A gravidez não deve condicionar a vida normal de uma pessoa e tornar o dia a dia sedentário e monótono. É conveniente praticar esportes e exercícios para gestantes, porém é preciso ficar claro quando pode ser perigoso. Aqui estão algumas pistas.
A mulher grávida e o exercício
Preservar a saúde e garantir o seu bem-estar e o do seu bebê é fundamental durante os nove meses de gravidez. Falsamente, ainda existem mulheres e familiares que consideram a gravidez uma fase em que a vida normal deve ser modificada e sua atividade reduzida consideravelmente. A realização de exercícios moderados para mulheres grávidas durante esses meses reduz o estresse e ganhe uma sensação de plenitude. Também combate o cansaço dos primeiros meses e reduz o desconforto e a dor incomum.
A gestante pode e deve praticar esporte controlado sem qualquer problema. Se você já praticou esportes, conhece seu corpo, suas limitações e está em boas condições físicas., com o qual você pode praticar exercícios dentro de uma ordem e segurança. Não se deve esquecer nesta rotina manter-se hidratado e evitar temperaturas muito altas. Com exercícios de grávida Os mais simples podem melhorar a flexibilidade, a circulação, o desconforto nas costas e a respiração.
Exercícios grávidos
No início da gravidez, todas as dúvidas devem ser consultadas com o médico ou parteira. Eles geralmente recomendam fazer exercícios que promovam o bem-estar nesses meses. Nadar ou caminhar são atividades altamente recomendadas que não colocam em risco a saúde da mãe e do bebê. Aquagym, ioga ou pilates adaptados ao status das mulheres também são muito benéficos. Você pode fazer uma rotina de exercícios em máquinas e tipo aeróbio mas sem peso ou alta velocidade. É preciso lembrar de começar o aquecimento e aumentar com calma o ritmo até que seja considerado, conhecendo os contras e sem se esforçar demais.
Quando você não praticou esportes antes da gravidez, serão os médicos e o instrutor de esportes que recomendarão uma lista de exercícios. Os primeiros três meses de gravidez são os mais cruciais e os cuidados são aconselhados ao extremo. A mulher grávida deve evite esportes de risco como paraquedismo e aqueles que envolvem contato físico, salto ou grande esforço como boxe ou passeios a cavalo. Esportes subaquáticos que envolvam prender a respiração ou descompressão também são contra-indicados.
Contra-indicações de saúde ao exercício
Diante de uma gravidez de risco, como pode implicar a história de parto prematuro, é importante falar com o médico e seguir as recomendações que ele dá. Se houver probabilidade de que o bebê possa sofrer ou causar um aborto é essencial desacelerar e siga as instruções do profissional de saúde. O repouso absoluto pode até ser prescrito.
É totalmente Não é aconselhável praticar exercícios antes de sangramento, dores ou desconforto muscular ou articular, tontura, dificuldade para respirar ou cansaço severo. O mesmo se a mãe for diagnosticada com problemas cardiovasculares, hipertensão ou tireóide. É aconselhável ser prudente nesses casos e ter extrema cautela. É muito importante monitorar o aumento da frequência cardíaca, independentemente de você praticar exercícios físicos ou não. Pode ser um problema sério ultrapassar 120 batimentos por minuto.