As famílias espanholas estão em situação excepcional há algumas semanas e não é fácil realizar o confinamento por causa do coronavírus todos os dias. Um dos aspectos a se cuidar é o relacionado à alimentação e é que ficar em casa 24 horas por dia não é desculpa para comer mal e de forma desequilibrada.
Seguir uma série de hábitos para adultos e crianças é a chave para manter o peso e evitar ganhar alguns quilos a mais. Em seguida, damos-lhe uma série de dicas que o ajudarão a seguir uma dieta familiar saudável e equilibrada.
Atitude positiva
Acima de tudo, é muito importante manter uma atitude positiva em relação pandemia que o mundo inteiro sofre. Agora que você vai passar muito tempo em casa com seus filhos e parceiro, é um ótimo momento para continuar uma vida saudável e desfrutar da família. Você sempre tem que ver o aspecto positivo, mesmo que a situação seja complicada.
Faça uma compra saudável
Quando se trata de compras, você deve optar por fazer uma compra o mais saudável possível e sem abusar de nada. Os alimentos estrela devem ser frutas e vegetais, pois são nutritivos e fornecem as calorias certas ao corpo.
As leguminosas também não devem faltar nesta lista, pois são uma fonte muito importante de fibras e carboidratos para o corpo. Os grãos integrais são perfeitos para saciar a fome e incluí-los no café da manhã.
Claro, outros alimentos importantes como carne, peixe ou ovos não devem faltar. Os laticínios são outros alimentos que não devem faltar na dieta familiar.
Finalmente, Não se deve esquecer das nozes, pois são ricas em fibras e podem ser ingeridas na hora de comer entre as refeições.
Planeje a semana
Estar em casa há tanto tempo é bom fazer um cronograma para seguir uma rotina diária. É aconselhável fazer cerca de cinco refeições por dia para acalmar o apetite a meio da manhã e a meio da tarde. Idealmente, o lanche mencionado deve consistir de um punhado de nozes e algumas frutas. Durante o confinamento, você tem que cuidar da saúde de todos e a alimentação, junto com os esportes são fundamentais para isso.
A importância de cozinhar
Agora que as crianças estão em casa, é uma boa hora para elas estarem na cozinha e ver você cozinhar. Desta forma, você pode educá-los sobre hábitos alimentares realmente saudáveis que devem servi-lo no futuro. Os pais devem ser um grande exemplo para os filhos e vê-los cozinhar de forma saudável é perfeito para eles.
Lanches saudáveis e água potável
O problema do peso durante o confinamento é comer de tudo o tempo todo. Para evitar isso, os especialistas aconselham e comem alimentos ricos em fibras no meio da manhã e no meio da tarde que ajudam a saciar a fome, como nozes ou frutas.
Além disso, beber muita água é essencial para cuidar da saúde. Além de ajudar o corpo a se manter perfeitamente hidratado, água ou infusões são aconselháveis para acalmar o apetite.
Resumindo, seguir uma boa dieta familiar é fundamental quando se trata de ganhar muitos quilos durante todo o confinamento. São os pais que devem dar o exemplo para seus próprios filhos e escolher uma dieta tão saudável e nutritiva quanto possível. É inútil comer produtos indesejáveis o tempo todo tais como alimentos fritos, pastelaria industrial ou gorduras saturadas. Além da alimentação, também é importante praticar esportes de forma regular.