Mudanças na dieta se você estiver grávida

alimentação da gravidez

A gravidez costuma trazer muitas alegrias, mas também muitas dúvidas e ansiedade, principalmente para as puérperas. Principalmente com a questão da alimentação, é algo que preocupa muito. Quais alimentos devo evitar? Quais alimentos são melhores? Continue lendo para tirar todas as suas dúvidas sobre o mudanças na dieta se estiver grávida.

Comer bem durante a gravidez

Se a comida já é importante sem estar grávida, quando o somos ainda mais. O bebê se alimentará apenas do que a mãe comer. Devemos carregar um dieta saudável para que o bebê possa se desenvolver adequadamente e evitar problemas de saúde. Tente comer de uma forma variada para fornecer todos os nutrientes que você e seu bebê precisam. Não pule nenhuma refeição, tente comer 5 vezes ao dia em pequenas quantidades e tente não ficar mais de 9 horas sem comer.

Nós devemos evite comer por dois para ganhar muito peso ou que tenhamos problemas como diabetes gestacional. Uma mulher deve comer cerca de 2100 calorias por dia, e uma mulher grávida precisa de cerca de 2500 calorias por dia. Como você pode ver, uma mulher grávida não precisa comer o dobro para que o bebê cresça bem.

Também não é aconselhável comer poucocomo o bebê corre o risco de baixo peso ao nascer. O importante é se alimentar de forma saudável, não é preciso fazer dieta alimentar. Normalmente, uma grávida ganha cerca de 9 a 14 quilos, não é algo que deva ficar obcecado porque tem de engordar, mas também não é aconselhável comer excessivamente. Você tem que encontrar um equilíbrio.

mudanças na alimentação da grávida

Alimentos essenciais para mulheres grávidas

  • Ácido fólico. Como é difícil encontrá-lo na dieta, geralmente é administrado como suplemento antes da concepção e durante os primeiros meses de gravidez. É muito importante para prevenir o risco de o bebê nascer com problemas de coluna como espinha bífida. Você pode encontrá-lo naturalmente em vegetais de folhas escuras, frutas, brócolis ou gema de ovo, por exemplo.
  • Comida vegetariana. Frutas e vegetais são os produtos mais saudáveis ​​que podemos colocar em nossa dieta que já são produtos que não são processados.
  • Alimentos ricos em cálcio, zinco e ferro. São minerais essenciais de que necessita durante a gravidez. Normalmente o seu médico receitará um suplemento mas é sempre bom complementá-lo com uma alimentação saudável e variada. Como fonte de ferro, temos ervilhas, vegetais de folhas verdes e nozes. Como fonte de zinco, temos laticínios e carne. E como fonte de cálcio, laticínios, peixes oleosos, brócolis, legumes e nozes.

Alimentos para proibir ou reduzir em sua dieta se você estiver grávida

  • Alimentos crus devem ser evitados: como frios, carnes defumadas, ovos mal passados, sushi ou leite não pasteurizado, pois podem causar intoxicações e infecções que atingem o bebê. Se foram cozinhados a pelo menos 66ºC não há problemas ou também se foram congelados a menos de 20ºC durante pelo menos 24 horas. Frutas e vegetais devem ser bem lavados antes de serem consumidos.
  • Você tem que evitar peixes com altas concentrações de mercúrio, que geralmente é encontrado em peixes muito grandes, como espadarte, tubarão, atum rabilho e lúcio. O frutos do mar Também possui alta concentração de mercúrio, que pode atravessar a placenta e causar danos ao sistema nervoso central do bebê e ao desenvolvimento cognitivo.
  • Cafeína. Não só é encontrada no café, mas também está presente no chá, chocolate e cola. Você tem que reduzir o seu consumo tanto quanto possível, menos de 300 mg / dia.
  • Álcool. Por razões óbvias. Não existe uma quantidade segura de álcool para beber durante a gravidez, nem mesmo vinho ou cerveja. É recomendado que você não beba álcool durante a gravidez para evitar que o bebê nasça com deficiências de desenvolvimento.

O ideal é comer com a cabeça, sabendo quais alimentos não devemos comer e quais devemos comer mais, pois já temos a base da nossa alimentação durante a gravidez. Você tem que trazer um Dieta equilibrada onde estão todos os grupos de alimentos (desde que possamos consumi-los) e curtir essa nova etapa. Haverá tempo para comer de tudo.

Porque lembre-se ... a saúde do seu bebê está em jogo, é melhor não arriscar.


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