Uma das primeiras dúvidas que assaltam toda gestante é o que tipo de dieta a seguir para que o bebê se desenvolva corretamente. Quais alimentos evitar e quais comer com mais frequência? Se você costuma se fazer essa pergunta, continue lendo com atenção para saber mais, mas prevemos que o ovo caipira é um dos seus melhores aliados e não deve faltar nas suas refeições.
Provavelmente seu ginecologista já lhe disse que existem certos alimentos com os quais você deve ter cuidado: presunto e algumas salsichas, carne crua, leite não tratado, queijo... Talvez você também tenha ouvido em fóruns não científicos que você deve evitar ovos .
Mas qual é a verdade nisso? O ovo é prejudicial para a gravidez? O oposto. É lucrativo! Você só precisa comer bem cozido (cozido, mexido, assado, frito...) nunca cru ou meio cozido. Isso é para evitar uma possível intoxicação por salmonela, algo bastante incomum em nosso país (graças aos controles sanitários), mas não impossível.
Nutrientes do ovo, muito benéficos para a sua gravidez
Mantendo as devidas precauções, coma-o sem medo, pois o ovo na gravidez Ajudará você alcançar a nutrição ideal. Na verdade, é considerado um superalimento por médicos e nutricionistas. Fornece todas as vitaminas, exceto C (as do grupo B, D, E e K) e a maioria dos minerais, ou seja, cálcio, fósforo, magnésio, potássio, ferro, iodo, zinco, oligoelementos, selênio...
Aliás, você sabia que o ovo caipira é rico em colina, um dos nutrientes que não deve faltar na sua gravidez para garantir o bom desenvolvimento do bebê?
Além disso, os antioxidantes do ovo (lumiroma, lumifalvina, triptofano, tirosina, zeaxantina e luteína) irão ajudá-la muito durante a gravidez, e de forma totalmente natural, para controlar episódios de ansiedade, insônia e até desânimo ou depressão.
Os proteínas do ovo, um dos mais facilmente assimilados pelo corpo, também são ideais em seu estado, agora que os músculos do seu corpo - principalmente os da barriga, costas, nádegas e pernas - devem fazer o dobro do esforço para suportar o peso adicional do barriga e esticar gradualmente à medida que a gravidez progride.
Quantas vezes por semana você pode comer ovo?
Como qualquer adulto você pode comer com segurança cerca de 6 ou 7 ovos por semana. Não só você não terá efeitos negativos, mas também será favorável para sua saúde e a do bebê. O decisivo é que sua dieta seja variada, e combine o ovo com frutas e verduras abundantes, peixes, carnes magras e leguminosas, além de pelo menos dois litros de água por dia.
Uma última nota: introduzir o ovo no café da manhã É uma ideia muito boa, porque vai te fornecer muita proteína e uma bomba inteira de nutrientes para enfrentar o dia. Além disso, foi demonstrado que comer ovos no café da manhã, devido ao seu poder saciante, ajuda a não petiscar entre as refeições, evitando biscoitos, salgadinhos industrializados ou doces que você já sabe que fazem você ganhar peso e não o nutrem adequadamente .