Ce sunt și pentru ce sunt exercițiile Kegel?

Podeaua pelviană este alcătuită dintr-o serie de mușchi și ligamente care închid cavitatea abdominală în partea sa inferioară. Funcția sa este susține organele pelvine (vezica urinara, uretra, uter si rect) si mentineti-le in pozitia corecta, deoarece functionarea lor normala depinde de aceasta.

Podeaua pelviană nu este o structură rigidă, dar se adaptează la mișcările și modificările posturale, menținând o tensiune adecvată care reține organele pelvine. Dacă podeaua pelviană este slăbită, organele și structurile pe care le susține coboară și funcția sa este afectată Acest lucru poate provoca probleme precum incontinența urinară sau intestinală, prolapsul (căderea organelor intra-abdominale), dureri de spate sau disfuncții sexuale.

Podeaua pelviană slăbește pe măsură ce îmbătrânim, odată cu creșterea în greutate, după operații ginecologice la femei sau prostată la bărbați. De asemenea, în timpul sarcinii, în special în ultimele săptămâni, nașterea și postpartum, deoarece acestea sunt situații care implică un efort mare pentru mușchii genitali feminini, care pot pierde tonusul și elasticitatea.

Există mai multe exerciții pe care le putem efectua pentru a ne menține podeaua pelviană într-o stare optimă, cum ar fi dansul pe burtă sau gimnastica hipopresivă. In orice caz,  cele mai cunoscute și recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății sunt de obicei celebrele exerciții Kegel. 

Ce sunt și pentru ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel constau, practic, în contractarea și relaxarea mușchilor pelvisului. Își primesc numele de la Arnold Kegel, un ginecolog care, în anii 40, a început să le recomande să prevină problemele de incontinență urinară după naștere. Aceste exerciții Sunt indicate pentru ambele sexe și, efectuate regulat și corect, reușesc să consolideze mușchii pelvieni ajutând la controlul scurgerilor de urină și incontinenței anale. În plus, aceste exerciții îmbunătățesc irigarea zonei anale și rectale, ajutând astfel la menținerea hemoroizilor la distanță. Creșterea tonusului muscular afectează, de asemenea, vaginul și calitatea actului sexual, facilitând accesul femeilor la orgasm. La bărbați pot ajuta la controlul ejaculării precoce și sunt recomandate în special după operațiile de prostată.

Cu exercițiile Kegel lucrăm musculatura internă, astfel încât executarea sa nu necesită o mișcare vizibilă a corpului și le putem face în orice loc și poziție (stând, urmărind televizorul, citind, lucrând la computer, conducând ...).

Cum să efectuați corect exercițiile Kegel?

Pentru a le efectua corect trebuie să ai o vezică goală și să respiri normal (nu trebuie să inspiri cu fiecare contracție și să expiri când te relaxezi). Exercițiile constau în contractarea mușchilor pelvieni, ținerea timp de aproximativ zece secunde și apoi relaxarea pentru încă zece. La început puteți începe mai puțin de secunde și puteți crește treptat până ajungeți la zece secunde. Este important să lucrați doar mușchii pelvieni și ca burtica, fesele sau picioarele să nu se contracte.

Dacă nu sunteți sigur ce mușchi trebuie să vă contractați și să vă relaxați, există câteva trucuri pentru a-l identifica.

În primul rând, imaginați-vă că urinați și doriți să opriți fluxul de urină, dar nu uitați asta nu trebuie să efectuați exercițiile în timp ce urinați Deoarece o faceți în mod continuu ar putea avea efecte negative asupra podelei pelvine și chiar vă poate deteriora vezica sau rinichii. Imaginați-vă, de asemenea, că aveți gaz sau dorința de a defeca și doriți să îl conțineți. Acum încercați să vă imaginați că conțineți urină și gaze în același timp.

Dacă încă nu sunteți sigur că le faceți corect, introduceți un deget curat în vagin și încercați să faceți un Kegel. Dacă simțiți presiune în jurul degetului, sunteți pe drumul cel bun.

Exercițiile Kegel sunt foarte eficiente dacă sunt făcute în mod consecvent și corect. Încercați să faceți un set de zece, de trei ori pe zi. La început poate costa puțin, dar puteți începe cu mai puține exerciții și puteți crește treptat. Mai mult Puteți să le încorporați treptat în rutina dvs. zilnică, întrucât neavând nevoie de mișcări vizibile le puteți face aproape în orice loc sau situație. Lucrul cu adevărat important este că ești constant cu ei.