Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales în timpul sarcinii. A ști ce să mănânci la micul dejun în timpul sarcinii poate fi o durere de cap. Mâncarea unui mic dejun bun poate ajuta cu grețurile dimineții, deoarece a avea alimente în stomac este una dintre cele mai eficiente strategii de combatere a acestui disconfort. De asemenea, un mic dejun hrănitor va face copilul să crească mult mai bine. Un mic dejun bun pentru femeile însărcinate are proteine, calciu, fibre și fier. În plus, aceste proprietăți sunt însoțite de alte vitamine care vor întări atât mama, cât și copilul.
Deci, indiferent dacă te trezești cu greață sau foame, a mânca un mic dejun sănătos este foarte important în timpul sarcinii. Vom vedea câteva opțiuni de mic dejun pline de nutrienți esențiali care vă vor menține sănătos și vă vor ajuta în mod pozitiv copilul să crească. În plus, îți vei începe zilele în cel mai bun mod posibil.
Ce mic dejun este mai bun dacă sunt însărcinată?
Daca esti insarcinata trebuie sa cauti alimente care nu sunt numai benefice pentru tine, ci si bune pentru bebelusul din tine. Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, prin urmare, trebuie să cauți cele mai sănătoase opțiuni posibile. Aici iti vom oferi cateva idei foarte apetisante de incorporat in zilele tale de sarcina.
Smoothie verde cu lapte de migdale, iaurt grecesc, kiwi, spanac și semințe de chia
Acest smoothie este plin de super-alimenteprecum vitamina C din fructe și proteine și calciu din iaurt. Probabil știi cât de important este să obții o cantitate mare de acid folic în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii, pentru ca favorizeaza dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului tau. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, o vor oferi. Semințele de chia sunt o sursă vegetală excelentă de Omega-3, acizi grași esențiali pentru oameni.
Pentru a face acest smoothie hrănitor, amestecați o jumătate de cană de lapte de migdale, o jumătate de cană de iaurt grecesc, un kiwi, o mână de spanac și o lingură de semințe de chia. Odată ce totul este agitat, va fi gata să beți și începe ziua cu toată energia acestor ingrediente sănătoase.
Pâine prăjită cu avocado din făină integrală cu ou fiert
Colina este un nutrient esențial foarte benefic pentru femeile însărcinate. Mamele care consumă suficientă colină în timpul sarcinii dau naștere copiilor cu niveluri scăzute de cortizol, hormonul stresului. Un gălbenuș de ou conține aproximativ un sfert din colina necesară pentru zi. Ajutați-vă la îmbunătățirea funcției creierului și aveți grijă de dezvoltarea creierului bebelușului, în special în ultimul trimestru de sarcină.
Acest toast este foarte usor de facut. Curățați avocado de coajă și zdrobiți-l cu o furculiță până când faceți o pastă. După ce s-a făcut acest lucru, puneți acest piure de avocado pe o bucată de pâine prăjită din cereale integrale bogate în fibre și adăugați deasupra avocado un ou fiert laminat. Însoțește-ți pâinea prăjită cu băutura ta preferată dimineața, de exemplu, un suc natural de fructe.
Pâine prăjită integrală cu cremă de brânză și somon
El somon afumat nu este o alegere bună pentru viitoarele mămici din cauza riscului de listerioză. Dar acesta nu este un motiv pentru a nu beneficia de bogatii acizi grasi Omega-3 din somon. Aceste grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului bebelușului tău. Din acest motiv, este mult mai bine să alegi un muschi de somon și să-l gătești până la papillote, de exemplu, astfel vei profita de toate beneficiile nutrienților săi dimineața și fără ca acesta să aibă exces de grăsime așa cum ar fi se întâmplă dacă l-ai prăjit într-o tigaie.
Un pește atât de sănătos însoțit de pâine prăjită integrală tartinată cu cremă de brânză este o modalitate grozavă de a începe ziua cu energie. Combinați vitaminele acestui pește bogat, care conține proteine, vitaminele A, D, B12 și B3, zinc, fier și antioxidanți, printre alte proprietăți; cu proteinele, vitamina A, fosforul si calciul din crema de branza.
Fulgi de ovaz cu nuca si mere
acest mic dejun este indicat să-l pregătiți cu o seară înainte. Pur și simplu amestecați o jumătate de cană de fulgi de ovăz cu o jumătate de cană de lapte într-un borcan de sticlă. Adăugați o lingură de nucă mărunțită în amestec și radeți o jumătate de măr. După ce au fost adăugate toate ingredientele, închideți sticla și agitați-o foarte bine. O lași peste noapte la frigider și dimineața o vei avea gata de băut.
Merele sunt bogate în vitaminele A, C și E, potasiu și fibre. La randul lor, nucile sunt una dintre cele mai recomandate nuci deoarece ofera proteine, vitamina E si vitamine B, precum si fosfor, magneziu, zinc si fier, printre alte beneficii. Dar nu numai merele și nucile au proprietăți, ovăzul este, de asemenea, bogat în proprietăți, deoarece conține fier, proteine, potasiu, vitaminele E și K, printre mulți alți nutrienți. Prin urmare, aceste trei alimente împreună cu laptele sunt un mic dejun perfect pentru femeile însărcinate.