El café da manhã é a refeição mais importante do dia, mais em uma mulher grávida... Tente encontrar o equilíbrio entre seus desejos e o que você precisa tanto de você quanto dele bebê.
El café da manhã ideal deve consistir no seguinte:
- Um produto lácteo
- Algo para beber como suco, leite ...
- Cereais
- Um pedaço de fruta ou um bom smoothie de frutas para levar ao meio-dia
A partir deste esquema você pode variar os cafés da manhã de acordo com suas necessidades. Muito de nutricionistas Eles aconselham levar a típica torrada com manteiga e geléia. Embora sempre haja uma tentativa de acusar o panela como uma das principais fontes de aumento de pesoÉ um comida saudável e balanceada que pode ser tomado em silêncio, mesmo durante o gravidez.
Para facilitar toda essa tarefa do café da manhã, vou lhe dar algumas idéias que você pode preparar. Para evitar a monotonia, você também pode fazer sobremesas leves que contenham fruta (um crumble de maçã, por exemplo).
Em qualquer caso, ouça o seu corpo. Se você não se sente capaz de comer de tudo, mesmo que não seja o suficiente, não se force. Ao meio-dia você pode comer algo leve ou comer melhor na próxima refeição. Vamos com essas ideias de "menu" de café da manhã!
Lembre o cafeína não é recomendado durante a gravidez. Se você já tomou um copo de café ou chá no café da manhã (com leite, é claro), não beba mais o dia todo.
Café da manhã clássico
- Leite com cacau
- Pelo menos 2 fatias de pão com manteiga ou geléia
Para o meio dia
- Um copo de suco de fruta (natural).
Café da manhã rápido
- Café ou chá
- Biscoito de cereais (tem com chocolate, fruta, com muesli ... o que você mais gosta)
- Um iogurte de frutas
Para o meio dia
- 2 pêssegos ou 1 maçã
Café da Manhã Gourmet
- Café ou chá
- Um pedaço de bolo / bolo / pão de ló
Para o meio dia
- Laranjas 2
Café da Manhã Especial
- Cereais com leite (de preferência com pedaços de fruta, frescos ou secos)
- Suco de laranja espremido na hora
Para o meio dia
- Uma maçã ou um pouco de queijo branco
E você, que café da manhã escolheu?