O café da manhã é a refeição mais importante do dia, principalmente durante a gravidez. Saber o que comer no café da manhã durante a gravidez pode ser uma dor de cabeça. Comer um bom café da manhã pode ajudar com enjoos matinais, já que ter comida no estômago é uma das estratégias mais eficazes para combater esse desconforto. Além disso, um café da manhã nutritivo fará com que seu bebê cresça muito melhor. Um bom café da manhã para gestantes tem proteínas, cálcio, fibras e ferro. Além disso, essas propriedades são acompanhadas por outras vitaminas que fortalecerão tanto a mãe quanto o bebê.
Então, se você acordar enjoado ou com fome, comer um pequeno-almoço saudável é muito importante durante a gravidez. Vamos ver algumas opções de café da manhã cheias de nutrientes essenciais que vão te manter saudável e ajudar positivamente seu bebê a crescer. Além disso, você começará seus dias da melhor maneira possível.
Que café da manhã é melhor se eu estiver grávida?
Se você está grávida, deve procurar alimentos que não sejam apenas benéficos para você, mas também para o bebê dentro de você. Dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e, portanto, você deve procurar as opções mais saudáveis possíveis. Aqui vamos dar-lhe algumas ideias muito apetitosas para incorporar em seus dias de gravidez.
Smoothie verde com leite de amêndoa, iogurte grego, kiwi, espinafre e sementes de chia
Este smoothie está cheio de superalimentoscomo a vitamina C das frutas e proteínas e o cálcio do iogurte. Você provavelmente sabe como é importante obter uma grande quantidade de ácido fólico em sua dieta durante a gravidez, porque favorece o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebé. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, fornecerão isso. As sementes de chia são uma ótima fonte vegetal de ômega-3, ácidos graxos essenciais para as pessoas.
Para fazer este smoothie nutritivo, misture meia xícara de leite de amêndoa, meia xícara de iogurte grego, um kiwi, um punhado de espinafre e uma colher de sopa de sementes de chia. Quando tudo estiver agitado, estará pronto para beber e comece o dia com toda a energia destes ingredientes saudáveis.
Torrada integral de abacate com ovo cozido
A colina é um nutriente essencial muito benéfico para mulheres grávidas. As mães que ingerem colina suficiente durante a gravidez dão à luz bebês com baixos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Uma gema de ovo contém cerca de um quarto da colina necessária para o dia. Ajude a melhorar sua função cerebral e cuide do desenvolvimento cerebral do seu bebê, especialmente durante o último trimestre.
Esta torrada é muito fácil de fazer. Descasque um abacate e amasse-o com um garfo até formar uma pasta. Feito isso, coloque este purê de abacate em um pedaço de torrada integral rica em fibras e adicione em cima do abacate uma ovo duro laminado. Acompanhe o seu brinde com a sua bebida preferida pela manhã, por exemplo, um suco de frutas natural.
Torrada integral com cream cheese e salmão
El salmão defumado não é uma boa escolha para futuras mamães devido ao risco de listeriose. Mas isso não é motivo para não se beneficiar dos ricos ácidos graxos ômega-3 do salmão. Essas gorduras saudáveis são essenciais para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Por esta razão, é muito melhor que você escolha um lombo de salmão e cozinhe-o ao papillote, por exemplo, desta forma você aproveitará todos os benefícios de seus nutrientes pela manhã e sem que tenha excesso de gordura como seria acontecer se você fritar em uma panela.
Um peixe tão saudável acompanhado de torradas integrais com queijo creme é uma ótima maneira de começar o dia com energia. Você combina as vitaminas desse rico peixe, que contém proteínas, vitaminas A, D, B12 e B3, zinco, ferro e antioxidantes, entre outras propriedades; com as proteínas, vitamina A, fósforo e cálcio do cream cheese.
Flocos de aveia com nozes e maçã
este café da manhã é aconselhável prepará-lo na noite anterior. Basta misturar meia xícara de aveia com meia xícara de leite em uma jarra de vidro. Adicione uma colher de sopa de nozes picadas à mistura e rale meia maçã. Uma vez que todos os ingredientes tenham sido adicionados, feche a garrafa e agite-a muito bem. Você o deixa durante a noite na geladeira e de manhã já o terá pronto para beber.
As maçãs são ricas em vitaminas A, C e E, potássio e fibras. Por sua vez, as nozes são uma das nozes mais recomendadas porque fornecem proteínas, vitaminas E e B, além de fósforo, magnésio, zinco e ferro, entre outros benefícios. Mas não só as maçãs e as nozes têm propriedades, A aveia também é rica em propriedades, pois contém ferro, proteínas, potássio, vitaminas E e K, entre muitos outros nutrientes. Portanto, esses três alimentos junto com o leite são um café da manhã perfeito para mulheres grávidas.