As crianças têm muitas horas pela frente que requerem uma mente bem alimentada. Se a máquina não obtiver potência, ela não funcionará ou não funcionará em seu desempenho máximo, tão simples. É por isso que os pais devem considerar o café da manhã de nossos filhos como a refeição mais importante do dia. E, na medida do possível, acompanhe-os na primeira festa da manhã.
Os dados em nosso país são alarmantes: apenas 7.5% das crianças tomam o café da manhã de maneira adequada. Mais da metade da população infanto-juvenil não bebe mais do que um copo de leite acompanhado de algum produto carregado de açúcar. O café da manhã termina após cerca de 10 minutos, quando devemos dedicar duas ou mais vezes a ele. A manhã não é apenas a hora do café da manhã; é hora de relaxar, de encorajar seus filhos e motivá-los para o dia que os espera nas aulas. Os cafés da manhã mais completos e balanceados farão o resto. Aqui estão alguns deles:
Café da manhã completo, manhãs felizes
Todas as manhãs você deve poder saborear um laticínio (leite materno ou de vaca), um carboidrato complexo e uma fruta. Na medida do possivel descartar cacau solúvel carregado com açúcares desnecessários e acostumá-los a tomar cacau puro sem adição de açúcar. O cacau puro é uma fonte de energia que, com moderação, consegue passar o dia nas aulas.
Para as famílias que não tomam leite, os leites vegetais de amêndoa ou de avelã são uma alternativa muito interessante para crianças e jovens na escola. E para nós também, é claro. Se não forem a favor de tomar leite "com chocolate", podemos optar por oferecer-lhes uma mistura de cereais, aveia com centeio por exemplo. Sendo uma fonte de carboidratos complexos, sua energia será liberada lentamente e você não terá uma "queda" depois de um tempo para comê-los.
Também podemos dar-lhes biscoitos, grãos inteiros sempre que possível, mas tome cuidado com o açúcar adicionado que as marcas de supermercado podem trazer. Outra alternativa é deixar um bolo caseiro com baixo teor de açúcar feito com trigo integral ou farinha de espelta. OU fazer biscoitos com os pequeninos no fim de semana, Viva o caseiro!
Com frutas, temos um amplo leque de possibilidades. Uma das frutas mais calóricas e energéticas, além de econômicas, é a banana. Pode ser tomado misturado em uma tigela de leite com cereais. São tantas as possibilidades que você não se cansará desta deliciosa fruta. Y não se esqueça das nozes. 4-5 amêndoas ou nozes pela manhã serão sinônimos de baterias carregadas por muitas horas.
Tome café da manhã para obter energia de qualidade
Muitas vezes nos esquecemos de tomar café da manhã com qualidade e não em quantidade. Achamos que, com uma tigela de cereal transbordando, nossos filhos terão energia para o resto do dia, até o recreio ou a hora da refeição. O fato é que quanto mais variado e saudável for o café da manhã, melhor será o aproveitamento de todos os seus nutrientes. Portanto, estaremos evitando que nossos filhos comam antes de comer e prevenindo a obesidade infantil desta forma simples.
Devemos oferecer alternativas, embora tomar café da manhã todos os dias o mesmo não é ruim já que se obedecermos à regra dos carboidratos complexos + gorduras insaturadas + frutas + laticínios (ou bebida vegetal), nossos filhos e adultos se comportarão melhor nas aulas. Em outros países, os cafés da manhã são carregados de energia de liberação lenta e levam "a refeição mais importante do dia" muito mais a sério
Lembre-se de que sem uma bateria carregada o corpo não funcionará e, portanto, nem a mente. Quando seus filhos têm dificuldade para tomar café da manhã, acordá-los um pouco mais cedo para que eles possam entrar na rotina do café da manhã. Se eles não terminarem tudo pela manhã, faça do recreio do meio da manhã um "pós-café da manhã". Se no café da manhã não acabaram com as nozes por exemplo, por falta de tempo ou fome, coloque algumas na mochila.
Coragem, pais, mães, jovens e velhos. Você vai pegar as rotinas imediatamente e tudo correrá bem. Feliz início do curso. Começar bem desde o início tornará tudo mais fácil e suportável.