Ideias para uma refeição familiar saudável

Ideias para uma refeição familiar saudável

Manter uma alimentação saudável é importante para todos, mas se também houver crianças em casa, muito mais. Você sabe alguma coisa sobre alimentação saudável? Para começar, na base da pirâmide estão os vegetais e as frutas, seguidos pelos cereais, depois pelas proteínas e, finalmente, pelos carboidratos e doces. Para seguir essa linha, apresento uma série de ideias para um jantar em família saudável que te ajudará a preparar um cardápio rico, incorporando os nutrientes necessários para que os mais pequenos cresçam saudáveis ​​e fortes.

Quantos de vocês já ouviram falar de crianças que negam vegetais? Assim que vêem algo verde no prato, rejeitam sem nem mesmo sentir o gosto. Acho que grande parte do problema pode se resumir na possibilidade de incorporar certos hábitos alimentares saudáveis ​​das crianças para que depois se acostumem com diferentes sabores.

Jantares saudáveis ​​e deliciosos

Preparar o jantar todos os dias já é uma tarefa complicada, evitar que as crianças fiquem entediadas, incorporar vários alimentos, coordenar a rotina com o resto das tarefas domésticas… Que cansativo! Mas tem receitas fáceis e saudáveis ​​para crianças que você pode incorporar na hora do jantar como uma família. O importante é que sejam agradáveis ​​aos olhos para que as crianças não os rejeitem.

Ideias para uma refeição familiar saudável

Que criança não gosta de omelete de batata? Não há criança espanhola que o rejeite, mas além da clássica omelete de batata, é possível incorporar todos os tipos de vegetais adicionando outros como cenoura, abobrinha, cebola, espinafre, acelga, brócolis, etc. No início pode combinar as batatas com outro vegetal ou optar por uma omelete com muitos ovos e um vegetal alternativo. Ideias para um jantar saudável são muitos, é só ousar inovar.

Os bolos também podem ser do jogo. Você pode incorporar proteínas preparando atum ou bolos de frango. A preparação também inclui cebola, pimentão e qualquer outro vegetal que você queira. É um dos jantares saudáveis ​​em família que também podes organizar, acompanhando o bolo com salada, arroz com manteiga e ovo ou batata cozida. Um segredo para que o bolo fique mais gostoso e os mais pequenos gostem? Adicione muito queijo e / ou natas.

Pratos simples, jantares saudáveis

Se o seu filho é daqueles que querem comer macarrão todos os dias, há muitos ideias para um jantar em família saudável tendo a massa caseira como eixo. Você pode experimentar ravióli caseiro, espinafre, nhoque de beterraba ou abóbora, sorrentinos de frango ou lasanha vegetariana. A massa permite brincar com todo o tipo de recheios. Mais uma vez, um dos grandes segredos é adicionar queijo parmesão suficiente para dar mais sabor aos recheios.

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Tenha em mente que cozinhar jantares saudáveis ​​com as crianças É também uma atividade compartilhada que proporciona um espaço lúdico para brincar e, ao mesmo tempo, aproximar-se de diferentes sabores e texturas. Além disso, as crianças gostam de experimentar os pratos que prepararam, pelo que é mais provável que queiram comer este menu.

Por outro lado, pode-se acompanhar com um delicioso guisado de carne para que a dose de proteína necessária para manter um dieta infantil saudável e equilibrado é coberto.

Peixe, cardápio familiar saudável

O peixe é uma das carnes mais ricas que as crianças podem consumir. Felizmente, os espanhóis têm uma longa tradição e os peixes fazem parte da dieta clássica. Existem muitas alternativas, diferentes estilos de carne, alguns peixes com um sabor mais forte, outros suaves, também frutos do mar e outras especialidades. Se falamos de peixes, há muitos ideias para um jantar em família saudável. Desde hambúrgueres de pescada ou salmão, almôndegas de atum, burritos de pescada, a clássica paella, espetos de qualquer peixe que goste e até tacos.


Se gosta de saladas, basta juntar um saboroso peixe a uma salada de abacate, tomate e ovo. Ou uma salada de folhas verdes com cebola caramelizada, abóbora assada e salmão.

Deixo a sua criatividade livre ... para que cardápio você vai cozinhar hoje ter um jantar em família saudável?


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