Praticar exercícios regularmente é necessário para todos, incluindo crianças. No entanto, nem todas as pessoas têm as mesmas necessidades em termos de tempo ou intensidade. Portanto, é importante saber quais são as necessidades das crianças, para que o tempo de exercício que eles fazem é apropriado em cada caso e conforme recomendado para sua idade.
Além disso, um tipo diferente de exercício é recomendado para cada idade, é mesmo necessário levar em consideração as características de cada criança. Existem crianças muito ativas, que precisam de muito movimento todos os dias para queimar toda essa energia. Outros, por outro lado, precisam de motivação para se movimentar porque, em sua natureza, não há necessidade de atividade física.
Em qualquer caso, evite o estilo de vida sedentário e ensinando crianças a se exercitar, é essencial para o seu crescimento e desenvolvimento ideal. Criar o hábito em crianças é a melhor maneira de tornar os exercícios parte de sua vida e, assim, eles aprenderão a se manter saudáveis durante toda a sua vida.
Atividades, jogos e esportes
Quando você fala sobre exercícios, você tende a pensar no típico esporte adulto, ginástica, circuitos de força e coisas do gênero. Porém, quando se trata de crianças, você também deve levar em consideração outros tipos de atividades como jogos, educação física, atividades que são realizadas na escola ou qualquer atividade física realizada no contexto doméstico.
Ou seja, dançar em casa com os filhos também se enquadra no que é aceitável para os pequenos. Também jogue corridas ou tag no parque. No entanto, é importante que outros tipos de exercícios mais específicos façam parte da atividade diária das crianças. Como praticar um esporte ou realizar uma atividade específica guiada e controlada por um adulto.
Tempo de exercício recomendado para crianças por idade
Além de realizar diversas atividades, estas devem ser realizadas por um período mínimo de tempo. Levando em consideração a idade das crianças, Estes são os horários recomendados pela Organização Mundial de Saúde.
- Crianças entre 1 e 3 anos: Os mais pequenos devem brincar ativamente várias vezes ao dia, um tempo estimado de pelo menos uma hora diária.
- Crianças entre 3 e 5 anos: O tempo de atividade deve ser pelo menos duas horas diariamente, entre brincadeiras e atividades coordenadas por um adulto.
- De 5 anos para adolescentes: A atividade física deve aumento de intensidade após 5 ou 6 anos, atingindo um ritmo intenso durante a adolescência.
O tempo de exercício é muito importante, pois é a melhor maneira para as crianças fortaleça seus ossos, músculos e aumente sua capacidade cardiorrespiratória. Por esse motivo, a Organização Mundial da Saúde também recomenda o controle dos períodos de inatividade em crianças. Para os mais pequenos, o tempo de inatividade não deve ultrapassar uma hora e, no caso dos escolares, não deve ficar inativo por mais de duas horas. Com exceção do tempo que passam dormindo.
Como incentivar as crianças a se exercitarem
A melhor maneira de incentivar as crianças a se exercitar é praticando com elas. Tente reservar um tempo todos os dias para fazer diferentes atividades físicas com as crianças. Além de sair todos os dias ao parque para passear, andar de bicicleta ou aproveite um pouco de jogos em movimento, tente criar horários de exercícios em casa. Dançar é um excelente exercício, todos os grupos musculares são ativados e as endorfinas, o hormônio da felicidade, são liberadas.
Certifique-se de que as crianças entendam o esporte como um jogo, divirta-se e curta o movimento. Assim, eles mesmos pedirão por isso e se tornará um hábito de desfrutar em família. Praticar esportes com crianças o ajudará a melhorar sua forma física. Resumindo, o tempo com os filhos será de ótima qualidade e mais saudável para toda a família.