suficiente, aumento dos níveis de glicose no sangue e você pode sofrer de um tipo de diabetes conhecido como diabetes gestacional.
Este tipo de diabetes geralmente não dá qualquer tipo de sintoma, portanto, sem os testes relevantes, pode passar despercebido e têm uma série de consequências negativas para a sua saúde e a do seu bebê.
Testes de glicose no sangue durante a gravidez
Durante o terceiro trimestre, seu médico irá instruí-lo a realizar um teste conhecido como teste de curva ou glicose (Teste O'Sullivan) Se os resultados deste teste forem positivos, você terá que se submeter a um segundo teste, a curva longa. Este teste irá confirmar se você sofre ou não de diabetes gestacional.
Nesse caso, não se assuste, o seu médico indicará alguns diretrizes a seguir e controles relevantes durante a gravidez. Este tipo de diabetes geralmente desaparece algumas semanas após o parto.
Em muitos casos Os resultados do teste de O'Sullivan são positivos e a curva longa é negativa. No entanto, a maioria de nós fica muito assustada quando o primeiro teste dá positivo e não temos certeza do que fazer para reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Dicas para reduzir o açúcar no sangue
- Tente seguir aquele que você alimentação saudável, balanceada e variada.
- Distribua o total de calorias entre todas as suas refeições. É melhor comer menos e com mais frequência, pois isso manterá seus níveis de açúcar mais estáveis.
- Alimentos ricos em carboidratos são divididos em dois grupos. Os de alto nível glicêmico São eles que eu conheço digerir rapidamente e aumentar os níveis de açúcar no sangue (pão, arroz, cereais, massas, pastelaria, pré-cozinhados). Aqueles com baixo índice glicêmico digerir mais lentamente evitando picos de açúcar (produtos de grãos inteiros, sementes, vegetais, frutas, etc.). Evite os do primeiro grupo e coma alimentos de baixo índice glicêmico. Você pode consultar uma tabela de índices glicêmicos de alimentos online.
- Diga adeus aos sorvetes, doces, guloseimas e, em geral, aos todos os alimentos ricos em gordura e açúcar.
- Incorpore em sua dieta alimentos ricos em fibras (legumes, aveia, grãos inteiros, frutas e vegetais).
- Opte pelo iogurtes naturais com ingredientes ativos (sem açúcar).
- Não se esqueça de incorporar em todas as suas refeições uma porção de proteína magra (nozes, ovos, peru, etc.) que fornecerão energia e o ajudarão a se sentir satisfeito.
- Os gorduras saudáveis (azeite, abacate, coco, nozes) evitará a tentação de bicar.
- Nunca pule o café da manhã evite carboidratos e sucos e aumente a proteína.
- Para manter o nível de açúcar estável, é importante que não pule nenhuma refeição.
- Bebe água, evite refrigerantes, linhas, cafés e chás. Controle a quantidade de leite que você bebe, pois é rico em açúcar.
- Complemente sua dieta com um atividade física leve, uma caminhada, por exemplo, se possível após a refeição, pois é nessa altura que os níveis de açúcar estão mais elevados.
Alguns truques caseiros
- Adicione um pouco de alho picado para seus vegetais ou saladas.
- Ouse com o suco de mirtilos.
- Não perca O cítrico no seu carrinho de compras (laranjas, tangerinas, toranjas, maracujá, lima).
- Tente o folhas frescas de alfafa em suas saladas.
- Aumente o consumo de Acelga, alcachofra, abóbora, pudim e couve de Bruxelas. Funcho, tomate, espinafre, abobrinha e brócolis eles também são bons aliados para sua dieta.
As indicações neste post podem guia mas você deve sempre seguir as instruções do seu médico quem é o profissional que melhor conhece o seu caso particular. Se você tiver dúvidas, não hesite em perguntar a ele.