Em geral uma mulher grávida deve comer a mesma dieta saudável e equilibrada que outra que não é. Exceto ferro, precisaremos da mesma quantidade de nutrientes que em qualquer época da vida. No máximo, uma mulher grávida deve aumentar sua ingestão em apenas 300 calorias por dia para compensar sua gravidez.
Porém, é possível que o médico recomende o uso de um suplemento alimentar, ou reforce de alguma forma a dieta alimentar. Siga seus conselhos, não tome suplementos vitamínicos por conta própria. A saúde do seu bebê e da sua depende da forma como você a alimenta, portanto, lembre-se disso agora, como antes da gravidez e durante a amamentação.
Prepare-se para a gravidez com suplementos alimentares
Tem mulheres que se preparam para engravidar mudando alguns hábitos pouco saudáveis. Coisas como parar de fumar ou consumir álcool nos ajudam, por um lado, a engravidar e também a limpar nosso corpo de toxinas. Melhor evitá-lo.
Também é recomendado comece a tomar ácido fólico, ou folatos. Este suplemento pode vir na forma de cápsulas, que o médico receitará, ou em alguns alimentos especificamente enriquecidos com este nutriente. Você encontrará cereais enriquecidos com Ácido fólico, leite e pão. Mas se a gravidez chegar inesperadamente, não se preocupe, nas primeiras 12 semanas de gravidez é aconselhável tomar suplementos de ácido fólico.
Uma mulher dentro de um peso normal não precisa de calorias extras durante os primeiros seis meses de gravidez. O corpo torna-se hábil em absorver e usar os nutrientes dos alimentos. O excesso de peso durante a gravidez aumenta o risco de diabetes e também será difícil para você perder os quilos após o nascimento.
Indicações gerais para uma alimentação balanceada
Se estivermos grávidas, devemos continuar com um dieta equilibrada e variadaPortanto, a primeira coisa é analisar nossas refeições diárias e tentar complementá-las. Este plugin pode vir por meio de cápsulas ou shakes já preparada, mas o melhor é que fica de forma natural com os produtos que temos à nossa disposição.
Os cereais e a batata devem representar 70% da nossa alimentação, prevalecendo os grãos inteiros, por conterem mais fibras, vitaminas e minerais. Frutas e vegetais são muito importantes. Se você não pode acessar o Frutas frescas podem ser incluídas enlatadas, sem calda, ou congeladas. Saladas verdes, feijões e lentilhas, nozes e suco de frutas devem ser ingeridos pelo menos cinco porções por dia.
Os carne de peixe Eles são uma fonte de proteínas, vitaminas e minerais, mas lembre-se de que alimentos alternativos, como ovos, nozes e leguminosas, também são. Quanto aos laticínios e produtos frescos que fornecem cálcio e proteínas, você deve tomar duas ou três porções ao dia.
Quando devo incluir suplementos alimentares
Como comentamos, em princípio os suplementos alimentares não são necessários se a mulher for saudável e nenhuma patologia for detectada durante a gravidez. Na verdade, alguns especialistas não concordam em recomendar certos suplementos vitamínicos, que contêm uma alta concentração de vitaminas porque o efeito que essa ingestão pode ter no feto é desconhecido. Na verdade, o excesso de vitamina A pode prejudicar o bebê.
Em algumas circunstâncias, os complementos podem ser benéficos. É dado como exemplo, no mulheres vegetarianas e veganas, onde a ingestão de um suplemento de ferro é considerada, uma vez que não é tão facilmente absorvido de alimentos que não sejam carnes vermelhas. O corpo só consegue absorver 10-15% de ferro com eficiência.
Uma curiosidade, ao contrário do que diz a sabedoria popular, que o feto precisa ganhar peso nos últimos meses. Diremos que nos últimos 3 meses de gravidez, seu bebê só precisa de um aumento de 300 quilocalorias por dia. Calculá-lo é como quatro maçãs ou dois pedaços de pão.