Os melhores exercícios para combater as ondas de calor durante a menopausa

Os melhores exercícios para combater as ondas de calor durante a menopausa

A menopausa chega mais cedo ou mais tarde para todas as mulheres, é um processo natural que pode acontecer com uma queda drástica no estrogênio e faz a pessoa sofrer momentos desconfortáveis ​​do dia a dia. Cada mulher é diferente, mas é possível se cuidar para aliviar todos esses sintomas com os melhores exercícios para combater ondas de calor na menopausa.

O que são ondas de calor? Esse desconforto é muito típico em menopausa e que está associado a diversos sintomas físicos que não melhoram a vida da pessoa ao longo dos próximos anos. As ondas de calor são aquele calor intenso que se irradia por todo o corpo em direção ao rosto e deixa a mulher desconfortável em qualquer lugar ou hora.

O que acontece durante a menopausa da mulher?

A mulher pode passar pela menopausa entre os 50 anos, a idade pode ser variável. Pode ocorrer e variar dependendo da genética, das condições físicas ou dos hábitos de vida, que são cruciais para saber como a menopausa está presente.

A queda drástica dos hormônios estrogênio Isso faz com que a mulher sinta uma série de sintomas e desconfortos. Entre eles, as ondas de calor mencionadas anteriormente. Mas, além disso, há outra série de fatores que podem diminuir o estado de seus ossos e músculos. Você também sentirá mudança de humor, queda de cabelo e diminuição da libido.

Você tem que tentar seguir uma dieta balanceada evitando açúcares e farinhas refinadas. Por outro lado, procure consumir alimentos ricos em cálcio, ômega 3, vitamina D e alimentos semelhantes ao estrogênio como soja, feijão ou quinoa.

Os melhores exercícios para combater as ondas de calor durante a menopausa

Além da alimentação, é importante siga uma rotina semanal de exercícios para ativar o corpo. O esporte está sempre associado a um grande apoio para fortalecer o sistema de uma pessoa e fazer com que ela tenha um desempenho muito melhor no dia a dia. Você não precisa ser um profissional do esporte, mas você precisa manter um estado físico ativo com esta série de exercícios que podemos colocar em prática:

Exercícios aeróbicos: Você pode implementar esta série de exercícios que sempre ajudam a atenuar o cansaço e a aliviar as ondas de calor. Eles são fáceis de fazer, Eles ativam a circulação do corpo e queimam gorduras localizadas. Por exemplo, você pode praticar natação, andar de bicicleta ou inscrever-se em aulas deste tipo de exercício onde introduzem um pouco de cardio.

Sair para caminhar: É uma das atividades preferidas, está à disposição de qualquer pessoa e é gratuita. Se trata de faça exercícios aeróbicos de baixa intensidade e não requer grandes esforços para lidar com isso. Você pode fazer uma caminhada de 30 minutos por dia para seguir uma rotina.

natação: A natação é uma das atividades mais completas porque quase todos os músculos do corpo são exercitados. Mas a hidroginástica também é um dos esportes que também se tornou um dos aliados em todas as idades, principalmente na menopausa. Você exercita e tonifica seus músculos com a ajuda da água e sem muito esforço.

Os melhores exercícios para combater as ondas de calor durante a menopausa


Pegue a bicicleta: Este esporte sem dúvida melhora a circulação sanguínea do corpo, além de fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. Não é necessário percorrer longas distâncias com muito esforço, mas sim pedalar em baixa intensidade. Você notará como as ondas de calor diminuem.

pilates: Este esporte segue a mesma linha do yoga, sendo um pouco mais intenso. É perfeito para tonificar os músculos do corpo porque trabalha a sua força com o próprio corpo. É um esporte maravilhoso e é preciso ser constante para perceber seus benefícios. No longo prazo, isso será notado maior equilíbrio, flexibilidade e como a circulação melhora. As ondas de calor também diminuirão.

Ioga: É um dos exercícios preferidos pelas mulheres. Se baseia em alongamentos e posturas que ajudam a melhorar a circulação do corpo, prática que sem dúvida ajuda nas irritantes ondas de calor. Se você se sentir estressado, pode combinar ioga com técnicas de meditação para aprender a relaxar e respirar.

Exercícios de musculação

Agachamento, flexões, levantamento terra…são alguns dos exercícios que se praticam para exercitar a musculação. Tudo relacionado à prática de exercícios, inclusive a musculação, é sempre considerado um ponto positivo para aumentar a qualidade de vida. Você pode fortalecer o sistema muscular com treinamento de força usando pesos e exercitando as áreas que são necessárias.

Não devemos esquecer que os exercícios acima mencionados estão de acordo com uma idade moderada e poder exercê-los aos poucos. Entre todos os exercícios não devemos esquecer alongamentos, exercícios de equilíbrio como tai chi ou abdominais. Você sempre pode procurar um programa ou aula que complete todas essas atividades e que seja condizente com a resistência de cada pessoa. Conforme o tempo passa e você percebe que seu humor melhora, você pode dar um passo adiante se precisar.


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