Las náuseas en un embarazo son consideradas como algo común y afectan aproximadamente a 1 de cada 3 mujeres, aunque algunas estimaciones sugieren que hasta el 70-80% de las gestantes las experimentan en algún grado. Normalmente están causadas por el aumento de las hormonas Gonadotropina Corionica Humana (hCG) y estrógenos. La hCG es crucial para mantener el cuerpo lúteo y la progesterona, pero sus niveles elevados se asocian directamente con este malestar.
Los cambios hormonales no son los únicos culpables; los cambios físicos también son responsables. El sentido del olfato se ve altamente sensibilizado, lo que significa que los olores que antes te parecían agradables pueden llegar a ser extremadamente intensos o insoportables. La respuesta del cuerpo es generar malestar para que te alejes de ellos, funcionando como una manera primitiva de protección hacia el bebé que no podemos controlar.
A veces, estas náuseas pueden estar acompañadas de mareos o ser el propio mareo el causante de las náuseas. ¿Podemos calmarlas? Sí, mas no curarlas, ya que es un sistema de protección. Aunque se les llama “náuseas matutinas”, es importante saber que pueden aparecer en cualquier momento del día, ya sea por tener el estómago vacío, estrés, fatiga o cambios en el azúcar en sangre.
¿Cuándo aparecen y cuánto duran las náuseas?
Generalmente, las náuseas suelen aparecer entre la semana 4 y la 9 del embarazo, alcanzando su punto máximo entre la semana 12 y 14. En la mayoría de los casos, tienden a desaparecer al terminar el primer trimestre. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentarlas durante más tiempo o incluso durante todo el embarazo. Para profundizar, puedes leer cuándo empiezan las náuseas en el embarazo.
- Primer trimestre: Es la etapa más crítica. El bebé cuenta con el saco vitelino, que aporta la mayoría de los nutrientes necesarios, dándonos un margen de unos 3 meses para adaptarnos sin poner en riesgo al embrión.
- Segundo trimestre: La mayoría de las mujeres sienten una mejoría notable, aunque algunas pueden sufrir náuseas relacionadas con el reflujo.
- Tercer trimestre: Pueden reaparecer debido a la presión abdominal del útero sobre el estómago y el reflujo gastroesofágico.
Remedios naturales y consejos prácticos para aliviar las náuseas
Existen diversas estrategias para minimizar el malestar. No hay un truco universal, por lo que se recomienda probar uno o dos y observar cuál funciona mejor para tu cuerpo. Encontrar los adecuados remedios para aliviar las náuseas del primer trimestre es fundamental para mejorar la calidad de vida diaria.
Alimentación y hábitos diarios
- El despertar suave: Las náuseas se dan sobre todo por las mañanas. No te levantes rápidamente. Come un par de galletas tipo cracker o tostadas antes de salir de la cama; los hidratos de carbono disminuyen las posibilidades de padecer mareos al evitar que el estómago esté vacío.
- Comidas fraccionadas: No hagas comidas copiosas y no te fuerces a comer lo que no te apetezca. Es preferible comer cantidades pequeñas cada 2 o 3 horas. Esto evita la pesadez estomacal y mantiene estables los niveles de glucosa.
- Control de temperaturas: Opta por alimentos fríos o templados (cremas, gazpachos, gelatinas, yogur, fruta). Los alimentos calientes suelen desprender olores más intensos que pueden desencadenar el vómito.
- Hidratación inteligente: Bebe agua a sorbos muy pequeños. Si el agua sola te provoca arcadas, añade una rodaja de limón o jengibre. Las bebidas isotónicas o zumos naturales pueden ayudar si ha habido vómitos para evitar la caída del azúcar.
- Evita desencadenantes: No te expongas a olores fuertes (perfumes, fritos, cebolla, queso). Ventila bien la cocina y, si es posible, come en un lugar distinto al donde se prepara la comida.
Remedios naturales específicos
- Jengibre: Posee propiedades antieméticas. Puedes consumirlo en infusión (1 cm de raíz en agua hirviendo), rallado sobre ensaladas o en caramelos. Se recomienda no exceder de 1 gramo al día y consultar al médico si hay riesgo de hemorragias o se acerca el parto.
- Limón: Chupar un helado de limón o beber limonada suele reducir la sensación de mareo. Incluso inhalar el aroma del limón puede ser efectivo.
- Menta: Las inhalaciones con aceite esencial de menta piperita o el té de menta tienen efectos calmantes y antiespasmódicos.
- Vitamina B6: Alimentos como el plátano, la sandía y la zanahoria cocida son ricos en B6, la cual ayuda a reducir los síntomas. En algunos casos, el médico puede recetar suplementos específicos de piridoxina.
Técnicas de bienestar y apoyo físico
El estado emocional y el descanso físico influyen directamente en la intensidad de los síntomas. El cansancio extremo actúa como gasolina para las náuseas.
- Descanso y Relajación: Practica la respiración profunda, meditación o yoga. Si te sientes agotada, regálate una ducha templada y usa ropa cómoda.
- Actividad Física Leve: Caminatas suaves, bajo supervisión médica, ayudan a liberar endorfinas y mejoran el movimiento gastrointestinal.
- Acupuntura y Pulseras: La estimulación del punto P6 (Neiguan) en la muñeca, ya sea mediante agujas profesionales o pulseras antimareo, ha demostrado ser eficaz en muchas mujeres.
Señales de alerta: ¿Cuándo consultar al médico?
Aunque la mayoría de las náuseas son normales, es vital diferenciar el malestar común de la hiperémesis gravídica, una condición grave caracterizada por vómitos persistentes que impiden la hidratación y nutrición.
Consulta urgentemente con tu ginecólogo o matrona si presentas:
- Incapacidad para retener cualquier líquido o alimento durante más de 24 horas.
- Pérdida de peso significativa y constante.
- Orina muy escasa o de color muy oscuro (signo de deshidratación).
- Mareos fuertes, desmayos o confusión mental.
- Palpitaciones cardíacas, fiebre o presencia de sangre en el vómito.
Si los síntomas te impiden trabajar o cumplir tus obligaciones, no dudes en pedir ayuda. Existen fármacos seguros para el bebé, como la combinación de doxilamina y piridoxina, pero deben ser prescritos y supervisados estrictamente por un profesional de la salud.
Para manejar las náuseas fuera de casa o en el trabajo, prepara un kit de emergencia con algo seco para picar, una botella de agua para sorbos frecuentes y un bálsamo labial para evitar la sequedad. Recuerda que, aunque resulten muy incómodas, estas sensaciones son parte de la adaptación de tu cuerpo a una etapa llena de cambios y, por lo general, remitirán al avanzar la gestación.
