Recuperar la figura después del parto

¿Qué hacemos para recuperar la figura después del parto? Antes que nada estimular la lactancia, ya que es un momento donde el metabolismo está en su máxima actividad, por lo tanto cuanto más des de mamar a tu bebé más rápido bajarás de peso.

Si tuviste parto normal, puedes empezar cuanto antes con tratamientos de estética como corrientes rusas y radiofrecuencia. ¿Con qué objetivo? Las corrientes rusas (electrodos) en el abdomen para comenzar a recuperar el tono muscular que se debilitó durante el embarazo y la radiofrecuencia, para iniciar una buena producción de colágeno para contrarrestar la flaccidez, y de esa forma poder tensar la piel del abdomen.

Si tuviste cesárea debes esperar por lo menos 1 mes para comenzar con estas prácticas. Puedes iniciar drenaje linfático, para eliminar líquidos retenidos, una dieta completa y saludable y masajes reductores en piernas, pero no se puede tocar antes del mes el abdomen.

Pero no todo tiene que ser tan drástico, existe otros métodos mucho más naturales para recuperar la figura después del parto y conseguir buenos resultados. Y aunque el tiempo es oro, no tienes que obsesionarte con ello porque la dedicación y la paciencia son la clave del éxito para poder recuperar la figura después del parto.

Espera 12 semanas

El primer paso aunque te parezca increíble es darte tiempo. Deberás ser consciente de que has pasado por un parto y de que debes cuidar a tu bebé para que evolucione bien. Inmediatamente después de dar a luz a un bebé no es el mejor momento para tratar de bajar de peso. Tu cuerpo necesita volver a su estado normal, volver a los niveles hormonales de antes del embarazo, volver a tener el mismo volumen de sangre y de agua.

Esto puede tardar unas 12 semanas y debes tener esto en cuenta antes de empezar a restringir calorías o a hacer ejercicio. Y por supuesto, cuando te sientas bien como para trabajar la pérdida de peso, deberás acudir a tu médico para que te asegure de que realmente estás en condiciones para hacerlo.

Descansa lo que necesitas

¿Cómo se puede recuperar la figura durmiendo y descansando? Descansar es lo más necesario e importante para que puedas recuperar tu figura con éxito. Las necesidades de un bebé pueden hacer que estés siempre cansada porque debas romper con tus ciclos habituales de sueño, algo que puede alterar tu metabolismo y hacer que sea aún más complicado (de lo que es) el perder peso y recuperar la figura.

Le dormir cuando el bebé duerme te permitirá evitar cualquier déficit de sueño a largo plazo. Esto mantendrá tus niveles de energía altos y podrás mantener a raya las ganas de comer demasiado cuando realmente no lo necesitas. Una dieta equilibrada también será un componente clave para el éxito.

Si no duermes lo suficiente no tendrás energía para mantenerte en movimiento a través de tus horas de vigilia por lo que no tendrás fuerza de voluntad suficiente para hacer dieta y nada de energía como para hacer ejercicio.

Fíjate en las calorías

Aunque es cierto que cuando se da lactancia materna se necesita un extra de calorías para poder estar bien alimentada y que tu bebé tenga todos los nutrientes. Es necesario que tengas en cuenta lo que comes, porque tu dieta deberá ser equilibrada, comiendo alimentos que sean saludables para ti y para tu bebé.

Una idea es comenzar reduciendo la ingesta calórica, pero no deberás hacerlo inmediatamente después de tener el bebé ya que el consumo de calorías extra lo necesitarás para que tu cuerpo se recupere y también porque tu leche en la lactancia materna deberá tener todos los nutrientes necesarios para alimentar a tu bebé. Además, tu cuerpo necesitará más calorías para producir la leche necesaria para alimentar al bebé, al reducir la ingesta calórica demasiado estarás reduciendo la cantidad y calidad de leche para tu bebé.

Las calorías esenciales para las madres que acaban de dar a luz serán un mínimo de 1500 y si consumes alimentos saludables y te olvidas de grasas saturadas, azúcares, etc. Podrás recuperar a tu figura sin necesidad de pasar hambre, alimentando bien a tu bebé y además  estableciendo unos buenos hábitos alimenticios.

La lactancia materna

Es cierto que la lactancia materna te hará quemar calorías, toda mujer que amamanta a su bebé necesitará unas 400 calorías adicionales al día porque el cuerpo las necesita como parte de la tasa metabólica basal (el promedio de calorías quemadas haciendo actividades diarias normales).

Otros aspectos importantes a tener en cuenta

La necesidad del ejercicio

Aunque durante las 6 a 12 primeras semanas debas priorizar el descanso y salir a caminar sea la única opción viable hasta que te recuperes del todo, cuando te sientas preparada y tengas el cuerpo recuperado podrás pensar la opción de hacer ejercicio.

Mentalidad sana

Es necesario que para recuperar la figura seas consciente de que tu mente debe ser sana. Muchas mujeres se sienten como que pueden comer cualquier cosa sin problemas porque están embarazadas o porque están dando lactancia a sus bebés. Pero esta mentalidad debe cambiar y es necesario que tengas presente que las calorías debes tenerlas en cuenta e intentar llevar una vida activa donde el ejercicio y la dieta saludable.

En cuanto a la alimentación en una mentalidad sana se debe priorizar el comer en pequeñas cantidades (y saludables) pocas veces al día que comer pocas comidas y copiosas. Esta última opción no será buena opción porque no te dará las energías necesarias y la leche para tu bebé podría ser insuficiente.

Además es necesario recordar que para que el vientre se recupere de forma normal y que se consiga una buena reducción deberás hacerlo poco a poco, sin prisa pero sin pausa. Una dieta equilibrada y el ejercicio son tus mejores aliados. No intentes perder peso en dos meses ni en tres, recuerda que el cuerpo de una mujer tarda por lo menos 1 años en recuperarse del todo y en ver tu figura reducida. No todas las mujeres tienen la suerte de que sus cuerpos vuelvan a estar igual que antes de quedar embarazada, así que no te frustres si no llegas a esa talla, quiérete por ser cómo eres.