O sono é uma necessidade primária, importante ao longo de nossas vidas, mas com uma relevância especial na infância. Enquanto a criança dorme, seu cérebro está em plena atividade, criando novas conexões neurais que lhe permitirão avançar de forma adequada em seu processo de desenvolvimento. Durante os primeiros anos de vida é importante ter muito cuidado com o sono do nosso filho, pois o estamos ensinando a dormir ao longo da vida.
Através do sono, as crianças organizam as vivências do dia, permitindo-lhes uma maior capacidade de aprendizagem, que nestes primeiros anos ocupa grande parte do seu dia. Dormir proporciona a eles um cérebro mais completo e capaz para enfrentar os desafios do dia a dia. Isso fornece a eles o caminho sereno que favorece a regulação emocional adequada e o comportamento positivo, com menos tendência à irritabilidade e acessos de raiva (acessos de raiva e acessos de raiva).
Hoje, no Dia Mundial do Sono, veremos 5 passos simples que ajudarão os mais pequenos de casa a adquirir um hábito de dormir adequado, permitindo-lhes ter a energia e vitalidade necessárias para as suas tarefas diárias.
1. Estabeleça uma rotina de hora de dormir.
As crianças precisam de rotinas. O facto de as coisas acontecerem sempre da mesma forma e à mesma hora do dia, permite-lhes estruturar o tempo (um conceito abstracto que irá adquirir sentido à medida que crescem) e lhes dará segurança. Se a criança se sentir segura e estável, seu comportamento será mais positivo e apropriado às situações e ao contexto. Entendendo assim que depois de fazer um lanche você pode brincar um pouco, depois tomar banho, colocar o pijama, jantar e ir dormir. Essa sequência ficará gravada em seu cérebro, algo necessário nos primeiros anos de vida.
2. A criança deve ter seu próprio espaço para dormir.
É importante que nosso filho tenha um quarto próprio ou compartilhado com os irmãos, caso contrário é possível de outra forma. A separação de pais e filhos na cama permite que os filhos entendam melhor os conflitos edipianos que vão surgir nos primeiros 3 anos (mamãe e papai são pessoas diferentes de mim). A separação dos espaços permite que o complicado processo de individualização seja um pouco mais fácil e compreensível para eles.
Nos primeiros anos eles forjam os pilares de sua personalidade e a diferenciação e separação das figuras de apego os ajuda nesse desenvolvimento pessoal. Isso não significa que em um dia especial, em que nosso filho esteja doente ou que por falta de espaço na viagem seja difícil dormirmos em quartos separados, não possamos dormir com ele, mas não deveria ser a norma. A criança deve conhecer seu espaço pessoal que inclui sua cama, local de estudo, etc.
3. Coloque-o na cama acordado para que ele aprenda a adormecer sozinho.
É comum que ocorram vários despertares ao longo da noite, exigindo que a criança inicie o processo de dormir por conta própria. Se o deixarmos na cama já dormindo, ao acordar se sentirá desorientado sem saber o que está fazendo ali e, ao mesmo tempo, sozinho. Portanto, é apropriado que você vá para a cama acordado e durma sozinho, sem nós no quarto. Isso pode ser difícil no início, mas é a melhor maneira para que a qualidade do sono dos mais pequenos e dos pais não seja afetada negativamente.
Sempre que vamos mudar sua rotina de sono, é importante avisar o que vai acontecer. Por exemplo, se até agora costumávamos ficar deitados na sua cama até você adormecer e vamos parar de fazê-lo, avisaremos durante o dia o que vai começar a acontecer à noite.
4. Use objetos de transição (bichos de pelúcia, cobertores, etc.)
Os medos infantis do escuro, monstros ou outros seres imaginários comuns a todas as crianças podem dificultar o processo de dormir. É muito apropriado que tenham um objeto para o qual depositem certo apego e transmitam segurança e confiança. Bichos de pelúcia ou bonecos costumam cumprir esse papel, dando a esse objeto o poder de acompanhá-lo na aventura de dormir sozinho e crescer.
5. Não durma com televisão, tablet ou outros dispositivos eletrônicos.
Se o nosso filho tem medo do escuro, é conveniente comprar uma lâmpada piloto que regule adequadamente a quantidade de luz necessária sem sons e em baixas frequências. A luz da televisão impede a liberação de melanina, substância necessária ao descanso adequado e cuja produção só ocorre à noite. Habituá-los a que a hora de dormir deve ser feita sem estímulos que nos afastem da meta que nos leva a dormir é positivo para o seu descanso presente e futuro.