Durante a gravidez é fundamental seguir uma alimentação variada e equilibrada. Queremos oferecer-lhe alguns receitas simples, saborosas e naturais para você incluir no seu dia a dia. Lembre-se de fazer 4 a 5 refeições por dia, com um café da manhã completo, uma refeição não muito grande, um lanche leve e tente jantar cedo. Entre o café da manhã e o almoço você pode beliscar um pedaço de fruta, mas não caia em outras tentações.
É conveniente, nestas 40 semanas, que aumentar o consumo de frutas e vegetais, para suprir a maior necessidade que seu corpo tem nesta fase de vitaminas e minerais. O peixe azul será um dos seus melhores aliados. E como em qualquer outra dieta natural, moderar alimentos fritos, sal e alimentos ricos em gorduras e açúcares.
Café da manhã saudável e nutritivo
Começar o dia com um bom pequeno-almoço é a melhor forma de o começar. Embora já saibamos, também é a manhã é o momento mais "complicado" para qualquer coisa entrar em seu estômago. Principalmente durante os primeiros três meses de gravidez, quando a sensação de náuseas e vômitos é quase constante.
Uma ideia para um O café da manhã natural e saboroso consiste em preparar um iogurte com biscoitos e nozes, nozes, avelãs, amêndoas ... e muesli ou granola. Ficará perfeito se também completá-lo com um pedaço de fruta da época. Os damascos vão ajudá-la com problemas de prisão de ventre durante a gravidez, e também com a chia, além de fornecer proteínas. Outras frutas altamente recomendadas são kiwi, pêra e morangos ou framboesas.
Outra opção é uma sanduíche, melhor com um pão artesanal, com algumas fatias de peru cozido, queijo fresco, vegetais de folhas verdes, que dá ácido fólico e tomate cru. O queijo de morango é recomendado durante a gravidez devido ao seu alto teor de cálcio e proteínas e suas baixas calorias. Uma variante dessa ideia é torrada de tomate, azeite e rúcula. Até depois de alguns meses, você terá que esquecer o presunto.
Refeições saborosas e naturais para o dia a dia
Você pode passar por um estágio durante a gravidez em que alguns alimentos que antes eram seus favoritos não o são mais e até fazem você se sentir mal. É então o hora de adotar novas receitas e sabores. Recomendamos algumas dessas receitas saborosas e naturais.
Massa para o plantador. Você pode escolher o que mais gosta, mesmo aqueles que já têm sabor de abóbora ou espinafre por exemplo. Você vai precisar de tomates crus, abobrinhas, cenouras e batatas. Assim que o macarrão estiver cozido, você adiciona o resto dos ingredientes cozidos, exceto os tomates. Você mexe tudo bem, com azeite e pronto para servir. Tente não adicionar sal.
Para a receita papel salmão Salmão fresco ou congelado é necessário para evitar problemas com anisaki, alho-poró, cebola, aspargos verdes e cenoura. Depois de pré-aquecer o forno a 180º introduz-se o papel alumínio com todos os ingredientes, fazendo dos legumes a cama dos peixes. À parte, você prepara um vinagrete de limão, laranja e salsa picada. Você pode acompanhar a apresentação com arroz integral, quinua e até hummus de grão de bico.
Smoothies para lanches para gestantes
Smoothies são uma boa opção para tomar entre as refeições. Seja como um lanche, ou entre o café da manhã e o almoço. Além disso, alguns deles têm propriedades, além das nutricionais, que irão aliviar alguns sintomas de desconforto, como náuseas ou falta de energia. Estas são as receitas mais saborosas e naturais.
Smoothie de abacaxi e gengibre, Isso o ajudará a acalmar náuseas e vômitos. Você precisa de abacaxi natural e uma fatia de gengibre fresco e misture tudo. Outra mistura eficaz para melhorar a circulação e prevenir infecções da urina são mirtilos e abacate. Você tem que adicionar água a este smoothie para torná-lo cremoso, mas não pastoso.
Um muito smoothie cheio de ferro é o leite de pêra, espinafre e amêndoa. Você pode usar o leite que eles vendem na dieta ou deixar um punhado de amêndoas de molho durante a noite. Bata a pêra sem sementes e casca, o leite de amêndoa e um punhado de espinafre fresco até obter uma mistura homogênea.