A menopausa ocorre porque os ovários param de produzir estrogênio e progesterona. Geralmente ocorre por volta dos 48-50 anos, embora possa aparecer antes dos 45 ou depois dos 55. Para poder afirmar que uma mulher está na menopausa ela deve ter tido ausência de menstruação, sem causa patológica, há 12 meses.
Há alguns anos, quando a expectativa de vida das mulheres era menor, a menopausa era temida por ser sinônimo de velhice e chegar ao fim da vida. No entanto, hoje, nossa expectativa de vida aumentou consideravelmente, então a menopausa é apenas o começo de uma nova fase.
Como viver a menopausa de forma saudável e plena
Talvez você ainda seja muito jovem para pensar sobre isso ou esteja mais focada na maternidade e na criação de filhos. Mas você tem que saber disso seu estilo de vida pode influenciar como você vive sua menopausa e até no aparecimento de uma menopausa precoce, isto é, antes dos 40 anos.
A menopausa precoce geralmente ocorre em mulheres cujas mães ou irmãs já sofreram dela, mas também existem outros fatores que podem influenciar o início precoce. Da mesma forma, seus hábitos podem determinar como você experimenta a menopausa.
Hábitos de vida saudáveis, um investimento para ter uma menopausa "boa"
Faça alguma atividade física
Praticar exercícios várias vezes por semana, não só pode atrasar o início da menopausaCaso contrário, reduz o risco de sofrer de osteoporose, diabetes, doenças cardiovasculares ou câncer de mama.
Não fume
Os riscos do tabagismo são bem conhecidos. Mas é isso além disso, tabaco diminui a produção de estrogênio Portanto, se você fuma há muitos anos, pode avançar sua menopausa em até três anos em comparação com mulheres não fumantes. Além disso, o tabaco aumenta o risco de outras patologias, como osteoporose, doenças cardiovasculares, fraturas ósseas e diversos tipos de câncer. Fumar também faz com que sua pele seque mais, fazendo com que você seja mais pressionado a ter dores de cabeça e alterações de humor.
Alimente-se de forma saudável e equilibrada
Alterações hormonais durante a menopausa podem causar nosso metabolismo desacelera e alguns quilos extras são jogados sobre nós. Isso, além de um problema estético, significa que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, ósseas ou diabetes.
Comer uma boa dieta nos permite não apenas controlar o peso, mas também ter uma boa reserva de nutrientes para prevenir essas doenças. Existem alimentos como a soja que, consumidos regularmente, podem ajudar a aliviar certos distúrbios típicos da menopausa, como ondas de calor. Além disso, uma nutrição rica em vitaminas e minerais deixará nossa pele e cabelos muito mais bonitos.
Mantenha o estresse sob controle
O estresse não é bom em nenhuma fase da vida, então você deve evitá-lo a todo custo. Mas, além disso, as mulheres que sofrem de estresse têm até um 80% mais probabilidade de sofrer de menopausa precoce.
E não só isso, o nervosismo contínuo faz os sintomas da menopausa se intensificam portanto, a qualidade de vida das mulheres é diminuída. Além disso, o estresse é um fator de risco para outras doenças, então você deve tentar mantê-lo sob controle.
Cuide do seu assoalho pélvico
Com o passar dos anos, parto e outros fatores, os músculos pélvicos perdem o tônus. Isso se agrava ainda mais durante a menopausa, sendo freqüente que apareçam problemas como perda de urina.
Por este motivo, é tão importante que desde muito jovem cuide do seu assoalho pélvico realizando exercícios para tonificar. Assim você evitará as patologias derivadas de sua falta de firmeza.
Mantenha uma atitude positiva
Isso é válido para todas as fases da vida, mas especialmente durante a menopausa. Uma atitude positiva o ajudará a enfrentar as mudanças que esta fase acarreta. Tente ver isso como mais uma etapa do seu ciclo de vida. Pense que com a expectativa de vida atual, você ainda tem muitos anos pela frente.
Uma mulher que a recebe menopausa naturalmente e de bom humor, é menos afetado pelas alterações hormonais, vive a sua sexualidade ao máximo e goza de uma vida social que antes lhe era proibida por ter que cuidar dos filhos.
Como você pode ver, você não deve temer a menopausa. Sim é importante que você se prepara fisicamente e mentalmente para que, quando chegar a hora, você possa vivê-la plena e conscientemente. Aproveitando cada momento e aproveitando o que cada etapa nos oferece.