Os alimentos mais benéficos para o cérebro das crianças

Menina comendo saudavelmente

Os alimentos desempenham um papel fundamental na saúde geral de todas as pessoas, mas no caso das crianças, ainda mais. Boa nutrição e hábitos alimentares saudáveis, são necessários para que os mais pequenos tenham um desenvolvimento adequado. E é que a comida não afeta apenas o crescimento físico das crianças, mas também afeta o desenvolvimento intelectual das crianças.

Existem certos alimentos que ajudam melhorar o desenvolvimento maturacional do cérebro das crianças. Se você quer descobrir o que são esses nutrientes, para incluí-los na dieta de seus filhos e assim melhorar suas funções cognitivas, não perca as seguintes informações. Aqui você encontrará em detalhes quais são os alimentos que podem melhorar o desenvolvimento do cérebro de seus filhos.

Alimentos que estimulam o cérebro das crianças

Os alimentos e nutrientes que listaremos a seguir são essenciais para melhorar o desenvolvimento do cérebro das crianças. Mas não se preocupe se até agora você não introduziu este tipo de alimento na dieta de seus filhos, nunca é tarde para começar. No entanto, quanto mais cedo você fizer isso, melhor, na verdade, seria aconselhável fazê-lo desde a própria gravidez onde os cérebros das crianças começam a se formar.

Você também não deve ficar obcecado, o ideal é que todos a família adota hábitos de vida saudáveis com base no equilíbrio. A pirâmide nutricional Foi recentemente reformado e nele você encontra boas dicas para melhorar o estilo de vida das crianças.

Estes são os alimentos e nutrientes que melhoram o desenvolvimento do cérebro

A colina

A colina é um nutriente essencial incluído nas vitaminas B. Esta substância é essencial para que muitas funções de neurotransmissores ocorram, entre eles, memória. A colina pode ser encontrada em muitos alimentos, mas em pequenas quantidades. Os alimentos que mais contêm este nutriente essencial são a gema do ovo, a fava, as verduras folhosas ou o fígado.

Ácido graxo ômega 3

Peixe Azul

O peixe gorduroso contém um importante suprimento de ácidos graxos ômega 3 essenciais, que é uma substância essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso. De fato, o cérebro é 60% de gordura. Os peixes com maior contribuição de ômega 3 são salmão, sardinha, atum, espadarte ou cação, entre muitos outros.

Proteínas

As proteínas são essenciais para a vida, para o desenvolvimento do corpo e para o grande número de funções que nele desempenham. Muitos alimentos contêm proteínas, mas nem todas as proteínas contêm aminoácidos essenciais. E esses são os que nos interessam por causa de seu papel no desenvolvimento do cérebro. Portanto, é importante consumir proteínas de todos os tipos, garantindo assim que você receberá as necessárias.

Inclua na dieta de seus filhos regularmente carnes vermelhas e legumes variados. As leguminosas também fornecem ferro, um mineral que promove a absorção de oxigênio.

Carboidratos

O consumo de carboidratos é fundamental na alimentação das crianças, pois fornecem energia ao organismo. Mas a energia consumida não se limita àquela utilizada para a atividade física, mas o cérebro consome cerca de 20% da energia disponível no corpo todos os dias.

Alimentos ricos em carboidratos, como massas, fornecem a glicose necessária para que ocorra o bom funcionamento do cérebro. Incluem alimentos ricos em carboidratos de absorção lenta, como pão ou cereais, de preferência grãos inteiros. É muito importante que estejam presentes durante todo o dia, mas principalmente no café da manhã das crianças.


O cálcio

Avô e neto bebendo leite

O cálcio é essencial para a função cerebral e para a produção correta dos impulsos nervosos, bem como para muitas outras funções corporais. Portanto, a dieta das crianças deve incluir uma ingestão diária significativa de cálcio. Além do leite e todos os seus derivados, você pode obter cálcio em muitos outros alimentos, como vegetais, nozes ou frutas.

Em suma, uma dieta balanceada onde alimentos de todos os grupos são incluídos, será o suficiente para garantir que seus filhos se desenvolvam corretamente.


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