Emagrecer, uma «missão possível»

Perder peso é sempre um tarefa difícil Mas quando tentamos depois de ter um bebê, pode ser uma missão impossível. Se somarmos as férias de Natal a isso, descobrimos que temos a sensação de que perder peso não é possível ... Então, é tão difícil se livrar dos quilos extras? Nem sempre, vou tentar te dar algumas orientações isso vai servir para você, esteja você amamentando ou não.

Mitos

• A amamentação faz você perder peso facilmente: Isso não é inteiramente verdade. Durante a gravidez adquirimos uma certa quantidade de gordura para fazer frente à educação que, se cuidarmos da alimentação, perderemos graças à amamentação. Mas amamentando sozinha não isso nos fará perder peso.
• Amamentar faz você engordar: Também não é totalmente verdade. O problema geralmente é que temos mais apetite e menos tempo, então nós comemos qualquer coisa e se não tomarmos cuidado ou não comermos com sabedoria, engordaremos.
• Depois de ter um filho, é impossível voltar ao peso anterior: Claro que podemos voltar ao nosso peso anterior, mas é necessário tempo e cuidar de nós mesmos. Ninguém perde peso milagrosamente.
• É importante não ingerir nenhum tipo de gordura: Falso. Precisamos de uma certa quantidade de gordura em cada refeição para manter nossas funções vitais. É importante escolher gorduras saudáveis como as gorduras vegetais que contêm ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados, muito benéficos para a saúde por não conterem colesterol.
• Os carboidratos devem ser evitados: Falso. Como acontece com as gorduras, é importante escolher os carboidratos que ingerimos bem, pois fornecer a energia necessário para o nosso corpo funcionar corretamente. É importante escolher carboidratos de absorção lenta, como os encontrados em vegetais, frutas ou cereais.
• Dormir magro: Meia verdade. Existem diferentes estudos que mostraram que durma mais de 7/8 horas ajuda a queimar mais gordura, enquanto dormir pouco Estimula a produção de certos hormônios que estimulam a fome e reduzem o gasto de energia, além de “promover a retenção de gorduras”. Mas ainda teremos que cuidar da dieta, não importa quantas horas você durma, se não cuidar de sua dieta, não será de muito uso para você e igualmente Você vai engordar.
• Dietas que dissociam alimentos são mais eficazes: Falso. Primeiro No momento, com a dieta dissociada, você pode perder peso mais rapidamente, mas você terá certa escassez de alimentos e além de ser perigoso a longo prazo, assim que você retornar a uma dieta normal, você corre o risco de ganhar todo o peso perdido e até outra coisa. Conclusão; Em cada refeição você deve levar os três grupos de nutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras.
• Existem dietas milagrosas: Falso. O que é realmente importante é mudar os hábitos alimentares para que o a perda de peso é duradoura e não têm um efeito rebote ou "efeito borracha", ou seja, perda-ganho-perda, terrivelmente prejudicial à saúde.
• Para perder peso, você precisa morrer de fome. False Se você passar fome logo vai sentir cansado não feliz e você vai acabar com saia da dieta e ganhar todo o peso perdido.
• Existem medicamentos ou suplementos dietéticos que o fazem perder peso: Falso. Embora haja alguma pesquisa sobre isso hoje não disponível nenhum a nível comercial. Alguns suplementos ou medicamentos podem ajude-nos para perder peso, desde que nos exercitemos e observemos nossa dieta. Sem medicação atual por si só, faz com que você perca peso sem seguir essas orientações.
• Você tem que fazer dietas com restrição calórica: Praticamente ninguém recomenda contar calorias na dieta, é importante que o equilibrar entre o que se ingere e o que se gasta favorece o gasto, ou seja, vamos gastar mais energia do que ingerimos, mas isso pode ser alcançado sem estar ciente da contagem de calorias, é melhor seguir algumas orientações e adquirir hábitos saudáveis.

Recomendações

• Coma 5 refeições por dia. É importante comer três refeições principais e dois lanches, comendo cada tres horas aproximadamente. Isso garante um suprimento "estável" de nutrientes que nos impede de ter altos e baixos níveis de açúcar, que causam "picos terríveis na secreção de insulina", que aumentam os depósitos de gordura.
• Preste atenção ao máximo "Tome café da manhã como um rei, coma como um príncipe e jante como um mendigo", não poderia ser mais preciso.
• No café da manhã inclui frutas, cereais (você pode optar por pão integral torrado na torradeira com um fiozinho de azeite virgem) e laticíniosVocê pode tomar um café se quiser. Evita pastelaria industrial, embora se um dia ficar muito cansado e precisar de algo mais saboroso, pode recorrer a uma pequena porção de pastelaria caseira ou bolacha integral.
• Os melhores petiscos baseados em frutas ou laticínios desnatados. Também seria benéfico ingerir cerca de 20 ou 30 gramas de nozes por dia, mas não qualquer fruta seca, melhor crua; amêndoas, nozes, avelãs...
• Thomas azeite de oliva Virgen extra, uma ou duas colheres de chá pequenas por dia serão suficientes.
• Evite sucos, tanto naturais quanto embalados, você vai tirar o açúcar de várias frutas, mas a fibra de nenhuma.
• Thomas cinco porções de frutas e / ou vegetais por dia. É importante comer saladas de vegetais crus para não perder vitaminas que são destruídas pelo calor.
• Evite o frutas excessivamente doces, com maior concentração de açúcares, como uvas, figos ...
• Como base da pirâmide alimentar, encontramos o arroz, pão, cereais e massas, de preferência inteiras, sendo recomendadas de 4 a 6 porções diárias.
• Aumenta o consumo de peixes e carnes com baixo teor de gordura.
• Evite manteigas e margarinas, doces industriais e gorduras saturadas.
• Prepare comida em cozido no vapor, fervido, grelhado ou torrado em seu suco. Evite molhos e molhos fritos, empanados ou empanados.
• Tome 1.5 a 2 litros de água ao dia.
• Evite o Refrigerantes açucarados e álcool.
• Faça exercício todos os diasCaminhar 30/45 minutos em um bom ritmo será suficiente, embora se você pudesse fazer um pouco mais seria perfeito.
• Seja consistente e disciplinado, adquirir esses hábitos é essencial para a vida, não só para a estética,também para a saúde, mas não fique obcecado por comida, quando você perder alguns quilos você pode mime-se De vez em quando, você pode considerá-lo um prêmio semanal, por exemplo, uma vez por semana você pode levar o que quiser; um pedaço de pão de ló, uma onça de chocolate, uma fatia de pizza ou um hambúrguer ... e Aproveite. Depois faça um pouco de exercício e guarde as recomendações até que seja algo natural na sua vida, vai ver como vai continuar a perder peso e depois vai mantê-lo.