Como vimos no artigo 7 dicas para evitar o estresse pré-natal, o o exercício é um ótimo relaxante durante a gravidez. Já sabemos que devemos evitar o mau estresse e saber canalizar o estresse que não podemos evitar para que a gravidez se desenvolva de maneira favorável. Vamos ver quais são os exercícios para relaxar durante a gravidez que podemos fazer.
Estresse durante a gravidez
Já vimos no artigo 7 dicas para evitar o estresse pré-natal os prejuízos que o estresse tem na gravidez, tanto para a mãe quanto para o bebê. Para que não tenhamos problemas e que todo o processo de gravidez corra o melhor possível, devemos dedicar um ou mais momentos do dia apenas ao relaxamento. Não há desculpas para se sentir melhor e ajudar nosso bebê a se formar corretamente.
Percebemos que temos ansiedade e estresse em nosso corpo por meio dores musculares, palpitações, dor de cabeça e dor no pescoço… São os sintomas mais comuns, mas existem muitos mais dependendo do grau. O ideal é não esperar pelos sintomas, se não aprender a reservar alguns minutos por dia para nós mesmos e entrar em contato com o nosso corpo. Os sintomas não param de ser chamados à atenção que algo aconteça, se não ouvirmos eles vão piorar. Cuide do seu corpo porque ele será o único que você terá.
Relaxamento durante a gravidez
Podemos alcançar o relaxamento de várias maneiras, mas neste artigo vamos nos concentrar nos exercícios. Você já sabe que os exercícios são muito bons para liberar a tensão e secretar o hormônio do prazer. Eles são fáceis de fazer e não vão demorar muito. Não há desculpas! Também o ajudará a aliviar os desconfortos da gravidez.
Vista roupas confortáveis para fazer os exercícios e escolha um local onde ninguém o incomode.
Exercícios de respiração
Os principais exercícios de relaxamento durante a gravidez são exercícios respiratórios. Uma boa respiração é muito importante para oxigenar todo o nosso corpo (e também o bebê), para focar nossa atenção em um ponto e acalmar a mente. Acima de tudo, é muito importante durante o primeiro trimestre para que a gravidez se consolide. Melhore o seu estado mental e físico, e eles também vão nos ajudar na hora da entrega.
Existem dois tipos de respiração: torácica e diafragmática. A partir de nós respiramos torácica automaticamente que nos ajuda a viver, mas o respiração diafragmática é o que nos permite relaxar. Você pode deitar-se ou sentar-se, embora para os iniciantes seja aconselhável deitar-se. Respire lenta e profundamente. Coloque uma das mãos no abdômen e a outra nos pulmões. Inspire lentamente, a mão em seu abdômen vai subir, mas a mão em seus pulmões não. Faça com que seja uma respiração natural e suave, sem forçar. Dependendo do tempo de gravidez em que estamos, podemos respirar mais ou menos.
Sua parteira explicará os exercícios respiratórios típicos das aulas de pré-parto.
Ioga para mulheres grávidas
Yoga é muito adequado para mulheres grávidas, pois é um exercício de baixo impacto. É muito mais eficaz do que caminhar e é benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê, além de ajudar na hora do parto.
Permite que você melhor dormir, relaxa, reduz a dor lombarÉ exclusivo para mulheres grávidas e ajuda a reduzir a probabilidade de parto cesáreo. É necessário realizar posturas adequadas para gestantes, uma vez que nem todas o são. Se você for para a ioga pré-natal, eles lhe dirão quais são seguras para fazer.
Meditação na gravidez
Se combinarmos ioga com meditação, teremos a combinação perfeita. A meditação nos faz ter um equilíbrio mental e emocional, que estamos mais em contato com nós mesmos, reduz o estresse e a ansiedade, e isso te ajuda fique calmo. Leva apenas alguns minutos por dia e é constante para que os benefícios sejam percebidos.
Deitado em um lugar onde você não será perturbado, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Se um pensamento vier até você, deixe-o ir exatamente como veio, não preste atenção nele. Mantenha o foco na respiração, que se tornará mais natural e relaxada. No início pode ser complicado, não sabemos como manter a mente tranquila. Temos um diálogo interno constante que não nos permite nos desconectar. Com a meditação, você poderá interromper esse diálogo e relaxar em qualquer lugar.
Uma caminhada
Uma boa caminhada vai fazer você dormir melhor e tem todos os benefícios de exercícios leves. Para isso se tiver que sair de casa mas pode aproveitar se tiver que fazer um recado não muito longe para aproveitar e caminhar.
Porque lembre-se ... tudo o que você sente durante a gravidez, o bebê também sente. Ensine-o a se sentir relaxado.