Prepare-se jantares saudáveis e rápidos e que seus filhos gostaram disso foi e continua a ser uma preocupação. Uma das coisas boas do confinamento é que podemos dedicar mais tempo ao jantar, isto é, se você não é uma mãe teletrabalhadora, e pode até deixar que eles te surpreendam.
Apesar de sempre falarmos nutricionalmente de pequenos-almoços, os jantares são muito importantes, porque são quase a única ocasião (ou eram) em que a família se sentava à mesa junta. É hora de compartilhar as experiências do dia, os preparativos para o dia seguinte e oferecer, além de uma alimentação saudável, tempo de qualidade.
Qual é a aparência de um jantar saudável ideal?
É claro que, para que os jantares sejam saudáveis e nutritivos, devemos valorizar o que nossos filhos e filhas comeram naquele dia. Em termos gerais, os jantares devem ser leve em quantidades e pobre em alimentos gordurosos. Mas, como dissemos no início, tudo vai depender de tempo entre o jantar e a hora de dormir. Você já sabe que há países onde jantamos na hora do lanche. E você também tem que levar em consideração a contribuição nutricional que foi tomada naquele dia especificamente.
Uma vez que essas particularidades tenham sido esclarecidas, a melhor coisa a fazer é aquele jantar inclui um prato de vegetais, Pode ser cru ou cozido. Se ao meio-dia a criança tiver comido macarrão, arroz ou legumes, você pode dar-lhe uma salada rica e variada.
Se você for uma família onívora, é conveniente que se a criança tiver comido carne ao meio-dia, ela não repita à noite, e você pode dar-lhe peixe ou ovos. O peixe pode ser um problema para as crianças, você pode fazer uma omelete com ele ou encher alguns tomates, para torná-lo mais palatável. Além disso, ao esmigalhá-lo, você detectará se ele tem espinhos.
Faça jantares saudáveis e divertidos
O que acontece com a maioria das crianças é que eles ficam entediados de comer. Ainda mais as novas gerações que estão cheias de estímulos. Nossa recomendação é que você surpreendeu tanto nos ingredientes, o maneira de cozinhar como em sua apresentação.
Nas circunstâncias especiais que estamos enfrentando, você pode pedir a seus filhos e filhas para ajudá-lo prepare um prato exótico, da Índia, por exemplo, ou simplesmente para ajudá-lo a prepará-lo. Lembre-se que a gastronomia faz parte da cultura das cidades e é uma boa forma de dar a impressão de que viajamos. No século XNUMX, temos muita sorte de ter ao nosso alcance alimentos, especiarias e sabores que antes eram mais difíceis de encontrar, como pão sírio, quinoa, chia, açafrão e muitos outros.
Para os mais pequenos espetos são sempre uma aposta segura. Eles podem ser feitos de vegetais, carne e vegetais, peixes ou frutas. Eles admitem tudo, e a maneira como você os come os torna divertidos. Nesse sentido, as panquecas e crepes de milho ou trigo são uma boa solução para as crianças prepararem o próprio jantar. Propomos uma ideia, você pode fazer isso rolos com folhas de alface, repolho roxo, repolho ou couve. Essa é outra maneira de chegar aos vegetais.
Você pode comer sobremesa depois do jantar?
Das sobremesas doce e muito gorduroso, não é aconselhável abusar nunca, mas não há drama se seu filho escolhe comer um encontro ou um pão de figo.
Existem também muitas sobremesas muito saudáveis que pode preparar e que podem servir de base para um único prato de jantar. Por exemplo, você pode fazer o típico macedonia de frutas frescas, às quais você pode adicionar queijo fresco, cereais, nozes. Embora pareça um café da manhã, também pode ser usado para ir para a cama.
Você também pode preparar seus filhos para um smoothie de frutas com leite de aveia, ou ainda com a mesma aveia e oferecê-la como sobremesa após um jantar saudável.
De qualquer forma, lembre-se que o sucesso e o fracasso de um jantar infantil podem estar na apresentação, e uma dica: nunca diga que são sobras!