Sarcina este cel mai bun moment pentru a începe să ai grijă de tine, elimina unele obiceiuri nesănătoase și introduce obiceiuri bune. Mai ales că, în acest caz, totul se face pentru binele copilului și, prin urmare, să ai grijă de tine va fi mult mai motivant. După cum veți ști deja dacă sunteți gravidă, alimentele joacă un rol fundamental în dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Dar a mânca bine nu înseamnă să mănânci pentru doi, adică unul dintre mituri că deja alungăm despre sarcină. Ce ar trebui să faci este să ai grijă de tine pentru doi Și în acest fel, veți avea grijă de sănătatea dumneavoastră, de sarcină, de dezvoltarea corectă a bebelușului și, de asemenea, de recuperarea fizică după naștere. După cum puteți vedea, acestea sunt suficiente motive pentru a începe să mâncați într-un mod mult mai sănătos.
Una dintre cele mai simple modalități de a lua mai mulți nutrienți simultan este prin sucuri. Într-un singur preparat puteți include toate ingredientele necesare pentru o aprovizionare completă de vitamine și minerale esențiale în timpul sarcinii. Mai mult, sucurile sunt foarte satisfăcătoare și sănătoase iar acest lucru vă va ajuta să controlați mai bine greutatea pe care o luați în timpul sarcinii.
Beneficiile sucurilor de fructe și legume
Fructele și legumele conțin multe minerale și vitamine și sunt foarte ușor de digerat deoarece sunt bogate în apă și fibre. Acestea sunt alte beneficii ale sucurilor pentru femeile însărcinate:
- Puteți lua mulți nutrienți în același timp: Prin amestecarea diferitelor fructe și legume, obțineți beneficiile fiecăreia dintr-o singură lovitură.
- Sunt sărace în grăsimi: Esențial pentru controlul creșterii în greutate în timpul sarcinii.
- Ele sunt foarte bune: Dacă nu vă place foarte mult legumele sau orice fructe, le veți putea lua mai ușor.
- Te ajută să ai grijă de pielea ta: Ceva esențial, deoarece în timpul sarcinii pielea este supusă multor modificări. Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, esențiali pentru îngrijirea pielii.
Rețete de suc pentru femeile însărcinate
Toate fructele și legumele sunt foarte benefice, dar mai ales legumele cu frunze verzi. Aceasta este datorită conținutului său ridicat de acid folic, fier și calciu, nutrienți esențiali pentru dezvoltarea bebelușului. Puteți amesteca fructe și legume pentru a obține o aromă mai bună, citricele precum ananasul, mărul sau lămâia sunt perfecte pentru a se amesteca cu legumele.
Iată câteva rețete, dar îți poți face propriile combinații în fiecare zi. Este de preferat să luați sucul proaspăt, pentru a profita de toate proprietățile sale. În cele din urmă, dacă trebuie să îndulciți oricare dintre ele, puteți adăuga o lingură de miere.
Suc de merișoare
Afinele conțin un element care previne infecțiile tractului urinar, foarte frecvent în timpul sarcinii. Luați acest suc dimineața ca supliment la micul dejun:
Ingrediente:
- 1 măr verde
- 2 pumni de spanac proaspăt bine curat
- O ceașcă mică de afine (pot fi congelate dacă o preferați într-un smoothie)
Preparación:
Pregătirea este foarte simplă, trebuie doar să spălați foarte bine spanacul, să curățați mărul și să amestecați cu afinele în paharul blenderului. Amestecă bine până obții o cremă ușoarăDacă preferați, puteți adăuga puțină apă, astfel încât să nu fie atât de groasă.
Suc de ananas
Ananasul este un fruct foarte diuretic, deoarece este foarte bogat în fibre și apă recomandat pentru a evita retenția de lichide atât de frecvent în sarcină. În plus, combinat cu pătrunjel, veți obține o mulțime de tip B, C și acid folic.
Ingrediente:
- 1 cană de ananas natural
- O bucată de castravete cu pielea sa
- O linguriță de ghimbir sub formă de pudră
- 3 crenguțe de patrunjel proaspat
Preparación:
Se amestecă toate ingredientele în paharul blenderului si adauga putina apa. Amestecați totul foarte bine până obțineți consistența dorită, puteți adăuga mai multă apă dacă aveți nevoie de ea.
Suc verde
O modalitate ușoară și delicioasă de a lua totul antioxidanți, minerale, vitamine și substanțe nutritive de ce aveți nevoie în această perioadă.
Ingrediente:
- O multime de spanac proaspăt
- Un morcov
- O țelină
- 1 felie de ananas natural
- 1/2 banana
- sucul unei lămâi
Preparación:
Spălați foarte bine toate ingredientele și amestecați în paharul blenderului. Amestecați totul foarte bine și adăugați apă dacă doriți și una sau două lingurițe de miere.