Todos sabemos a sensação de saúde, paz e bem-estar o que nos causa exposição solar moderada. Agora que os dias estão mais longos e ensolarados e o tempo melhorou, todos queremos dar um passeio ao ar livre e deixar nossos paletós e calças compridas no armário.
Propriedades do sol
O sol é uma magnífica fonte de energia. A luz solar provoca em nosso corpo uma série de processos fundamentais para nossa vida: favorece a formação de vitamina D, (Nossa pele produz vitamina D quando exposta à luz solar direta, uma vitamina fundamental para a absorção do cálcio, essencial para a formação normal dos ossos), fortalece e regula o sistema imunológico, contribui para o regulação do humor, ajuda a dormir, melhora doenças reumáticas, favorece o aumento da produção de certos hormônios ... E o poder antiinflamatório do sol é bem conhecido por algumas doenças de pele, como psoríase, eczema, acne.... O sol também tem um efeito antidepressivo e uma poderosa ação estimulante.
Mas o sol tem riscos
Em nosso país, temos a sorte de tem um grande número de horas solares, o que nos dá a sorte de poder usufruir de todos os seus benefícios, mas não podemos esquecer que o sol tem riscos, o fundamental é o câncer de pele (sua aparência está intimamente relacionada à exposição ao sol), o mais perigoso do melanomacujo a incidência é considerada alta em nosso país, com uma ascensão muito importante, principalmente a partir da década de 90, diagnosticando cerca de 3600 novos casos por ano.
Este aumento parece estar relacionado com a diminuição da camada de ozônio, que permite uma maior passagem da radiação ultravioleta. 20 anos atrás, uma pessoa na praia precisava de 6 a 8 horas de exposição para se queimar, mas hoje leva apenas 1 a 2 horas.
Como equilibramos a necessidade de sol e a necessidade de proteger a pele de seus efeitos negativos?
A pele é o maior órgão do nosso corpo e um dos mais importantes. Ele tem uma infinidade de funções, controla nossa temperatura, nossa hidratação, intervém no metabolismo e possui propriedades de defesa imunológica. E não menos importante, atua como um intermediário com o ambiente que nos rodeia, é a nossa primeira barreira de proteção, aquele que nos defende de múltiplas agressões externas. É por isso que a pele em bom estado é fundamental para o nosso bem-estar.
Uma pele sã é capaz de se defender das agressões externas, quando a pele recebe sol, melanina como defesa natural, (na pele clara ocorre em menor quantidade e de forma irregular), são produzidos radicais livres, alguns danos celulares são produzidos e a capacidade da pele de se defender é diminuída. Se a exposição ao sol for excessiva e / e sem proteção, ocorre finalmente um ataque que a própria pele não consegue reparar e que termina em queimadura.
Mas uma queimadura de sol não é apenas uma lesão irritante que acaba cicatrizando, nossa pele tem "memória", Isso significa que a dose de sol que tomamos se acumula, Em outras palavras, as agressões que nossa pele sofre não são temporárias, quando cicatrizam deixam uma marca permanente em nossa pele e outra nova agressão acrescenta seu efeito à anterior.
Para manter nossa pele saudável, a primeira coisa é manter nutrição e hidratação corretas. Também é importante o uso de hidratantes que evitem que a pele resseque e perca sua firmeza e Quando estamos expostos ao sol é fundamental o uso de cremes com fator de proteção solar.
Todos os especialistas consideram que o a proteção solar deve ser individualizada, ou seja, você tem que avaliar o tipo e cor da pele, olhos e cor do cabelo antes de recomendar um protetor e todos os especialistas parecem concordar em não recomendar cremes com menos de 30 fator de proteção solar e em pele clara a proteção deve ser maior.
O que os filtros solares devem oferecer?
Um protetor solar é um produto que bloqueia a radiação solar, reduzindo a quantidade de raios que penetram em nossa pele.
É importante que o protetor solar seja de boa qualidade, O que devemos pedir?:
- Isso contém filtros químicoso que eles bloqueiam a radiação ultravioleta.
- Isso contém filtros físicos, que conseguem refletir a radiação.
- Ser capaz de restringir os raios UVA e UVB, você deve deixar isso claro na embalagem.
- O fator de proteção solar deve ser 30 ou mais. Este fator nos diz o capacidade de prevenir queimaduras causadas pela radiação UVB. Nenhum protetor é capaz de nos proteger 100% da radiação, então não há protetores de "tela inteira".
Aplique o protetor corretamente; um assunto pendente
É importante ter em mente que o filtro solar leva 20 minutos para fazer efeito, por isso é importante que o apliquemos antes de nos expormos ao sol. Por outro lado seu efeito dura apenas duas horasou seja, não adianta aplicar o creme e não renová-lo ao longo do dia, a cada duas horas devemos reaplicar o protetor, mas também se sairmos da água ou suarmos muito, porque o a água pode lavar o creme e nos deixa desprotegidos.
devemos aplique uma quantidade adequada de creme, aplicar menos quantidade do que o necessário diminui sua capacidade de proteção.
É importante escolher o protetor mais adequado para nossa pele, deixe-se aconselhar por um especialista.
Banho de sol sim, mas com garantias
Para aproveitar todos os benefícios do sol e evitar seus riscos, é importante tomar uma série de cuidados.
- Tente não tomar sol em as horas de maior intensidade do sol (entre 12 e 16 horas).
- Usar alta fotoproteção, acima de 30. Você ficará marrom sem se queimar.
- Aplicar protetores solares adequados e do jeito certo.
- Use roupas que protejam do sol, como camisetas, bonés, chapéus e óculos de sol aprovados
- tentar não use cabines de bronzeamento
- Mesmo que você use fotoproteção adequada e a forma de aplicá-la seja a correta não abuse das horas de exposição ao sol, procure a sombra de vez em quando.
- É importante que crianças menores de um ano não tomam banho de sol, a pele deles é muito sensível, queimam com facilidade e essas queimaduras, além de muito graves, já vimos que deixam marcas na pele.
Como obter vitamina D com segurança
Pára obter vitamina D sintetizada Pela ação do sol na pele devemos tomar sol sem proteção diariamente, mas já sabemos que a exposição ao sol sem proteção representa um grande risco para o aparecimento de câncer de pele. O que fazemos então? Grande dilema, a comunidade científica nenhum consenso foi alcançado cerca de. Existem autores que recomendar banho de sol por curtos períodos e nas horas de baixa intensidade sem protetor, porém outros autores nem mesmo querem ouvir falar de banhos de sol sem protetor.
Podemos obter vitamina D por três maneiras:
- Alimentação: difícil de obter a quantidade certa. Alguns alimentos já são enriquecidos com vitamina D, como leite, manteiga ...
- Sol: Os defensores desta forma de obter a quantidade certa de vitamina D dizem que apenas 20/30 minutos de exposição ao sol 3 vezes por semanaMas é claro que, sem protetor solar, com apenas um fator 8 de proteção solar, a síntese de vitamina D fica bloqueada e deve ser nas horas de maior intensidade solar.
- Suplementos vitamínicos: Muito utilizado, especialmente em crianças e todos os dias em mais adultos.
Em resumo; aproveite o sol com segurança, com cautela e com uma boa proteção solar, embora seus benefícios sejam muitos, mas também seus riscos.