Como retornar com segurança aos esportes após o parto

Talvez você seja uma pessoa atlética ou talvez não, mas deseja começar a praticar esportes para melhorar sua condição física após o parto. Existem muitos motivos que podem levar você a querer praticar exercícios após o parto, mas após 9 meses de mudanças em seu corpo durante a gravidez e o trabalho duro ou recuperação que você pode ter após uma cesariana, você não deve se apressar em se exercitar o mais rápido possível.

A primeira coisa é que você vai ter que ir ao médico para avaliar se você realmente pode começar a se exercitar ou se, ao contrário, ainda terá que esperar um pouco mais. Mesmo que ele dê sinal verde, você deve ter em mente algumas dicas para que seja um retorno ou um início de esporte de forma segura e saudável. Você precisa ser cauteloso. E não se preocupe, pois você terá tempo para praticar esportes se se organizar bem.

Durante as primeiras semanas com o seu bebé sentir-se-á muito cansada com a falta de sono e com tudo o que se passa no cuidado de um bebé recém-nascido, além disso o seu corpo vai precisar de descanso e é obrigatório que o conceda. Mesmo que você tenha se exercitado ou participado de aulas de ioga ou Pilates durante a gravidez, Não tem nada a ver com como você se sentirá após o parto.

Seus músculos ficarão cansados, você sofrerá má postura e também, você terá muito cansaço em geral. É necessária uma abordagem cuidadosa para voltar a uma boa rotina de exercícios e voltar ao esporte. A primeira coisa é que você terá que ser realista e paciente. O nascimento é um evento transformador para a mãe e seu assoalho pélvico não será mais o mesmo. Não importa se você vai dar à luz rapidamente, se o trabalho de parto for longo ou se você vai fazer uma cesárea. O corpo passa por uma transformação e por um enorme esforço para que seu bebê chegue a este mundo. 

Como voltar a praticar esportes com segurança

Faça isso progressivamente

Como regra geral, é recomendado que as mulheres não façam exercícios novamente (mesmo que leves) até que o sangramento pós-parto tenha parado completamente. Se uma mulher deu à luz por cesariana, ela tem que esperar 6 semanas antes de pensar em fazer exercícios leves novamente. O mesmo acontece se você teve um parto vaginal. Mas isso não significa que deva ficar 6 semanas dentro de casa, longe disso! É maisÉ aconselhável fazer pequenas caminhadas diárias para fortalecer os músculos. 

Observe quando seu sangramento para

Depois de começar a praticar algumas atividades esportivas mais pesadas, você precisará prestar atenção aos sinais do seu corpo. Algumas mulheres acham que o sangramento que diminuiu começa a ficar mais pesado quando elas começam a se exercitar, isso é um sinal de que o corpo precisa de mais tempo para cicatrizar e você precisará parar de se exercitar por mais algum tempo.

Exercícios pós-parto II

O assoalho pélvico

Além disso, se o assoalho pélvico estiver fraco, a pressão intra-abdominal pode colocar muita pressão no assoalho pélvico e inibir a cura ou até mesmo o prolapso de um órgão. Uma das primeiras formas de exercício que você pode começar a incorporar diariamente pode ser uma rotina de exercícios de Kegel, fortalecendo ou até mesmo se familiarizando com os músculos do assoalho pélvico. Converse com seu médico se necessário para orientações ou recomendações.

Diástase abdominal

É muito comum que as mulheres experimentem uma separação dos músculos abdominais, especificamente os músculos abdominais. O seu médico pode verificar isso quando você for fazer o check-up após as primeiras seis semanas após o parto.

Se for grave o suficiente, pode ser necessário consultar um fisioterapeuta para ajudar a recuperar os músculos. Portanto, se você tiver que fazer algum treinamento abdominal, não deve se apressar em fazê-lo com muita intensidade.


Relaxamento de ligamento

A relaxina, o hormônio responsável por amolecer ligamentos e articulações durante a gravidez e o parto, pode permanecer no corpo por até seis meses após o parto. Isso pode causar articulações instáveis ​​e um assoalho pélvico mais solto. Você deve escolher exercícios suaves no início para ver como seu corpo responde e aumentar gradualmente a dificuldade se seu corpo puder tolerar. 

Encontre exercícios que vão bem com você

Você não precisa assistir a aulas de treinamento para voltar à sua rotina geral. Você pode começar caminhando pela cidade, fazendo exercícios cardiovasculares, mas suaves. A certa altura, ao ver que seu corpo responde bem, você pode começar a pensar em se exercitar ou praticar um esporte que vai bem com seu corpo e com seu estilo de vida. Por exemplo, nadar é uma boa ideia porque Você pode começar suave e aumentar o nível de dificuldade dependendo de sua aparência. 

Não se esqueça que você também deve descansar

Mesmo que você comece a se exercitar, é preciso ter em mente que seu corpo também precisa de descanso, mesmo que você sinta que está totalmente recuperado e que pode suportar a qualquer momento as rotinas de exercícios. Muito poucas mães conseguem dormir enquanto o bebê dorme, porque há muitas responsabilidades que devem ser cumpridas diariamente.

Assim, é importante que você encontre momentos para relaxar após o treino e assim, você será capaz de repor suas energias. Além de descansar em seu esporte, também é importante que você não o faça todos os dias. Se a qualquer momento você se sentir estressado ou saturado, o descanso será mais importante do que esportes e quando você recuperar sua energia e saúde emocional, será quando você deverá se exercitar novamente.

O esporte é benéfico para a sua saúde, isso é algo que todos sabemos, mas a sua recuperação após o parto é ainda mais importante. Portanto, não tenha pressa em começar a praticar esportes para se sentir melhor ou para recuperar o físico. Voltar deve ser sua prioridade.


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