Ideias para o café da manhã de volta às aulas

Criança tomando café da manhã

O novo curso está para começar e com ele as rotinas voltam. Com a chegada do ano letivo, as corridas voltam de manhã e a pressa para não se atrasar. E é neste ponto que uma das rotinas mais essenciais da manhã, o café da manhã, é facilmente negligenciada.

A primeira refeição do dia vale alguns minutos, principalmente para crianças que vão passar longas horas aprendendo e precisam ter energia suficiente. Quando uma criança come muito significa que se alimenta bem, por isso é importante passar alguns minutos prepare um café da manhã completo e nutritivo para os mais pequenos.

Nada acontece se um dia e esporadicamente levarem alguns pastéis, mas é importante não cair no conforto dos processados, por mais confortáveis ​​que sejam. Existem muitos alternativas nutritivas e saudáveis ​​para o café da manhã, que pode ser preparado em poucos minutos e com o qual garantirá um completo pequeno-almoço aos seus filhos.

Ideias para o café da manhã

Manteiga de amendoim e torrada de banana

Pão torrado é uma ótima alternativa no café da manhã, mas para que não se torne rotina e, portanto, enfadonho, você pode dar um toque diferente com pasta de amendoim. Você encontra no supermercado e de muito boa qualidade, mas geralmente é um produto com muito açúcar. Para evitá-lo, você pode prepare sua manteiga de amendoim em casa muito simplesmente, você precisa:

  • 200 gr de amendoim torrado, sem sal e descascado
  • Mel ou xarope de bordo, cerca de 2 colheres de sopa
  • 1 colher de sopa de óleo de coco ou girassol
  • 1 colher de chá de canela em pó

A preparação é muito simples, basta coloque o amendoim para picar em um moedor ou em um processador de alimentos. Assim que estiverem bem picados, acrescente o resto dos ingredientes e mexa por mais alguns minutos, até obter uma pasta cremosa.

Para tornar esta torrada mais deliciosa, use pão de semente e adicione pedaços de fruta por cima, a banana é perfeita. Adicione também um bom copo de leite e você já terá um café da manhã muito completo e nutritivo.

Smoothies de frutas

Smoothies de frutas e aveia

Muitas crianças vão para a escola quase sem café da manhã e, em muitos casos, é porque comem devagar e, no final, ficam entediadas e perdem o apetite. Essa ideia é perfeita para crianças que demoram muito para comerr, então eles vão bebericar tudo e não ficar tão cansados. Pode-se adicionar leite, aveia, canela e frutas diversas, não é necessário usar açúcar, pois a fruta lhe dará a doçura necessária.

Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador e bata por alguns minutos, estará pronto na hora. Em um smoothie, você incluirá cálcio do leite e aveia, carboidratos saudáveis ​​de aveia e frutas, além de minerais e vitaminas. Um super café da manhã para começar o dia com toda a energia.


Panquecas de aveia e banana

Panquecas de aveia e banana

Com estas panquecas estarás a dar às crianças um pequeno-almoço completo, rico em proteínas e muito saudável. O que mais é perfeito para crianças celíacas, já que são preparados com aveia e isso é sem glúten. São preparados em poucos minutos e acompanhados de um copo de leite, você terá um café da manhã perfeito para toda a família, você vai precisar de:

  • 1 banana madura
  • 40 gr de aveia em flocos ou farinha de aveia
  • Ovos 2
  • canela moida

Em uma tigela colocamos a banana e amasse com a ajuda de um garfo, acrescente os ovos batidos e misture bem. Depois, colocamos a aveia e uma colher de chá de canela em pó, misture bem até obter uma massa sem grumos. Colocamos uma frigideira com uma gota de azeite no fogo, espalhando bem por toda a superfície. Use uma panela para despejar a massa em porções na panela, cozinhe dos dois lados e pronto.

Iogurte com cereais e frutas

Iogurte com cereais e frutas

Por fim, apresento a você esta opção fácil de preparar e uma alternativa ao leite sem descurar o cálcio. O iogurte grego tem muita proteína o que o torna uma ótima opção para o café da manhã, acrescentando frutas frescas e cereais de qualidade como muesli ou nozes para crianças mais velhas. Se as crianças forem menores de 3 anos, é aconselhável incluir biscoitos picados, melhor se forem feitos em casa.


Seja o primeiro a comentar

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

*

*

  1. Responsável pelos dados: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos dados: Controle de SPAM, gerenciamento de comentários.
  3. Legitimação: Seu consentimento
  4. Comunicação de dados: Os dados não serão comunicados a terceiros, exceto por obrigação legal.
  5. Armazenamento de dados: banco de dados hospedado pela Occentus Networks (UE)
  6. Direitos: A qualquer momento você pode limitar, recuperar e excluir suas informações.