O que é a nova pirâmide alimentar e como aplicá-la às crianças

Menina com comida saudavel

Certamente você já viu a pirâmide alimentar em muitas ocasiões, é até possível que a tenha estudado na escola. A pirâmide alimentar nada mais é do que uma representação de como deve ser a dieta para que seja saudável. Nos últimos meses, a Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária fez algumas modificações. Algo que já era muito necessário, pois não havia sido modificado desde 2001.

A necessidade dessas mudanças reside na forma de alimentação. Também naquele hábitos de vida mudaram significativamente nos últimos anos. Porque os trabalhos exigem menos desgaste físico e que a vida em geral é mais sedentária em geral. As pessoas não têm as mesmas necessidades nutricionais agora que tinham há alguns anos.

Mudanças na pirâmide alimentar

Uma das principais mudanças que foram feitas é baseada em a necessidade de exercício físico. O gráfico antigo não fazia nenhuma menção a isso e era algo que precisava ser modificado. Então a pirâmide inclui que é necessário fazer atividade física por pelo menos 1 hora diária ou caminhar 10.000 passos todos os dias.

Algumas referências também foram adicionadas a respeito de questões emocionais. Não são poucas as pessoas que comem emocionalmente. Dependendo do seu estado de espírito, compulsivamente ou mal buscar uma imagem impossível. Doenças relacionadas à alimentação eles são cada vez mais evidentes. Portanto, era necessário que a pirâmide que inclui as etapas para uma alimentação saudável mencionasse o assunto.

Uma das novidades da pirâmide alimentar é a hidratação, na versão anterior não era mencionada a quantidade recomendada de água e foi um grande erro. Além de outros líquidos, a água é essencial para o bom funcionamento do corpo.

Nova pirâmide alimentar

Todas essas mudanças são tão importantes que foram incluídos na base da pirâmide alimentar, recebendo assim um lugar privilegiado.

Como deve ser a nutrição infantil de acordo com a nova pirâmide alimentar

A base de uma boa dieta é o equilíbrio, ou seja, as recomendações da pirâmide alimentar devem ser adquiridas como hábito de vida saudável. Adaptando-se a esta alimentação baseada na dieta mediterrânea, você estará proporcionando uma boa alimentação aos seus filhos.

Os passos são como se segue:

  • A base da pirâmide. Além de outros líquidos, as crianças devem beber pelo menos 4 copos de água por dia. Quanto ao conceito emocional, para crianças refere-se, por exemplo, que não devam comer na companhia da televisão.
  • Realizar atividade físicapara. As crianças também devem fazer pelo menos uma hora de atividade física por dia. Isso também pode ajudá-lo a cumprir essa parte dos hábitos saudáveis, praticar exercícios em família também ajudará a fortalecer o vínculo familiar.
  • 5 porções de frutas e vegetais. A fruta deve estar presente na alimentação das crianças, tanto no lanche como no lanche da manhã. No café da manhã você pode adicioná-lo a um smoothie que inclui leite, já que muitas crianças não gostam de comer de manhã. Os vegetais devem fazer parte dos pratos principais, ao almoço e ao jantar.
  • 2 ou 3 laticínios. As crianças devem beber leite integral, da mesma forma que os iogurtes devem ser inteiros e com baixo teor de açúcar.
  • Carne. De 1 a 3 vezes por semana, variando a procedência da carne.
  • O Peixe. Como a carne, deve estar presente na dieta 1 a 3 vezes por semana, alternando com a carne e variando entre os diferentes tipos de peixes.
  • Ovos e nozes. De 1 a 3 porções por semana, levando em consideração que crianças menores de 4 anos não devem comer nozes.

Pirâmide NUTRICIONAL


Quais alimentos devem ser reduzidos?

No final da pirâmide estão os alimentos que deveriam ser consumir de forma reduzida:

  • carne vermelha e as salsichas
  • Os doces e o pastelaria industrial, dificilmente devem aparecer na dieta das crianças

Em relação aos cereais:

A nova pirâmide os inclui na segunda etapa do gráfico, pois são importantes para a obtenção de energia. Por esse motivo, aparecem com uma dica adicional, lOs cereais devem ser consumidos de acordo com o grau de atividade. Por se tratar de crianças, elas devem estar presentes em sua alimentação no dia a dia.


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