Produsele vegane pot fi introduse în alimentația copiilor noștri nici o problema. Un produs vegan are origine vegetală. Acum, recomandăm întotdeauna o opțiune de casă în detrimentul uneia procesate.
Când vorbim dietele vegane si dezvoltarea copilului trebuie sa tinem cont de mai multi factori, așa că dacă ești interesat să mergi către acest tip de dietă aruncă o privire mai întâi la articolul nostru.
Este bine să introduc produse vegane în alimentația copiilor mei?
Primul lucru la care trebuie să ne gândim este că Produsele vegane sunt cele care nu au nici un fel de origine animală, fără ouă, fără produse lactate, fără miere... Vorbim despre produse pe bază de plante. Și, prin urmare, este bine și recomandat ca copiii noștri să mănânce legume și fructe. Acum, întotdeauna într-o dietă echilibrată și echilibrată. Este important ca aceștia să mănânce o varietate de alimente pentru a evita eventualele deficiențe nutriționale și dezvoltarea unui anumit tip de alergie alimentară.
Dacă toată familia acasă urmează o dietă vegană, vei ști deja să mănânci pentru a avea o dietă echilibrată. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de un lucru important, că copiii noștri sunt în plină dezvoltare și, prin urmare, ar trebui include o sursă din lumea animală precum ouăle sau brânza și poate peștele. Niște alimente pe care vedem că le putem tolera acasă ținând cont și respectând valorile familiei. Trebuie să ne gândim la necesitatea unui aport adecvat de calciu pentru copii, deoarece aceștia sunt în plină dezvoltare osoasă. De obicei O dietă vegană poate acoperi nevoile nutriționale dar, în cazul copiilor, calciul are de obicei niveluri scăzute.
Hrănirea copiilor necesită timp și dăruire și toți părinții ar trebui să se gândească la dieta pe care o consumă copiii lor. Obiceiurile care se dobândesc în copilărie vor fi cele care se păstrează la vârsta adultă Iar daca un copil este obisnuit sa aiba o alimentatie sanatoasa, cu mancare de calitate, facuta in casa in loc de mancare rapida sau procesata, vom evita problemele viitoare.
Obțineți o sănătate bună a oaselor
Garantarea sănătății bune a oaselor în faza de creștere este esențială, pentru a face acest lucru trebuie să punem accent pe calciul menționat mai sus, dar și pe vitamina D (expunerea la soare), activitate fizică zilnică și aport adecvat de proteine. Cu o dietă adecvată evitând alimentele ultraprocesate, copiii noștri s-ar putea dezvolta adecvat.
O dietă vegană ajută la reducerea consumului de grăsimi saturate, dar grăsimile sănătoase trebuie luate sau consumate ca uleiul de masline, maslinele...
Se recomanda din cand in cand faceți niște analize pentru a verifica cum sunt valorile nutriționale al familiei atunci când urmăm un tip de dietă care exclude sursele alimentare care oferă valori importante de vitamine și minerale. Așadar, dacă găsim deficiențe de orice vitamină sau mineral, le putem remedia prin creșterea dozelor zilnice de aport.
Cum știi dacă un produs este vegan?
Alimente vegane procesate Sunt marcate cu un cerc verde și un „V” subliniind că sunt vegani sau „vin”. Este foarte ușor să le identifici. În orice caz, cel recomandarea este sa cumparati legume, leguminoase, fructe... si sa fiti cei care va face masa de casă. Este mai benefic pentru întreaga familie atunci când gătim acasă. Știm că nu întotdeauna sau nu toate lucrurile se pot face acasă, dar ar trebui să încercăm să facem tot ce putem.
Recomandarea finală este de a avea un dieta echilibrata, modelul de dieta mediteraneana este foarte bun in acest sens, bogat în fructe, legume, grăsimi sănătoase și asigurarea faptului că nevoile nutriționale sunt acoperite. Evită alimentele ultraprocesate pline de zahăr și optează pentru alimente de casă pe care să le putem controla ingredientele pe care le conține. Prefer sa alimente de sezon și alimente native (km0), să urmeze o dietă prietenoasă cu mediul. Pe baza acestei baze, putem promova mai multe alimente precum fructele și legumele și mai puțin altele pe care considerăm că nu dorim să le consumăm din diferite motive.