Até há relativamente pouco tempo, dificilmente se dava importância a uma mulher apresentar perda de urina após o parto ou menopausa, era considerado normal. A maioria de nós mulheres nunca tinha ouvido falar do assoalho pélvico e muitos profissionais, infelizmente, também não ...
Qual é o assoalho pélvico?
É um conjunto de músculos e ligamentos que feche a cavidade abdominal na parte inferior.
Se imaginarmos nosso abdômen, percebemos que na frente ele é fechado pelos músculos abdominais, por trás pela coluna vertebral, por cima por outro músculo muito poderoso, o diafragma e realmente a única área fraca é a parte inferior, o assoalho pélvico.
Os músculos do assoalho pélvico são diversos, mas não muito poderosos. Esses músculos saltam do sacro para o púbis. No caso das mulheres, eles sustentam nosso útero, bexiga e reto, tendo várias áreas vulneráveis que são as saídas desses órgãos para o exterior; a vagina, ânus e uretra.
É muito importante que você mantenha a tensão adequada, para que ela sustente nossos órgãos.
Se o assoalho pélvico enfraquece e perde essa tensão, os órgãos que ele sustenta descem e sua função é prejudicada. causando incontinência de urina ou gás, prolapso uterino e problemas com o relação sexual.
Por que nosso assoalho pélvico enfraquece?
Existe a crença de que o que realmente enfraquece o assoalho pélvico é o parto, mas não é a única causa, na verdade, Existem muitas mulheres com problemas do assoalho pélvico que nunca engravidaram e, em muitos casos, são muito jovens.
- Tem predisposição pessoal. Mulheres com alguma fraqueza nos tecidos musculares e ligamentares.
- Qualquer situação que aumentar a pressão intra-abdominal
- Esportes como correr ou pular, fazer flexões clássicas ou com pesos, levantamento de peso.
- Trabalhos que exigem que você carregue pesos pesados.
- Obesidade
- Constipação crônica
- Tocando instrumentos de sopro
- Tosse crônica
- A gravidez
- Parto com episiotomia complicada, instrumental ou muito ampla.
- Menopausa
Posso evitar isso?
Existem fatores que não podemos mudar, como a predisposição pessoal de cada um de nós, o gravidezes parto ou menopausa, mas o resto dos fatores que causam lesões do assoalho pélvico podem ser, pelo menos, controlar.
- Evite esportes de impacto ou saltos.
- Nunca se esqueça de exercícios específicos para o assoalho pélvicoPrincipalmente se você é corredor, músico ou por causa do seu trabalho é obrigado a carregar pesos pesados, não pode esquecê-los.
- Tente manter seu peso estável, o ganho e as oscilações no peso são muito prejudiciais para essa parte do nosso corpo.
- Evite constipação. Coma mais frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras, beba muita água.
- Evite álcool e tabaco.
- Não segure a vontade de urinar. As mulheres tendem a demorar muito para ir ao banheiro e depois fazem tudo o que podemos para esvaziar a bexiga em pouco tempo. Isso aumenta a pressão dentro da cavidade abdominal. muito importante, evite-o.
- Não faça abdominais clássicos, levantando o tronco da posição deitada no chão para a posição sentada tocando os joelhos, não só você não vai abaixar a cintura, mas você destruirá seu assoalho pélvico. Melhor aprender a realizar flexões hipopressivas.
Vamos trabalhar o assoalho pélvico
Até meados do século passado não havia possibilidade de reabilitação, até meados da segunda metade do século XX esses exercícios não atingiam a maioria das mulheres.
Exercícios de Kegel
Não é fácil identificar as sensações desses músculos. No início, geralmente é mais fácil deitar, mas você terá que descobrir qual é a sua posição mais simples.
Nas primeiras vezes que você os fizer, concentre-se em tente puxar os músculos da vagina.
Segure a contração por alguns segundos, repetindo várias vezes e descansando entre um e outro duas vezes, desde que você tenha mantido a contração.
Quando você domina a técnica, pode passar para mais tipos de exercícios.
Contração lenta: é o que acabamos de descrever, tente aumente progressivamente o tempo de contração e relaxamento.
Contração rápida: a técnica é a mesma, mas em vez de segurar a contração por alguns segundos, vamos fazer contrações rápidas, vamos começar fazendo séries de 5 ou 6 contrações e aumentaremos o número conforme nosso assoalho pélvico permitir.
Contração do elevador: Para realizar este tipo de exercício, você deve dominar os anteriores.
Pense em sua vagina como uma viagem de elevador, andar por andar. Tente contrair sua vagina como se ela estivesse subindo naquele elevador de um andar a outro.
No início ou você vai identificar mais de um ou dois, segure alguns segundos em cada um e quando descer, faça também um a um, segurando por alguns segundos em cada um.
Contração da onda: Certos músculos do assoalho pélvico circundam a vagina, outros a uretra enquanto outros circundam o ânus, a ideia é contraia esses músculos da frente para trás (primeiro feche a uretra, depois a vagina e, finalmente, o ânus) e relaxe-os de trás para a frente.
É importante fazer os exercícios diariamente. No início você precisará estar muito concentrado para fazê-los, com o tempo você será capaz de fazer em qualquer lugar sem que ninguém perceba o que você está fazendo.
Ginástica hipopressiva
Foi criado por Marcel caufriez, na década de 80 do século passado. Trabalha os músculos abdominais sem aumentar a pressão intra-abdominal, também fortalecendo o assoalho pélvico.
Neste tipo de ginástica o controle da respiração e do diafragma é muito importante. Também melhora a postura.
É bastante complexo de aprender, por isso normalmente é melhor procurar um profissional para nos aconselhar.
E sabe, não se contente em usar absorventes ou sofrer em silêncio, existe uma solução, então peça ajuda.