Melhore a sua nutrição antes de engravidar

Muitas mulheres melhoram sua nutrição quando já sabem que estão grávidas, mas também é muito importante cuidar da alimentação antes que a gravidez entre em sua vida. As mulheres e seus parceiros podem dar a melhor vida a seus bebês se começarem a observar sua dieta e hábitos antes de engravidar. Além de aumentar as chances de conceber, eles o farão com ótima saúde.

Se você está pensando em ter um bebê, então é hora de começar a pensar sobre sua alimentação e mudar alguns dos estilos de vida que você pode ter. Se você quer começar a melhorar sua nutrição agora mesmo para poder engravidar se alimentando bem e sabendo que está cuidando da sua saúde ao máximo, siga estas dicas.

Próximo objetivo: peso saudável

O peso tem que ser saudável para que você tenha uma boa saúde. O peso diz muito sobre como você se sente ou como está a sua saúde, por isso, você deve calcular qual é o seu peso ideal e alcançá-lo. É normal que em algumas ocasiões você ganhe peso, mas o que não é normal é que com o passar dos anos você não para de ganhar sem perceber. Se você está acima do peso, as complicações na gravidez podem aumentar tais como: diabetes gestacional, pré-eclâmpsia ou complicações no parto. Por tudo isso, vale a pena deixar de lado esses quilos extras antes de engravidar.

O peso da mãe antes da gravidez tem um efeito direto sobre o peso do bebê ao nascer, bem como sobre sua saúde. Em comparação com outros pais que estão dentro do seu peso, as mães com sobrepeso ou obesas terão uma chance maior de ter bebês com peso elevado e isso pode aumentar as complicações no parto. O que mais, Bebês de alto peso podem ter maior risco de desenvolver obesidade, doenças cardíacas ou diabetes mais tarde na vida.

Por isso, é necessário que você comece a melhorar sua alimentação e sua atividade física agora mesmo para ter um peso saudável para você. Mulheres que têm quilos extras, se perderem entre 5 e 10% do peso antes da gravidez, é o suficiente para melhorar a fertilidade e reduzir o risco de complicações relacionadas ao excesso de peso.

Escolha a comida com sabedoria

Você é o que você come e também o que você bebe. Por isso é necessário que você comece a ter consciência do que come todos os dias da sua vida. É necessário que você aumente a variedade de alimentos que consome a cada semana do tipo: vegetais, frutas, cereais, alimentos vegetais, ovos, carnes, peixes, laticínios, etc. Além disso, se você está pensando em engravidar, pode começar a pensar em tomar vitaminas pré-natais. Converse com seu médico sobre isso.

Chegou a hora de você começar a avaliar como se alimenta e se a qualidade de sua dieta está correta. Verifique o que você come e como você come. Se este trabalho for muito complicado para você, você pode ir a um nutricionista ou nutricionista para explicar quais são as melhores opções e até mesmo, para que você faça uma alimentação correta de acordo com suas necessidades.

comer ômega 3

suplemento de folato

O folato é uma vitamina do grupo B. É necessário ingeri-lo para que o bebê tenha um bom desenvolvimento no tubo neural que forma o cérebro e a medula espinhal nas primeiras semanas de gravidez. Você pode fazer isso antes mesmo de tentar engravidar, se o tubo neural não fechar, pode causar espinha bífida. Tomar um suplemento de ácido fólico (na forma de ácido fólico) de um mês antes da gravidez até o final do primeiro trimestre é a melhor maneira para garantir que você atenda às necessidades de folato durante o início da gravidez.

Você pode escolher um suplemento com pelo menos 400 microgramas de ácido fólico. Converse com seu médico para descobrir como você também pode incluir fontes de folato em sua dieta, como: vegetais de folhas verdes, frutas, lentilhas, etc.


Suplementos de iodo

Tal como acontece com o folato ou o ácido fólico, o iodo também é muito importante para mulheres grávidas e para o bebê em desenvolvimento. A gravidez precisa de iodo para desenvolver o cérebro e o sistema nervoso do bebê. As boas fontes de alimentação mais importantes para a gestante são: mariscos, laticínios, ovos, etc.

Se necessário, o seu médico pode prescrever suplementos de iodo para você tomar para garantir que não está faltando e que você tem bons níveis de iodo no sangue. Embora os frutos do mar sejam ricos em iodo, existem alguns tipos que devem ser evitados durante a gravidez, como o tubarão ou o peixe-espada, pois perdem grandes quantidades de mercúrio.

Alimentação saudável

Sem álcool

Sim, você ainda não está grávida e provavelmente não verá nada de negativo em beber álcool, mas é melhor reconsiderar essa opção. É melhor evitar o álcool desde o momento em que estiver pensando em conceber um bebê. O álcool nunca será uma boa opção para você.

O consumo de álcool, especialmente em quantidades moderadas, pode causar a síndrome do álcool fetal e aumentar o risco de parto prematuro ou de baixo peso ao nascer. Isso pode aumentar a probabilidade de seu filho ter problemas médicos. Quanto menos álcool você beber, menos problemas terá tanto fisicamente quanto com seu bebê.

A opção mais segura é não beber álcool ou durante a gravidez, ou dar amor e não se estiver pensando em engravidar.

Agora é a hora de você começar a fazer essas mudanças em sua dieta e estilo de vida para melhorar sua saúde, suas chances de engravidar e garantir que a saúde de seu bebê esteja boa. É fundamental ter em conta o seu estilo de vida e saúde para que o seu bebé se desenvolva correctamente.


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