Recomendaciones para una alimentación saludable de 3-12 años

Recomendaciones alimentación niños

La alimentación es muy importante para los niños, por eso se debe enseñar buenos hábitos de alimentación así como introducir alimentos saludables y variados desde muy temprana edad. La fruta y la verdura son los alimentos que menos les gusta a los niños, pero el motivo es porque no se ingestan desde pequeños.

Acostumbrar al niño a comer de todo es beneficioso para su salud, puesto que así no conllevará a ningún tipo de enfermedad en su futuro, como la diabétes o la obesidad infantil. Por esta razón, se debe controlar muy bien la alimentación de los niños y eliminar o ingerir de manera ocasional las típicas chuches y dulces.

Recomendaciones alimentación niños

  • Tomar todos los días frutas, verduras y hortalizas, cinco iezas o raciones al día. La fruta fresca no debe sustituirse por los zumos envasados, que son bebidas azucaradas que aportan más calorías.
  • Los cereales (pan, pasta, arroz…), patatas y legumbres son alimentos básicos y tienen que formar parte de la dieta diaria. Los cerales integrales tienen mayor cantidad de vitaminas.
  • Los lácteos (leche entera, yogures, quesos…), deben tomarse en cantidades sno inferiores a 500 ml al día (2 vasos).
  • Potenciar el pescado frente a la carne. Reducir las carnes grasas y los embutidos.
  • El agua debe ser la bebida habitual del niño. El agua es más sana que cualquier refresco o bebida carbontada. Los refrescos se reservarán para ocasiones especiales.
  • Se debe reducir la sal en las comidas y utilizar preferentemente la sal yodada.
  • Moderar el condumo de grasas, especialmente las de origen animal. La mejor grasa es el aceite de oliva. Potenciar su consumo frente a mantequilla o margarinas.
  • Evitar alimentos pobres en micronutrientes: zumos envasados, productos industrializados, fritos, salsas grasas.
  • Los dulces no deben formar parte de la dieta habitual (helados, golosinas, chocolate, azúcar, bollería industrial, zumos envasados, refrescos). Además, el azúcar refinado de dulces y golosinas favorece las caries.
  • Tener en cuenta los gustos personales y las costumbres familiares y culturales.
  • Tomar las comidas en familia siempre que sea posible.

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Ale Jiménez

Me llamo Ale y soy Educadora Infantil. Estoy empezando recientemente en el mundillo de los blogger y me parece muy interesante. No soy madre aún,... Ver perfil ›

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