Exercícios para manter a forma durante a gravidez

Mulher grávida se exercitando

Durante a gravidez é muito importante cuidar de si mesma, tanto para que seu bebê cresça e se desenvolva corretamente, quanto para mantê-la em forma. A realização de exercícios físicos neste período não é apenas recomendada, mas também é muito benéfico de muitas maneiras. Ao permanecer ativa durante a gravidez, você será capaz de se recuperar muito melhor após o parto.

Além disso, esteja em boa forma física irá ajudá-la a ficar mais saudável durante a gravidez, reduzindo a dor nas costas e outros desconfortos. Até mesmo a ajudará quando se trata de dar à luz e sua recuperação será muito mais rápida e eficaz. Como você pode ver, há muitos benefícios em se exercitar durante a gravidez; no entanto, é muito importante que você consulte sua parteira antes de fazer qualquer atividade.

Cada mulher é diferente assim como cada gravidez, cada parto e cada corpo. Por isso, você não deve se comparar com outras futuras mães e deve se certificar de que cada passo que você der está totalmente indicado para o seu caso específico. No entanto, existem alguns exercícios que, em princípio, são recomendados em quase todos os casos. Esta rotina de exercícios é segura e se o seu médico observar bem, você poderá realizá-la sem problemas.

Os melhores exercícios para mulheres grávidas

Andar É o principal e melhor exercício para todas as grávidas, não apresenta nenhum risco e pode fazê-lo todos os dias. Até, você pode começar a andar desde o primeiro trimestre, embora seja importante que o exercício seja leve e moderado. O primeiro período da gravidez é o mais perigoso, então você deve moderar sua atividade física. Você pode começar a fazer caminhadas leves todos os dias, o tempo recomendado é entre 30 e 60 minutos.

Benefícios da natação para mulheres grávidas

A partir do segundo trimestre, o exercício mais recomendado e saudável é a natação. Esta atividade permitirá que você mantenha todo o seu corpo em forma, sendo também um esporte de baixo impacto que poderá praticar grávidas sem maiores riscos. Você pode nadar todos os dias por cerca de 30 minutos, mas não se esqueça de se aquecer por 5-10 minutos antes de começar.

Ioga para mulheres grávidas é perfeito para realizar durante toda a gravidez. As posturas praticadas na ioga, bem como a respiração, são muito benéficos para mulheres durante a gravidez. Preparar o corpo para o momento do parto e aprender a controlar a respiração para lidar com a dor.

Rotina de exercícios para gestantes

Fique em pé sobre uma esteira com as pernas ligeiramente afastadas. Comece respirando por alguns minutos, fazendo arcos largos com os braços ao inspirar e expirar. Depois de alguns minutos, você pode realizar os seguintes exercícios:

  • Eleve seus saltos ao mesmo tempo você levanta o braço oposto, ou seja, quando você levanta o calcanhar esquerdo deve levantar o braço direito. Prenda a respiração enquanto faz o exercício por um minuto ou dois.
  • Agora dobre seus joelhos para trás formando um ângulo de 90 graus. Ao fazer este exercício, mova os braços sem parar de respirar. Faz Replays 10 com cada perna.
  • De novo, faça o primeiro exercício novamente alternando elevando os calcanhares e os braços por cerca de 30 segundos.
  • Em seguida, continue com o levantamento do calcanhar, mas, neste caso, também levante os braços. Nesse caso, você deve esticá-los totalmente, alternando os braços e os calcanhares a cada vez.
  • No tapete, respire novamente por 30 segundos, formando semicírculos largos com os braços.

Exercícios em uma bola de fitness

Mulher grávida fazendo exercícios na bola de fitness

Com uma bola de fitness, você pode realizar exercícios de quadril, muito benéfico para preparar seu corpo para o parto. São fáceis de encontrar nas lojas de desporto e após o parto serão utilizadas para fazer exercícios de recuperação. Durante a gravidez, você pode realizar estes exercícios com a bola de fitness:


  • Sente-se na bola com as pernas afastadas, coloque as mãos nos quadris e realizar círculos de quadril. Faça 10 repetições de cada lado.
  • Alongue a perna direita e o braço direito por alguns segundos, repita o exercício com a perna e o braço esquerdos.

Você pode execute esta rotina de exercícios todos os dias em casa como complemento de outra atividade como caminhar. Você se sentirá mais vital e preparado para os momentos maravilhosos que virão.


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