Gravidez geralmente causam estragos no físico da maioria das mulheres E, geralmente, a nova mãe está ansiosa para se exercitar para voltar à forma o mais rápido possível. Mesmo que você esteja acostumado a se exercitar regularmente, é importante que antes de praticar esportes consulte o seu ginecologista. Especialmente se você sofreu um prolapso uterino ou se você tem diástase abdominal.
É imprescindível que o médico o examine, dessa forma, você poderá se exercitar com segurança. Visto que, embora à primeira vista você se sinta preparado, é possível que internamente ainda não esteja. O assoalho pélvico sofre muito durante a gravidez e muito mais como resultado do parto. Por isso, além de ir ao médico, é importante que você faça os exercícios adequados nesta fase de sua vida.
Os melhores esportes para fazer depois do parto
Andar é o melhor exercício que você pode começar a praticar, já que não precisa nem esperar o puerpério passar. Além disso, você pode aproveitar faça longas caminhadas com seu bebê e ambos serão beneficiados. Você pode começar a andar desde o primeiro dia, pois é um exercício seguro e muito saudável.
A natação é um esporte muito completo em que todos os grupos musculares são trabalhados, além disso, vai te ajudar a fortalecer as costas, algo essencial nesta fase da sua vida. Por outro lado, é exercício seguro e de baixo impacto, então, se o seu médico não disser o contrário, você pode praticar sem nenhum problema.
Yoga e Pilates são outro tipo de esporte que você pode praticar com tranquilidade, ambos altamente recomendados para o pós-parto. Claro, contanto que você tenha o apoio de profissionais que o ajudarão a realizar as posturas adequadas e a controlar sua respiração corretamente.
Por que você não deve fazer exercícios de alto impacto
Durante a gravidez e como resultado do trabalho de parto, os músculos abdominais e o assoalho pélvico estão gravemente danificados. Para melhorar essa parte importante da sua fisionomia, é essencial que você execute os exercícios de Kegel. Você pode começar a praticá-los desde a gravidez, na verdade, os especialistas recomendam fazer exercícios de Kegel para todas as mulheres, independentemente da idade.
Os exercícios de alto impacto são desencorajados no pós-parto, pois podem contribuir para os músculos abdominais e o assoalho pélvico já danificados. Portanto, se você deseja praticar algum dos esportes que listaremos abaixo, você deve primeiro ir a um fisioterapeuta especializado em mulheres e assoalho pélvico. Dessa forma, você pode ter certeza de que está totalmente preparado.
Estes são os esportes que não são recomendados após o parto
- corrida. A corrida é um excelente exercício para trabalhar todos os músculos e emagrecer de forma saudável. No entanto, durante o pós-parto não é recomendado já que os músculos ainda estão enfraquecidos, embora não carreguem mais o peso do bebê.
- abdominal. Os abdominais tradicionais podem danificar ainda mais os músculos danificados durante a gravidez e o parto. Em vez disso, você pode praticar abs hipopressivo, muito mais recomendado neste caso. No entanto, é fundamental que você comece sob a supervisão de profissionais.
- Aeróbica. Este é outro esporte de alto impacto, os saltos que são feitos durante as sessões, podem danificar gravemente as áreas já mencionadas.
- O tênis. No tênis muitos dos exercícios contra-indicados no pós-parto são unidos, correr ou pular, por exemplo. É preferível que espere alguns meses antes de jogar tênis, caso você goste deste esporte.
- O basquete. Como no tênis, o basquete reúne todas as condições para danificar o assoalho pélvico. Se você é um jogador, você deve pratique com moderação e primeiro vá a um fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico.
Em resumo, todos os esportes que incluem saltos, como passeios a cavalo, vôlei ou salto, são não recomendado para praticar após o parto. Se você quer se exercitar, é melhor começar aos poucos, praticando esportes ao ar livre. Fazer longas caminhadas com seu bebê será seu grande aliado nesse processo até que você recupere a forma física desejada.