A quantidade de alimentos que temos à nossa disposição é inumerável e isso é saudável e nutritivo. No entanto, não percebemos que alguns são muito saudáveis e eles concentram muito mais nutrientes do que outros, é por isso que podemos classificá-los como superalimentos.
A boa alimentação inclui frutas, vegetais, cereais, legumes, azeite, carne, peixe e nozes. Todos possuem uma composição excepcional de nutrientes e principalmente a legumes e nozes que ser sementes são o melhor que podemos contribuir para nossa dieta.
Os 10 alimentos mais saudáveis para a família
Nosso corpo precisa de 40 nutrientes diferente para se manter saudável e podemos revisar que não existe um alimento que cubra todos eles, mas ressalta que você tem que fazer uma alimentação saudável e como conselho comer todos os tipos e variedades de alimentos.
Todos os alimentos eles são saudáveis comendo-os sem excessos e muitos deles são muito básicos, então seria necessário complementá-los para completá-los com outros alimentos para manter isso dieta tão saudável. Em nossa lista temos os melhores catalogados e avaliados em todo o mundo:
1-O limão e a laranja
Embora sejam dois alimentos, na verdade são frutas que parecem sempre ir aos pares. Ambos têm uma riqueza especial em vitamina C e ácido fólico e é um alimento ideal para todas as idades. A maçã não se enquadra neste parágrafo, mas é mais uma das frutas essenciais para a dieta alimentar devido aos seus múltiplos benefícios.
2-as nozes
É uma fruta seca que podemos comer na forma de lanche e tem uma infinidade de nutrientes. Contém ácidos graxos poliinsaturados do tipo ômega-3, ajuda a reduzir o colesterol e a prevenir diabetes, são antioxidantes, contém vitamina E, ácido fólico, melatonita ... enfim, podemos numerar muito mais porque são excelentes. Mas você tem que controlar seu consumo dado sua grande contribuição de energia, já que 4-7 nozes inteiras (30 g) já nos fornecem 180 calorias.
3-abacate
Este alimento muito especial, rico em gorduras saudáveis, é ideal para atletas e contém um grande contribuição das vitaminas A, C, D, E, K ...mas dada a sua contribuição de energia, temos que dizer que tem um efeito saciante e eles são rico em polifenóis com poder antioxidante e antimicrobiano.
4-O tomate
É mais um alimento essencial que não deve faltar nas nossas saladas. É o número um da dieta mediterrânea junto o azeite e não é para mais. Tem um alto teor de vitaminas, minerais e 90% de sua composição é água. Entre outros benefícios, eles são ricos em antioxidantes para prevenir o câncer e são bons para regular a hipertensão.
5-brócolis
É um vegetal rico em vitamina C e D, ácido fólico, niacina, vitamina B1, vitamina E, em beta-caroteno e glucosinolatos, muito especiais por seu alto poder antioxidante na prevenção do câncer. Entre outros benefícios, ajuda a reduzir o colesterol, eles são rico em fibras e promove a digestão.
6-O salmão
Se for de origem selvagem, é muito melhor. É um dos peixes mais completos e contém ácidos graxos ômega 3, muito saudável para o nosso corpo. Previne de muitas doenças como câncer, Alzheimer e ataques cardíacos.
7-azeite
Este alimento tem benefícios importantes e é classificado como o melhor bálsamo. Ele supera muitos dos alimentos por seus grande valor antioxidante e é uma ótima fonte de vitamina E e polifenóis.
8-chocolate amargo
Este alimento vem de uma semente fermentada e se enquadra na categoria dos melhores alimentos. Para consumi-lo, extraem-se os sólidos do cacau e a sua manteiga, o que o torna uma das melhores iguarias. É rico em flavonóides, zinco, fibras e substâncias antioxidantes.
9-O frango
É um alimento que quase todo mundo gosta, tem sabor delicado e abriga muitas variações em sua culinária. O peito de frango contém muito mais proteína do que a parte da coxa, mas não podemos discriminar sua grande contribuição em vitaminas, ácido fólico, vitamina B3 ou niacina. Em sua composição podemos observar seu alto nível de zinco e grande valor de ferro, embora muito menos do que na carne vermelha. Também é rico em fósforo e potássio.
10-leguminosas
Os benefícios desse alimento são essenciais para o nosso corpo. Eles contém fibra e uma ótima fonte de proteína. Ele tem propriedades que ajudam a reduzir a hipertensão, doenças cardiovasculares e mantém o colesterol e a glicose sob controle. Não se esqueça do seu alta porcentagem de ferro e o alto conteúdo de Vitamina B.
E não podemos esquecer os muitos alimentos que podem entrar nesta lista e que não conseguimos incluir apenas para citar os 10 mais importantes. Mas você tem que incluir alho, cebola, espinafre, mirtilo entre muitos deles e que também fornecem vários nutrientes. Se você quiser saber mais sobre a importância da dieta e da composição dos alimentos, vá para nossa seção com uma grande variedade de itens.