Deși în acest moment mor de frig, în țările din nord sunt vara. Multe femei din aceste țări sunt însărcinate și ea este cea care dorește să le ajute să profite la maximum de ultimele luni de sarcină la căldură ... Pentru femeile însărcinate din țările din sud, citiți acest articol în câteva luni.
Următoarele recomandări vă vor face mai ușor să treceți ultimul trimestru de sarcină și să trăiți bine cu căldura. Păstrați-i în minte!
- Fii atent la soare. Este important să faceți plajă cu moderare, în momente care nu sunt dăunătoare și folosind creme solare extrem de protectoare. Astfel, va fi evitată apariția petelor temute pe piele.
- Înscrieți-vă pentru exerciții. Exercițiile blânde sunt foarte benefice în timpul sarcinii. De exemplu, înotul este un sport foarte sănătos, deoarece întărește mușchii, oferă elasticitate articulațiilor, nu face mișcări bruște și, în plus, reîmprospătează. Și trebuie să vă amintiți că în apă cântărim puțin mai puțin și să ne mișcăm mai ușor pentru o femeie însărcinată ... bombat. Trebuie doar să evitați scăldatul în ultima lună, în cazul în care punga se rupe. Plimbările sunt, de asemenea, foarte recomandate - cu excepția cazului în care sunt contraindicate prin prescripție medicală. Desigur, încercați să profitați de prima oră dimineața sau de ultima oră după-amiază, evitând cele mai fierbinți ore.
- Mai multa apa te rog! În căldură, viitoarea mamă trebuie să rămână bine hidratată. Este recomandabil să beți în jur de 2 litri de apă pe zi. În plus, datorită acestuia, unele dintre simptomele cauzate de modificările hormonale se îmbunătățesc sau, cel puțin, nu se înrăutățesc: constipație, picioare umflate și obosite, reglarea temperaturii corpului etc.
- Mănâncă echilibrat și ușor. În dieta unei femei însărcinate, nu ar trebui să lipsească nici calitatea, nici varietatea alimentelor, prin urmare, cerealele, fructele, legumele, peștele (în principal albastru, care conține grăsimi mai sănătoase), carnea, ouăle și lactatele nu trebuie să fie prezente. Odată cu venirea căldurii, idealul este să optezi pentru feluri de mâncare reci, precum salate de leguminoase, legume, gazpachos și fructe asortate. În plus, în vacanțe este obișnuit să ieșiți să mâncați, așa că nu uitați măsurile de precauție atunci când alegeți meniul și încercați să nu vă umpleți: în acest fel digestia dvs. va fi mai puțin grea. În orice caz, trebuie să vă amintiți că a mânca „pentru doi” nu înseamnă în niciun fel că trebuie să mâncați „pentru doi”.
- Mereu confortabil și proaspăt. Când se așteaptă un bebeluș, căldura verii poate fi mai sufocantă ca niciodată. Țesăturile naturale, cum ar fi bumbacul sau firul, permit pielii să respire mai bine și să amelioreze senzația de căldură. De asemenea, este mai bine să purtați haine largi și de culoare deschisă, deoarece absorb mai puțină radiație solară. În ceea ce privește încălțămintea, sandalele sunt o opțiune ideală, deoarece nu comprimă piciorul.
- O casă răcoroasă, fundamentală. Un truc pentru a vă menține casa răcoroasă, dacă nu aveți aer condiționat, este să vă deschideți geamurile dimineața și apoi să le țineți închise până la apus. Dușurile reci sau calde sunt o altă formulă pentru a atenua senzația de căldură și a vă simți mult mai răcoros. Fă-o în orice caz, încetul cu încetul; schimbările bruște de temperatură nu sunt recomandate nici vara. Înmuierea picioarelor în apă rece vă va ajuta, de asemenea, să vă calmați puțin căldura corpului.
- Masaje pentru îmbunătățirea circulației. Masajul în timpul sarcinii poate fi foarte benefic, deoarece ajută la eliminarea retenției de lichide, relaxarea mușchilor și îmbunătățirea circulației. Oricum ar fi, înainte de a vă face un masaj, ar trebui să consultați oportunitatea de a face acest lucru împreună cu ginecologul dumneavoastră. Pe de altă parte, vă poate ajuta să nu stați mult timp în picioare, să nu vă încrucișați picioarele când stați, să vă ridicați picioarele în pat sau să vă întindeți pe o parte, ceea ce ajută la reducerea umflăturii picioarelor.
- Evitați călătoriile lungi. În timpul sarcinii târzii este mai incomod să te miști și să stai mult timp. Prin urmare, este recomandabil să nu parcurgeți mai mult de 500 km cu mașina sau autobuzul. Cea mai bună regulă pe care o puteți aplica este să urmați semnalele corpului. Dacă călătoria se face cu mașina, o recomandare bună este să nu călătoriți mai mult de 5 sau 6 ore la rând în timpul zilei și este important să vă opriți la fiecare 2 ore pentru a face o scurtă plimbare. Dacă călătoria se face cu avionul, nu uitați să faceți gimnastică mișcându-vă picioarele și îndoindu-vă genunchii, chiar și în timp ce stați, timp de aproximativ cinci până la zece minute pentru fiecare oră de zbor.