Se você é atleta ou gostaria de começar a se cuidar ao descobrir que está grávida, é normal ter dúvidas se é bom ou não praticar esportes no seu estado. Hoje queremos ajudá-lo a esclarecer algumas dúvidas sobre se você pode fazer exercícios durante a gravidez.
Você pode se exercitar durante a gravidez
A resposta é sim, embora com nuances. Se você tem uma gravidez normal, em princípio pode fazer exercícios, obviamente adaptados ao seu estado. Há muitos benefícios em praticar esportes durante a gravidez, sobre os quais falarei a seguir. Em qualquer caso, pergunte ao seu médico se pode fazer exercício no seu caso e qual seria o adequado para o seu caso. Cada mulher é diferente e nem todas as gravidezes são iguais.
Muitas pessoas colocam as mãos na cabeça ao ver uma mulher grávida se exercitando. A verdade é que não há nada de errado, muito pelo contrário, desde que não haja problema que o impeça. Foi demonstrado que não só o exercício é bom para a mãe, mas também para o bebê. A freqüência cardíaca é muito mais estável em bebês de mães que fizeram exercícios pelo menos 3 vezes por semana do que naquelas que não fizeram nada.
Os exercícios que são úteis durante a gravidez são os exercícios de baixo impacto (por exemplo, caminhar) e exercícios suaves, como pilates ou ioga adaptado para a gravidez. Devemos evitar exercícios ásperos e intensos ou onde você possa se machucar, e olhar melhor para aqueles que são mais fluidos e suaves. Beba água, descanse entre as séries e não force o corpo nem carregue pesos. Se você não se sentir bem durante o exercício, pare. Siga sua intenção, o exercício deve fazer você se sentir bem e não exausto.
Devemos levar em consideração ao escolher o exercício nossas preferências e hábitos. Se nunca fez exercício pode começar a andar e se já fez exercício pode adaptar-se ao seu estado, principalmente com o passar dos meses e o seu ventre crescer mais. Andar de bicicleta também é muito bom até o quinto mês, quando a barriga pode ficar desequilibrada. A natação é outro exercício muito bom e de baixo impacto. Analise suas preferências e escolha de acordo com seus gostos.
Exercício na gravidez
Nós já conhecemos o benefícios que o esporte tem em nosso corpo e mente. Torna-nos mais ativos, diminui os níveis de ansiedade, aumenta ou mantém a densidade óssea, melhora a flexibilidade, reduz a sensação de fadiga, regula a pressão arterial, libera endorfinas e melhora a resistência física entre outros benefícios. Você pode ter se exercitado antes ou gostaria de começar a cuidar de si mesma durante a gravidez para se recuperar antes da gravidez. Seja qual for a sua situação, você deve ler este artigo.
Com a gravidez, nosso corpo começa a mudar a partir do momento em que o óvulo fertilizado se implanta no útero. Eles iniciam uma série de mudanças hormonais para preparar a vida que está crescendo dentro de nós. As primeiras mudanças não são visíveis, mas o maquinário já foi colocado em operação.
Os exercícios melhoram significativamente a dor nas costas da gravidez., vai fazer você se sentir melhor, vai permitir que você se recupere mais cedo, vai aumentar a quantidade de oxigênio do seu corpo e do seu bebê, ajuda a prevenir estrias, diminui o risco de diabetes gestacional, vai te deixar sentir-se melhor, melhorará o seu sistema cardiovascular, ajudará a controlar o peso, a preparar o seu corpo para o parto e a descansar melhor. Todas são vantagens!
Se você tiver alguma dúvida sobre se o esporte que você pratica ou deseja fazer é bom para o seu bebê, consulte o seu médico. É aquele que melhor saberá dizer-lhe de acordo com o seu caso particular se é adequado ou não, ou melhor trocá-lo por um mais macio.
Porque lembre-se ... fazer exercícios regularmente é muito bom para você e seu bebê, desde que seu médico não indique o contrário.