Os melhores esportes para praticar após o parto

Exercício pós-parto

Perto do final da gravidez, as mudanças físicas tornam-se mais perceptíveis e, em geral, a futura mãe começa a sentir o desejo de ficar em forma. Antes de iniciar este processo, é muito importante aguardar um pouco até que seu corpo esteja totalmente preparado. Esse tempo dependerá de cada caso, pois todas as mulheres não têm as mesmas necessidades, nem a gravidez é idêntica, muito menos o parto.

Portanto, a primeira coisa você deve esperar é que o puerpério passa, que é o tempo mínimo que o corpo precisa para retornar ao seu estado original. Mas, além de esperar a quarentena passar, você terá que consultar seu ginecologista para confirmar se está fisicamente pronto para começar a praticar esportes.

Como eu começo?

Uma vez resolvido esse problema, é importante que você passe algum tempo pensando sobre o tipo de esporte que deve praticar. Uma vez que nem todos são recomendados para mulheres após o parto. Enquanto a quarentena passa, você pode começar a fazer caminhadas para se acostumar com isso novamente, algo que você pode fazer sem problemas, pois você pode fazê-lo enquanto leva seu bebê para passear.

Durante a quarentena, além de caminhar todos os dias por 30 a 60 minutos, é altamente recomendável que você comece a fazer exercícios Kegel. Recuperar a sua silhueta e melhorar o seu aspecto físico é importante para si, para o seu bem-estar e até para a saúde. Mas não se deve esquecer de exercitar as áreas físicas que mais sofrem durante a gravidez e o parto. Pratique exercícios de Kegel todos os dias para fortalecer o assoalho pélvico.

Os esportes pós-parto mais recomendados

Para começar a praticar esportes, você não precisa ir a um centro esportivo ou a uma academia. Você pode começar correndo ao ar livre ou, se estiver acostumado a correr, comece a correr em um ritmo leve. Por outro lado, Ter um aparelho de exercícios em casa será muito útilprincipalmente durante os primeiros meses de vida do seu bebê, pois você terá pouco tempo livre.

Então leve para casa uma bicicleta ergométrica ou uma máquina de step, pode ser sua melhor opção enquanto novas rotinas são regulamentadas. Quanto aos esportes mais recomendados para a mulher após o parto, são os melhores hoje.

 Abs hipopressivo

Abs hipopressivo

Essa é uma das rotinas que mais mulheres seguem para se recuperar após a gravidez, principalmente mulheres famosas. Os benefícios do abs hipopressivo são numerosos, eles o ajudarão a melhorar a postura, reduzir centímetros Da cintura, melhorar sua flexibilidade e ajudar a fortalecer o assoalho pélvico. Você pode fazer esse tipo de exercício em casa, mas para começar, é preferível que você recorra aos serviços de um profissional.

A base dos hipopressivos está em respiração e contração muscular. Você deve fazer isso com a técnica adequada para realizar o exercício corretamente e sem correr nenhum risco.

A natação

Obstetrícia pós-parto

Nadar é um dos esportes mais completos e recomendados para todosindependentemente da idade ou condição física. Você pode até dar aulas com seu bebê, algo que também é muito benéfico para os mais pequenos. Assim, além de cuidar do seu físico, você passará tempo com seu filho fora do ambiente normal. Encontre um centro esportivo em sua área e certamente encontrará as aulas mais adequadas para você.


Pilates

Mulher praticando pilates

Com Pilates você pode melhorar sua postura e você fortalecerá todos os músculos que são mais danificados pelo parto, a região lombar, pélvica e abdominal. Este exercício é altamente recomendado para mulheres após o parto, pois consiste em tonificar os músculos com exercícios de baixo impacto. Ajudá-lo-á a sentir-se melhor fisicamente, melhorará a sua postura e também poderá relaxar graças ao facto de aprender a respirar bem.

Novamente, é essencial que ter a ajuda de pessoal qualificado. Visto que a má postura ou a prática inadequada desses exercícios podem ter consequências negativas para a sua saúde.

Qualquer que seja o exercício que você escolher, O principal é que você faça isso aos poucos e sem colocar muita pressão sobre si mesmo. Embora seu corpo tenha mudado com a gravidez, isso aconteceu pela melhor das razões, para criar e dar vida. Já se passaram muitas semanas de mudanças, então você precisará de pelo menos o mesmo tempo para se recuperar.


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