Para tonificar o abdômen rapidamente após a gravidez, é necessário combinar exercícios específicos com uma alimentação saudável, como em qualquer caso em que se queira melhorar seu físico. No entanto, após uma gravidez, trabalho de parto e tudo o que a recuperação pós-parto acarreta, é necessário ter extrema cautela e escolha as opções mais adequadas levando em consideração a situação.
Porque não podemos esquecer que o corpo da mulher passa por muitas mudanças durante a gravidez. E, para que a recuperação seja adequada, é essencial para deixar a natureza seguir seu curso. A parte física mais visível é importante, porque é aquela que você se vê e que o torna fisicamente infeliz. Mas muito mais importante é aquele que não se vê, que é o que mais sofre com todo esse processo.
Portanto, antes de começar a trabalhar na sua recuperação física após o parto, certifique-se de que o seu corpo está preparado para isso. Vá primeiro ao seu ginecologista ou parteira, para verifique se a sua recuperação está completa antes de começar. Além disso, você deve escolher uma dieta que a ajude na recuperação, mas que não prejudique seu bebê se você estiver amamentando.
Exercícios para tonificar o abdômen após a gravidez
Normalmente, quando a gravidez e o parto ocorrem sem complicações, especialistas recomendam começar a se exercitar por 20 dias mais tarde se o parto for vaginal e 4º dia se for por cesárea. Mas isso é em termos gerais, cada caso é muito diferente e é por isso que você deve consultar seu médico antes de começar com seu recuperação pós-parto.
Seguindo você encontrará alguns exercícios específicos para tonificar o abdômen. Lembre-se de combiná-los com atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhada, natação ou Pilates. A comida também desempenha um papel essencial na sua recuperação. Siga uma alimentação variada, balanceada e moderada, no link você encontrará algumas dicas alimentares para recuperar a pele após a gravidez.
Exercício 1: levantamos a pelve
Comece deitando-se no chão de costas, em uma esteira ou esteira. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Dobre as pernas e coloque os pés na frente um do outro. Desta posição, levante os quadris até a altura total que você pode alcançar. Mantenha a posição por um minuto e retorne à posição original. Execute 5 repetições controlando sua respiração muito bem.
Exercício 2: pernas para cima
Comece novamente o exercício deitado de costas em uma esteira. Os braços em ambos os lados do corpo e com as palmas das mãos apoiadas na superfície. Levante as pernas, mantendo-as juntas, sem levantar o tronco do solo. Ao notar a contração dos músculos abdominais, mantenha a postura por um minuto. Abaixe as pernas de volta à posição inicial e faça 5 repetições.
Exercício 3: pernas e braços
Deitado no tapete com os braços estendidos para os lados e as pernas esticadas. Levante as pernas juntas ao mesmo tempo que o tronco, com os braços estendidos e as palmas das mãos esticadas. Imagine que você queira tocar seus pés com a ponta dos dedos e visualize essa posição enquanto mantém a postura por 1 minuto. Faça 5 repetições enquanto controla a respiração.
Esses exercícios irão ajudá-lo a tonificar seu abdômen, mas para que você possa notar as mudanças, é muito importante que você seja constante. O descanso é essencial para que seu corpo assimile tudo o que você está fazendo, portanto, você deve descansar sempre que puder. Você também deve comer bem, para se manter saudável e para que seu corpo obtenha uma fonte adequada de energia.
E lembre-se, a recuperação física é importante para o seu bem-estar, mas seu corpo passou por muitas mudanças ao longo de alguns meses e você precisa do mesmo mínimo para se recuperar. Cuide-se em todos os sentidos, mas não se esqueça que a paciência é essencial e que a pressa, neste como em muitos outros casos, não é bom.