A perimenopausa, o período antes da menopausa, geralmente começa quando a mulher tem entre 40 e 50 anos. Durante esta transição, o ciclo menstrual pode tornar-se irregular. Pode durar cerca de uma década até que a menopausa finalmente chegue. A menopausa ocorre quando o ciclo menstrual de uma mulher para por 12 meses consecutivos. Embora a menopausa não seja a mesma para todas as mulheres, é comum que cause fadiga extrema ou cansaço. Fatores como falta de autocuidado, alto estresse ou uma condição médica subjacente podem colocar as mulheres na menopausa em maior risco de fadiga.
Mulheres com fadiga da menopausa experimentam exaustão ou cansaço extremo que continua mesmo depois de terem descansado. As mulheres que experimentam essa fadiga descobrem que sua energia, motivação e concentração estão esgotadas. Para algumas mulheres esta situação torna-se incapacitante., afastando-os de suas atividades diárias.
O que é menopausa?
A perimenopausa refere-se ao tempo de transição antes do início da menopausa propriamente dita. O ciclo menstrual começará a ser mais irregular e o fluxo mais abundante, ou pelo contrário, mais fraco. A produção dos hormônios femininos estrogênio e progesterona começa a diminuir quando a mulher entra no período da perimenopausa. A transição completa para a menopausa pode levar entre 4 e 12 anos.
Menopausa É o momento da vida em que o ciclo menstrual pára. Também interrompe a produção de estrogênio e progesterona e, portanto, a mulher não pode mais engravidar. Durante a perimenopausa, eles podem começar a sentir sintomas como ondas de calor, insônia e cansaço. Mas não será até que seu período termine por 12 meses que você esteja oficialmente na menopausa.
Sintomas da perimenopausa
O cansaço pode ser um sinal de que você está entrando na menopausa, mas há outros sintomas a serem observados durante esse período. Se você tiver um ou mais dos sintomas que vamos mencionar, seria uma boa ideia consultar seu médico para tratá-los e tornar essa transição mais suportável. Estes são alguns dos outros sintomas que são comuns durante a transição da menopausa:
- Ondas de calor
- períodos irregulares
- Mudanças de humor, como sentir-se triste ou mais irritado do que o habitual
- Suores noturnos
- Problemas para dormir
- Secura vaginal
- Aumento de peso
Por que o cansaço é um sintoma comum da menopausa?
À medida que uma mulher entra no período da perimenopausa, seus níveis hormonais aumentam e diminuem de maneiras imprevisíveis. Os níveis de hormônios femininos diminuirão até que o corpo pare de produzi-los completamente. Essas alterações hormonais que causam sintomas como ondas de calor, que podem afetar o humor e os níveis de energia, levando ao aparecimento de fadiga. O fato de os suores noturnos também aparecerem pode dificultar uma boa noite de sono, e isso pode fazer com que a mulher se sinta mais cansada durante o dia.
No entanto, se você tem entre 40 e 50 anos, fadiga não precisa necessariamente ser um sintoma de perimenopausa ou menopausa. Os seguintes hábitos ou doenças também podem causar fadiga:
- Uso de álcool e outras drogas
- tem anemia
- tem algum tipo de câncer
- Síndrome da fadiga crônica
- Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
- Depressão
- Diabetes
- Doença do coração
- Falta de exercício na vida diária
- Medicamentos, como antidepressivos, anti-histamínicos, analgésicos e medicamentos para o coração
- A obesidade
- Ter uma dieta diária deficiente em vitaminas e minerais essenciais
- Tem apnéia do sono ou outros distúrbios do sono
- O estresse
- doenças virais
- Tem uma glândula tireóide hipoativa
Dicas para superar o cansaço na menopausa
Ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal são sintomas comuns de menopausa. No entanto, a fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando os períodos menstruais param e a fertilidade da mulher termina. Quando esse cansaço é constante e intenso, pode afetar muito a qualidade de vida das mulheres. Portanto, é importante tomar uma série de medidas para ativar a energia em nossos corpos. Aqui estão algumas dicas para vencer a fadiga:
- pratique exercícios regularmente. Pode ser difícil se movimentar quando você está cansado, mas o exercício diário é uma das melhores soluções para a fadiga. O exercício físico pode melhorar as ondas de calor, excesso de peso, humor, dores crônicas e qualidade de vida. Portanto, procure atividades que sejam simples e agradáveis para você, como caminhar uma hora todos os dias, ou fazer atividades como ioga ou tai chi.
- Controle sua rotina de sono. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Ter uma boa rotina de sono pode fazer você se sentir mais enérgico.
- Inclua a meditação em sua rotina diária. Se o seu problema é o estresse, a meditação é a melhor ferramenta para superá-lo. Meditação consciente, ioga ou tai chi combinam exercícios com meditação para colher os benefícios de ambas as práticas.