Cum să controlați respirația în travaliu

Controlați respirația în travaliu

Există tot atâtea tipuri de naștere pe cât sunt femei care nasc. Nu există două livrări la fel, chiar dacă provin de la aceeași femeie, deci este imposibil să se stabilească dacă va fi mai mult sau mai puțin dureros. Din acest motiv, este esențial să vă pregătiți în cel mai bun mod posibil pentru acest moment. În acest fel, veți fi pregătiți atât fizic, cât și mental și acest lucru va fi cheia pentru a vă ajuta să nașteți.

Controlul respirației în timpul travaliului este important În multe privințe, principalul este pentru siguranța copilului dumneavoastră. Dar tehnicile de respirație pot face mult mai mult pentru tine în acele momente intense. Dacă sunteți capabil să vă controlați respirația, vă puteți relaxa, controla temerile și reduce durerea în cele mai intense momente. Dacă mergi la cursuri educația maternă, vei primi câteva tehnici simple de la moașa ta.

Dar dacă vrei să înveți și tu singur și să exersezi respirația acasă, atunci vei găsi câteva sfaturi valoroase.

Când și de unde să începi

Yoga pentru gravide

Oricând este un moment bun pentru a începe tehnicile de respirațieOdată ce îl veți învăța, va fi foarte util pentru multe alte situații. Prin respirație vă puteți relaxa în momente de tensiune și puteți reduce disconfortul fizic, cum ar fi durerile de cap. În plus, atunci când faci sport, să știi să respiri te va ajuta să-ți îmbunătățești rezistența și, prin urmare, să-ți îmbunătățești sănătatea.

Pentru a vă pregăti corect pentru livrare, puteți începe să practicați tehnici de respirație spre al doilea trimestru. În acest fel, veți avea suficient timp pentru a vă controla respirația și veți ajunge la livrarea dvs. perfect pregătită.

Dacă pe lângă faptul că te pregătești acasă, vrei să arăți ajutor profesional pentru a vă perfecționa tehnica, puteți merge în diferite locuri:

  • În cursuri de educație maternă, o parte este dedicată tehnicilor de respirație
  • În clasele de yoga pentru gravide, care va fi, de asemenea, foarte util pentru pregătește-te fizic care se confruntă cu livrarea
  • În clasele de Meditație ghidată pentru femeile însărcinate

Exerciții de respirație specifice nașterii

Există multe tehnici de respirație diferite, ideale pentru multe ocazii. În timpul travaliului, veți trece prin diferite etape și, în fiecare dintre ele, veți putea folosi o tehnică adecvată de respirație. Când observi asta o tehnică nu mai funcționează, cel mai bine este să treci la alta.

Tehnici de respirație pentru femeile însărcinate

Prima etapă a travaliului: când contracțiile devin mai intense și mai regulate

  1. Când începe contracția, respiră adânc. Eliberați aerul puțin câte puțin în timp ce vă relaxați
  2. Luați aer prin gură încet, până când vă simțiți pieptul umflat. Așezați o mână pe piept iar celălalt din stomac, așa că veți observa cum inspirați. În timp ce luați aer, numărați până la 5, în timp ce îl eliberați, numărați până la 8 și, astfel, vă ajută să vă controlați tehnica
  3. Întrerupeți cel puțin 1 minut între fiecare contracție, înainte de a repeta din nou exercițiul

A doua etapă a travaliului: dilatarea, contracțiile devin acum mai dureroase și mai intense

  1. Respiră adânc într-un singur timp
  2. Când luați ultima inhalație, încercați scoate sunetul „hee” de trei ori. În timp ce eliberați aerul, va trebui să faceți sunetul „joo” într-o singură bătaie până când eliberați tot aerul
  3. Când contracția trece, inspiră din nou adânc a recupera

A treia fază: momentul de a licita

Corpul tău va fi deja pregătit să-ți aducă copilul în lume și îl vei simți intens. Când medicul îți spune a sosit timpul să împingem, efectuați următorul exercițiu

  1. Ia tot aerul pe care îl poți și țineți-vă respirația în timp ce împingeți
  2. Când se termină oferta, eliberați tot aerul și respirați normal pentru câteva secunde sau până ajunge următoarea apăsare
  3. Repetați exercițiul de fiecare dată când apare o apăsarePropriul tău corp te va avertiza, dar vei avea și îndrumarea moașei care participă la livrarea ta

Practicați acasă timp de 10-15 minute în fiecare zi, așa că veți fi pe deplin pregătiți când este timpul să nașteți.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.