La osteoporoza Este una dintre acele boli asociate persoanelor în vârstă, în special femeilor. Din acest motiv, în principal, nu i se acordă importanța pe care o are și majoritatea femeilor nu iau măsuri preventive când mai este timp. Cu ocazia sărbătoririi Zilei Mondiale a Osteoporozei, dorim să ne amintim importanța prevenirii împotriva acestei boli.
Osteoporoza este o boală cronică care se agravează treptat, afectează direct oasele, reducând masa osoasă. Acest lucru face ca oasele să slăbească progresiv și șansele de a suferi fracturi se înmulțesc, în special la nivelul șoldului, coloanei vertebrale și încheieturii mâinii. Osteoporoza este considerată a fi o boală silențioasă, deoarece nu prezintă simptome până la prima fractură.
1 din 3 femei vor suferi de osteoporoză
De fapt, majoritatea internărilor pe termen lung la spital la femeile cu vârsta peste 50 de ani se datorează osteoporozei, depășind astfel diabetul, infarctul sau cancerul de sân. Deși afectează și bărbații, detartrajul este mult mai lent decât la femei. Și asta pentru că femeia de-a lungul vieții va suferi modificări hormonale, cum ar fi în timpul sarcinii, alăptării sau menopauzei, care vă va afecta structura osoasă.
Prevenirea în acest caz este esențială, deoarece luând în considerare unele măsuri preventive, femeile ar putea evita suferința de osteoporoză. În principal, este necesar să înțelegem că această boală nu este o consecință a vârstei. Osteoporoza trebuie prevenită încă din copilărie, cu gesturi foarte simple, care vor fi esențiale pentru mâine.
De fapt, deși la multe femei pierderea calciului apare la vârsta adultă, poate începe și la vârsta adultă. În aceste cazuri, osteoporoza poate face o apariție în timpul sarcinii și astfel complică această etapă a femeii, apărând primele fracturi.
Măsuri preventive împotriva osteoporozei
Lupta împotriva osteoporozei ar trebui să înceapă în copilărie, deși nu este niciodată prea târziu adopta obiceiuri sanatoase care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea prezentă și viitoare. Cu 3 gesturi simple, îți poți îmbunătăți structura osoasă și astfel vei evita să suferi de această boală.
Consumați calciu la nivelurile adecvate:
El fotbal Este una dintre cele mai importante componente ale oaselor și dinților. Acest mineral, de asemenea, face parte din multe funcții ale corpului, deci este esențial pentru buna funcționare a corpului. Pentru a vă acoperi nevoile de calciu, trebuie să consumați alimente cu o bună biodisponibilitate, ceea ce înseamnă că organismul îl asimilează în mare măsură. Printre acestea se numără laptele și derivații lactați precum brânza sau iaurtul. Alte alimente care furnizează calciu sunt:
- Pește albastru, cum ar fi somonul, sardinele sau hamsiile. De asemenea, în fructele de mare, cum ar fi creveții, creveții sau homarul norvegian.
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza.
- În leguminoase, toate leguminoasele, boabele de soia și derivații acestora, fasolea sau fasolea verde.
- Fructe uscate, cum ar fi migdale, fistic, arahide sau alune.
Alimentare cu vitamina D.
Vitamina D este necesară pentru ca organismul să absoarbă calciu și se obține în principal prin razele soarelui. Dar pentru a evita problemele pielii sau bolile care pot rezulta din utilizarea excesivă a soarelui, îl puteți suplimenta cu suplimente de vitamina D și prin dietă.
Exercițiu fizic
Efectuarea activității fizice este esențială pentru a menține o stare bună de sănătate, în general, și pentru oase. În funcție de posibilitățile dvs., puteți exercitarea pentru a rămâne sănătos. Dacă nu sunteți sigur cu privire la exercițiile pe care le puteți face, puteți consulta un antrenor fizic sau medicul dumneavoastră.
Prevenirea osteoporozei în timpul sarcinii și alăptării
Este foarte important ca. în timpul sarcinii, acoperiți aportul suplimentar de calciu de care are nevoie corpul tău. Bebelușul tău are nevoie de mult calciu pentru a-și întări oasele, care, deși există, nu sunt încă calcificate. Tot acel calciu de care are nevoie copilul reduce cantitatea de care are nevoie masa ta osoasă. Din acest motiv este atât de important încât creșteți cantitatea de calciu pe care o luați, cu 1 sau 2 pahare de lapte în plus pe zi sau cu ceva iaurt suplimentar.
Exercițiul fizic este, de asemenea, important în timpul sarcinii, profitați de ocazie pentru a face ture se plimba în fiecare zi încercând să facă plajă. Nu uitați să consultați medicul înainte de a face orice alt sport care necesită mai mult efort.
În mod similar, în timpul alăptării veți avea nevoie de un aport suplimentar de calciu satisface nevoile corpului tău și ale copilului tău.