Na hora do lanche, a maioria das crianças não come o que deveria, consumir produtos tão nocivos à saúde como é o caso de pastelaria industrial ou de bebidas açucaradas. Os pais devem estar atentos em todos os momentos e desenvolver uma piquenique Torne-o o mais saudável e nutritivo possível para evitar problemas de saúde futuros, como diabetes ou certas doenças cardiovasculares.
Um bom lanche é fundamental para conseguir o melhor desenvolvimento possível nos mais pequenos da casa. A seguir apresentamos uma série de orientações ou dicas que o ajudarão a conhecer e preparar o lanche mais adequado para seus filhos.
A importância das frutas e vegetais no lanche
É raro que haja frutas e vegetais no lanche de uma criança. Esses alimentos são ricos em numerosos nutrientes altamente benéficos para a saúde dos mais pequenos. Por isso, é aconselhável incluir alimentos como frutas, nozes, tomate ou abacate nos lanches infantis. Você deve evitar ingerir a fruta em forma de suco e optar por comê-la inteira para aproveitar todas as suas propriedades.
Proteínas no lanche
A proteína é outro nutriente que não pode faltar no lanche infantil. São essenciais para garantir o bom desenvolvimento e crescimento dos menores. Para isso, você não deve perder uma boa quantidade de nozes e laticínios como iogurte, leite ou queijo. Outra boa opção é incluir alguns enchidos de qualidade como o presunto Serrano ou o lombo de linguiça. Você deve evitar salsichas de baixa qualidade, como mortadela ou salame, uma vez que dificilmente fornecem nutrientes de qualidade e são ricos em gordura.
Água no lanche
A ingestão de líquidos é outro ponto a ser enfatizado. As crianças estão acostumadas a beber produtos tão prejudiciais e prejudiciais à saúde como um lanche como sucos, vitaminas ou bebidas açucaradas. Esses tipos de bebidas contêm uma grande quantidade de açúcar que ataca diretamente a saúde das crianças. A longo prazo, a ingestão habitual dessas bebidas pode causar problemas sérios como diabetes ou obesidade.
O mais aconselhável é beber água ou leite de vaca. A água é essencial para conseguir uma boa hidratação de todo o corpo. No caso do leite, não é preciso abusar e oferecer a quantidade certa. O leite fornece proteínas e cálcio, mas é rico em gordura, portanto, a ingestão excessiva pode fornecer uma boa quantidade de calorias.
Qual lanche é ideal para crianças
Em seguida, vamos dar-lhe uma série de exemplos de lanches saudáveis e nutritivos:
- Um pedaço de chocolate amargo junto com um punhado de nozes.
- Um iogurte natural com nozes e frutas picadas.
- Um pedaço de fruta juntos a algumas fatias de presunto ou peru.
- Pão integral com linguiça de qualidade como lombo de linguiça ou um pouco de queijo.
Em suma, o lanche é mais uma refeição do dia e os pais devem cuidar para que seja o mais saudável possível. Comer certos produtos não saudáveis, como doces industriais ou bebidas açucaradas, não é bom para a saúde da criança. Devemos priorizar produtos frescos e de qualidade, como nozes e frutas, em detrimento dos industriais. Outra coisa que os pais devem lembrar é que o lanche deve ser combinado com a prática regular de exercícios físicos. Dessa forma, será possível evitar os atuais problemas de saúde da população infantil, como obesidade ou diabetes.