Uma alimentação saudável durante a gravidez é essencial, primeiro para que o feto possa se desenvolver adequadamente por meio dos nutrientes que recebe da mãe. Mas também porque maus hábitos alimentares podem causar várias complicações na gravidez, comprometendo a saúde tanto da mãe quanto do bebê.
Os segredos para uma alimentação saudável durante a gravidez são, alimentação variada, balanceada, sempre optando por alimentos sazonais, fresco e cozido da forma mais saudável. Eliminar gorduras, alimentos processados e alguns alimentos que podem prejudicar o feto, como os que se apresentam não pasteurizados. Assim como os alimentos crus ou os peixes grandes que contêm grandes quantidades de mercúrio, você terá uma alimentação saudável durante a gravidez.
Alimente-se saudável durante a gravidez
Em cada fase da gravidez, você vai comer de forma diferente, porque geralmente, mulheres grávidas passam por várias fases de amor / ódio com a comida ao longo das 40 semanas de gravidez. Durante as primeiras semanas, desconforto no estômago, como náuseas e vômitos, impedem você de comer normalmente. Mesmo a sensibilidade aos odores é a causa da rejeição de muitos alimentos em o primeiro trimestre de gravidez.
Para o segundo trimestreQuando o corpo se estabiliza após as importantes mudanças hormonais dos primeiros momentos da gravidez, você começa a gostar da comida. Uma fase muito mais relaxada também costuma ser vivida, pois os primeiros medos são passados devido ao risco de perda fetal no primeiro trimestre. A gravidez avança e o cansaço das primeiras semanas desaparece e você quer comer mais.
Quando chega o terceiro trimestre é quando geralmente entra mais apetite, porque o bebê cresce muito rápido e com isso suas necessidades nutricionais. A energia fornecida pelos alimentos é consumida rapidamente e a mãe precisa comer cada vez com mais frequência. Ou seja, o ganho de peso pode ficar fora de controle sem que você mal perceba, o que pode complicar muito o fim da gravidez e a recuperação subsequente.
Alimentação saudável no terceiro trimestre da gravidez
Para que sua energia precise ser coberta, a base de sua dieta no terceiro trimestre deve ser amplamente composto de carboidratos complexos. O corpo os absorve lentamente e quando precisa de energia os puxa, então você deve comer alimentos como batatas, grãos inteiros, arroz ou macarrão.
Você também deve cobrir uma série de nutrientes de que o bebê necessita, como as proteínas que você encontrará em carnes magras, peixes ou ovos. O o consumo de laticínios e derivados deve ser constante durante a gravidez, para que a estrutura óssea do bebê esteja perfeitamente formada, por isso deve-se beber leite, iogurte ou queijo diariamente (sempre pasteurizado).
Frutas e vegetais são seus grandes aliados nestes momentos. Você pode recorrer às frutas sempre que tiver fome depois de horas e pode consumir quantas quiser. O mesmo vale para os vegetais, que devem estar presentes nas principais refeições do dia. Eles vão te ajudar a ficar satisfeito sem ter que consumir mais quantidade de outros alimentos com mais calorias, além disso, te fornecerão fibras e minerais essenciais.
E quanto a gorduras?
As gorduras também devem fazer parte da alimentação, além do mais, são essenciais para o bom desenvolvimento do bebê. Porém, é muito importante diferenciar entre gorduras saudáveis e aquelas que não são. Entre as gorduras saudáveis estão as fornecidas por nozes, azeite virgem ou abacate. Claro, tome-os com moderação porque apesar de serem saudáveis, contêm um elevado aporte de calorias que não se deve descurar.
Para evitar o ganho de peso de forma descontrolada, com alimentos e produtos que não contribuem em nada de bom para o seu corpo. Evite comer alimentos fritos, doces industriais, salgadinhos ou refrigerantes, cheio de calorias vazias e substâncias nocivas para você e seu bebê. Beba muita água e lembre-se de caminhar todos os dias por pelo menos uma hora. Manter-se fisicamente ativo também ajudará você a se recuperar muito melhor após o parto.