Sarcina este o provocare pentru femei, deoarece este o perioadă plină de schimbări fizice și hormonale importante. Practic de atunci începutul sarcinii, femeia trebuie să facă față primelor neplăceri tipice, schimbărilor din corpul ei și noilor sentimente care nu sunt ușor de gestionat. În multe ocazii, anxietatea și stresul pot apărea și acest lucru influențează negativ dezvoltarea copilului.
Este foarte important să găsiți modalități de a obține relaxare, pentru aceasta, puteți apela la tehnica pe care o preferați. Există diferite moduri de a îmbunătăți anxietatea, deși fiecare femeie este diferită și ceea ce funcționează pentru una poate să nu fie la fel de benefic pentru alta. Una dintre cele mai recomandate tehnici de relaxare în toate cazurile, în special pentru femeile însărcinate, este meditație ghidată.
Ce este meditația ghidată?
Meditația este termenul folosit pentru a cuprinde o serie de practici, concepute pentru a produce un efect relaxant sau o anumită stare de spirit, la persoana care o practică. Deși meditația este în general asociată cu budismul, există indicații ale unor exerciții similare în Grecia antică, Egipt și chiar în societățile creștine sau islamice.
Tehnicile de meditație cunoscute astăzi sunt pe baza meditației practicate de călugării budiști la începutul primului mileniu după Hristos. Prin aceste exerciții, călugării budisti au căutat să obțină eliberarea spiritului lor. Deci, meditația, de secole, a fost asociată cu diferite credințe religioase.
Din fericire, tehnicile de meditație sunt folosite astăzi ca o modalitate de reconectare cu sine, la controlează stresul acestei societăți care merge o mie pe oră. De fapt, specialiștii recomandă meditația tuturor oamenilor, indiferent de vârstă sau condiție fizică, datorită numărului mare de beneficii pe care le oferă acest tip de tehnică.
Există diferite tipuri de meditație și cel mai bine este să începeți cu meditația ghidată, deoarece tehnicile mai tradiționale necesită o anumită învățare. Din acest motiv, una dintre cele mai recomandate, în special femeilor însărcinate, este meditația ghidată.
Beneficiile meditației ghidate pentru femeile însărcinate
Meditația ghidată nu se referă la un anumit tip de meditație, ci la modul de a o practica. Termenul în sine îl indică, Meditația ghidată este una care se face sub îndrumare de la un specialist, dintr-un videoclip, un sunet sau orice altă metodă existentă. Puteți practica meditația oriunde puteți avea liniște sufletească, în confortul propriei case sau într-un parc unde puteți adăuga și magia natură.
Sarcina devine mai grea pe măsură ce progresează și acest lucru poate provoca episoade de stres. Meditația vă va ajuta să gestionați aceste senzații și să te pregătești mai bine pentru momentul livrării. Unele dintre beneficiile meditației ghidate sunt următoarele:
- Te ajută să conectează-te cu bebelușul tău
- Îl ajută pe cel mic să se dezvolte și să crească sănătos
- Puteți controlează temerile de naștere și situațiile care vor urma
- Veți învăța să controlează-ți respirația iar acest lucru vă va ajuta să gestionați durerile de travaliu
- Reduceți anxietatea și îmbunătățește odihna de noapte
- Sistemul nervos al bebelușului este pe deplin dezvoltat
- Stabilizează ritmul cardiac și nivelurile de presiune arterial
- Îmbunătățește-ți concentrarea și capacitatea ta de a relativiza
Alte tehnici de relaxare
Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii ale meditației ghidate pentru femeile însărcinate, dar lista este mult mai lungă, în funcție de persoană. Odată ce începeți să practicați meditația, veți putea să vă îmbunătățiți starea emoțională, ceea ce vă va ajuta controlează diferite situații de-a lungul vieții tale. Pe lângă meditație, puteți practica alte exerciții care vă vor ajuta să gestionați stresul și să vă pregătiți pentru naștere, cum ar fi yoga pentru femeile însărcinate sau Pilates.
Puteți începe prin a dedica aproximativ 10 sau 15 minute pe zi. Pe Internet puteți găsi resurse audiovizuale pentru a începe în meditație. Începeți să practicați meditația și în scurt timp veți observa beneficiile.