Auzi multe despre atenție, dar puțini oameni știu cu adevărat ce este cu adevărat. Unii oameni cred că este la fel ca meditația, că are tente religioase sau că este ultima modă. Astăzi vreau să vă explic în ce constă cu adevărat și, de asemenea, vă spun în mod specific care sunt acestea beneficiile mindfulness în timpul sarcinii.
Ce este mindfulness?
Mindfulness constă în mindfulness sau mindfulness. Acest lucru se realizează prin îndreptarea atenției noastre către noi în momentul prezent, fără a judeca ceea ce simțim sau pe noi înșine. Este vorba de a realiza cum funcționează diferitele emoții în corpul nostru, conectați-vă cu ei și cu esența noastră, cunoașteți-vă mai mult și îmbunătățiți gestionarea emoțională.
Este adesea confundat cu meditația, dar acestea sunt două lucruri diferite. Nu are nimic de-a face cu religia și nici nu este un moft. Este o filozofie a vieții care vizează îmbunătățirea calității vieții noastre, atât fizic, cât și emoțional. Îmbunătățește autocontrolul, inteligența noastră emoțională, reziliența, concentrarea, stima de sine, capacitățile și resursele noastre, ...
Este vorba de a ne detașa de gândurile și judecățile noastre pentru a le vedea dintr-o altă perspectivă și că nu ne preiau. Este folosit pentru a detecta credințe negative, modele, gânduri distructive, stres, anxietate ...
Care sunt beneficiile mindfulness în timpul sarcinii?
Din fericire, se acordă tot mai multă importanță sănătății noastre emoționale pe lângă sănătatea noastră fizică. Da sarcina este un moment de mare stres emoțional. Hormonii devin nebuni și suntem mult mai sensibili. A crede că singura sarcină va aduce fericire înseamnă a uita de o parte foarte importantă a acestui proces. Marea povară emoțională, stresul creării unei vieți noi, griji și convingeri negative, aspectele negative ale sarcinii s-ar putea să nu vă ajute să vă înțelegeți la fel de bine cum vă așteptați. Și este normal, oricât vrem să avem ceva, simplul fapt de a-l obține nu înseamnă că ne oferă toată fericirea pe care am sperat-o.
Studiile arată că mindfulness are multe efecte pozitive în timpul sarcinii. Este un moment foarte stresant în viața unei femei care determină creșterea nivelului de cortizol în sânge. Dacă aceste niveluri sunt menținute prea mult timp, acestea vor afecta dezvoltarea copilului: greutate redusă la naștere și probleme de dezvoltare, printre altele. De aceea este atenția foarte recomandate în timpul sarcinii. Să vedem care sunt beneficiile pe care le are:
- Scăderea nivelului de stres.
- Îmbunătățirea sistemului imunitar.
- Scade nivelul de anxietate.
- Îmbunătățește dramatic starea de spirit.
- Reduce oboseala și insomnia.
- Reduce disconfortul fizic și psihologic al sarcinii.
- Îmbunătățiți somnul.
- Este util pentru sosirea livrării.
Și pe lângă toate aceste îmbunătățiri pentru mamă, bebelușul primește și beneficiile sale. Bebelușii se dezvoltă mult mai bine, cu mai puține probleme de dezvoltare și mai sănătoși.
Cum poți face mindfulness?
Un alt lucru bun despre mindfulness este că o poți face oriunde. În mod ideal, ar trebui să fie într-un loc în care vă simțiți confortabil, să nu existe zgomot sau posibile distrageri și care să aibă o temperatură confortabilă. Opriți toate dispozitivele electronice pentru a nu vă deranja. Puteți pune muzică în fundal pentru a vă ajuta să vă relaxați, dacă preferați. Purtați îmbrăcăminte confortabilă care nu vă constrânge și nu vă deranjează. Puteți face acest lucru atât singur, cât și în grup.
Trebuie doar să stați confortabil și cu spatele drept sau culcat. Relaxați-vă brațele și picioarele. Concentrează-te doar asupra respirației tale. Cum vă intră aerul în plămâni și iese. Fiți conștienți de procesul pe care îl faceți în mod natural, fără să vă dați seama. Acest lucru produce relaxare în corp, pentru a fi mai în contact cu echilibrul minte-corp și pentru a gestiona mai bine emoțiile. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să folosiți atenția pentru management, nu ratați Acest articol.
Pentru că nu uita ... mintea ta este la fel de importantă ca și fizicul tău.