Sono em adolescentes: por que é tão difícil para eles acordar cedo?

Adolescente adormecido

Se você tem um filho adolescente, provavelmente já brigou com ele na hora de dormir mais de uma vez. À noite nunca é tarde para ir para a cama, mas de manhã não há como acordá-los.

Muitas vezes culpamos os telefones celulares ou videogames, Mas nem toda a culpa é dessas distrações. Embora nós os mandemos para a cama logo eles demoram para adormecer. O que acontece depois?

Por que os adolescentes têm dificuldade para dormir?

As muitas mudanças que ocorrem durante a adolescência (física, psicológica, emocional, etc.) afetar seu padrão de sono.

Especialistas dizem que um adolescente precisa dormir um pouco nove horas por dia. Além disso, as horas de sono são essenciais para a consolidação da memória e a liberação dos hormônios do crescimento e do apetite.

Cérebros adolescentes produzem melatonina (hormônio que regula o ciclo sono-vigília) mais tarde do que crianças e adultos. Há um mudança em seu relógio interno que perturba seus ritmos circadianos. Esta é a razão pela qual é mais difícil para eles adormecerem e se levantarem de manhã. Existem vários estudos neurocientíficos que confirmam isso.

A grande maioria dos adolescentes não dorme o suficiente, o que os faz sentir cansado e irritado.

Adolescente dormindo no instituto

Consequências da falta de sono em adolescentes

A falta de sono em adolescentes tem inúmeras repercussões a nível físico, cognitivo e emocional.

  • Em um nível físico enfraquece o sistema imunológico, diminui a capacidade física e altera a produção hormonal afetando seu desenvolvimento e crescimento. Também há uma tendência de ganhar peso por comer demais.
  • Em um nível cognitivo afeta a memória, diminui o desempenho escolar e a capacidade de concentrar e analisar informaçõesn.
  • E no nível emocional aumenta os níveis de estresse e irritabilidade, impulsividade e o risco de depressão.

Portanto, vemos que para a saúde de um adolescente é essencial dormir as horas que você precisa.

Dormir em adolescentes nos fins de semana

Muitos adolescentes compensar a falta de sono no fim de semana. Embora dormir mais algumas horas possa ser positivo para eles, dormir pela manhã dificultará o adormecimento à noite. É importante respeitar os horários das refeições e dormir aos sábados e domingos.


Como ajudar meu filho a ter bons hábitos de sono

  • Estabeleça uma programação regular. É aconselhável ir para a cama à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.
  • Limite o uso de tecnologias à noite. A exposição à luz de telefones celulares altera o ritmo circadiano, dificultando o adormecimento.
  • O celular e os tablets fora da sala. Alguns adolescentes estão sempre online e vão para a cama com o celular. Se ficarem conectados até as primeiras horas da manhã do dia seguinte, terão dificuldade em se levantar. Eles chegam atrasados ​​ao instituto e eles não têm um bom desempenho nas primeiras horas da manhã. Atualmente este é um problema bastante comum que muitos pais não sabem como resolver.
  • Evite que seu filho consuma café, refrigerantes, bebidas energéticas, tabaco ou álcool especialmente no final da tarde e à noite. Todos eles são estimulantes do sistema nervoso.
  • Incentive-o a praticar algum esporte ou atividade física mas o mais tardar às sete da tarde. O exercício físico ajuda aliviar o estresse e ajudar a regular o ritmo circadiano.
  • Os cochilos devem ser de meia hora no máximo e no início da tarde. É mais saudável dormir oito horas ininterruptas à noite do que dormir seis horas à noite e depois tirar um cochilo de duas horas.
  • Você pode praticar como uma família algum tipo de exercícios de relaxamento uma hora antes de dormir e estabelecer uma rotina antes de ir dormir.

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