Dacă sunteți gravidă, este posibil să aveți multe îndoieli cu privire la modul de a vă îngriji, astfel încât bebelușul dvs. să se dezvolte optim. Poate că una dintre aceste îndoieli este dacă puteți continua să practicați sport sau să începeți o activitate fizică pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și să vă pregătiți pentru livrare.
Ei bine, răspunsul este da. Nu numai că îl puteți practica, dar este foarte recomandat, atâta timp cât nu există nicio contraindicație pentru aceasta sau aveți o sarcină cu risc. Există unele situații în care sportul este contraindicat. Hipertensiune arterială, placenta previa, probleme cardiovasculare, disfuncții tiroidiene, risc de avort spontan ... Prin urmare, înainte de a începe orice activitate, ar trebui să vă adresați moașei sau ginecologului astfel încât să pună în valoare starea ta de sănătate.
Care sunt beneficiile practicării sportului în timpul sarcinii?
Practicarea sportului ne oferă o energie și o vitalitate mai mari, o rezistență fizică mai bună și un sentiment de bunăstare generală. De asemenea, ajută la întărirea oaselor și a mușchilor noștri, îmbunătățește capacitatea pulmonară și circulația sângelui, reglează tranzitul intestinal și mărește apărarea. Multe dintre afecțiunile sarciniiprecum dureri de spate, crampe, nervozitate sau insomnie, acestea ar putea fi prevenite prin practicarea regulată a exercițiului fizic moderat.
Ce trebuie să ții cont atunci când practici sport în timpul sarcinii?
- În primul rând, trebuie să știți că, dacă nu ați făcut nicio activitate fizică înainte de a rămâne însărcinată, nu este momentul potrivit pentru a începe sporturi care necesită mult efort și energie. Corpul tău se schimbă și se adaptează pentru a promova dezvoltarea corectă a bebelușului tău. Este posibil să vă simțiți mai obosit sau să aveți o greață, așa că Nu ar trebui să-ți stabilești obiective foarte înalte care ajung să-ți provoace mai mult rău decât bine.. Luați-l ușor și acordați atenție semnalelor corpului.
- Dacă, pe de altă parte, ați practicat deja sport, nu există nicio problemă dacă continuați să le faceți în mod regulat. Dar rețineți că ar trebui să încetini un pic și să fii atent la ceea ce îți cere corpul tău. Încercați să nu faceți excese care ar putea provoca vătămări sau accidente.
- Ar trebui să începeți să practicați exerciții fizice crescând treptat intensitatea încetul cu încetul și durata exercițiului.
- Înainte de a începe activitatea, faceți o preîncălzire pentru a evita crampele, contracturile sau alte leziuni. În același mod, când terminați, ar trebui să faceți câteva exerciții de răcire.
- Stai bine hidratat înainte, în timpul și după exerciții.
- Ai grijă de dieta ta. Mănâncă sănătos și echilibrat. Nu faceți niciodată mișcare pe stomacul gol, deoarece riscați hipoglicemie. De asemenea, nu o faceți proaspăt mâncată, deoarece ați putea avea o tăietură de digestie.
- Controlează-ți ritmul cardiac și nu-i lăsați să meargă mai mult de 130/140 pe minut. Dacă ritmul cardiac crește, crește și cel al bebelușului.
- utilizări îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate. Adidași cu îmbrăcăminte bună amortizată și respirabilă.
Care sunt cele mai potrivite sporturi în timpul sarcinii?
- Mers pe jos: 30 până la 60 de minute de câteva ori pe săptămână te ajută să-ți tonifiezi mușchii, să te oxigenezi și să-ți menții o bună dispoziție. Este un exercițiu fără contraindicații și potrivit pentru majoritatea oamenilor.
- Înot: Este unul dintre cele mai complete sporturi care există. Înotând tonifiați toți mușchii corpului și vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular. În plus, apa face mișcările mai fine și va fi deosebit de plăcută în ultimul trimestru de sarcină, deoarece vă va susține greutatea.
- Ciclism: În primul trimestru o puteți face pe o bicicletă normală. Dar, din al doilea trimestru, când începeți să aveți o burtă mai mare și centrul de greutate se schimbă, este mai bine să folosiți o bicicletă pentru a evita accidentele.
- Yoga, Tai Chi sau Pilates: Sunt exerciții foarte blânde, care vă vor ajuta să vă tonificați mușchii, să îmbunătățiți postura, flexibilitatea și echilibrul. De asemenea, vă permit să deveniți conștienți de corpul și mintea dvs., precum și de respirație, ceea ce va fi foarte util în momentul livrării.
Ce sporturi trebuie să evit?
- Toți cei care cer o exagerarea sau riscul de traume sunt contraindicate în timpul sarcinii.
- sporturi extreme cum ar fi alpinismul, schiatul, patinajul, călăria ...
- Sporturi competitive sau de contact cum ar fi boxul, lupta sau artele marțiale.
- Aerobic, step sau altele exerciții cu impact ridicat și intensitate.
- Scufundări datorită riscului de embolie și a efectelor teratogene pentru copil.
Acum, că știi să faci sport în siguranță în timpul sarcinii, nu mai ai o scuză pentru a te mișca. Nu ezita, începeți și începeți să faceți o activitate fizică care vă place. Corpul tău și al bebelușului tău îți vor mulțumi.