Exerciții de relaxare în timpul sarcinii

exerciții de relaxare gravidă

După cum am văzut în articol 7 sfaturi pentru a evita stresul prenatal, exercițiul este un mare relaxant în timpul sarcinii. Știm deja că trebuie să evităm stresul rău și să știm să canalizăm stresul pe care nu îl putem evita, astfel încât sarcina să se dezvolte într-un mod favorabil. Să vedem care sunt exercițiile pe care le putem face în timpul sarcinii.

Stres în timpul sarcinii

Am văzut deja în articol 7 sfaturi pentru a evita stresul prenatal daunele pe care le are stresul în timpul sarcinii, atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pentru a nu avea probleme și pentru ca întregul proces de sarcină să se desfășoare cât mai bine posibil, trebuie să dedicăm unul sau mai multe momente pe zi doar pentru a ne relaxa. Nu există scuze pentru a ne simți mai bine și pentru a ne ajuta copilul să se formeze corect.

Observăm că avem anxietate și stres în corpul nostru dureri musculare, palpitații, cefalee și dureri de gât… Sunt cele mai frecvente simptome, dar există multe altele în funcție de grad. Idealul este să nu așteptăm simptomele, dacă nu să învățăm să ne luăm câteva minute pe zi pentru noi înșine și să luăm legătura cu corpul nostru. Simptomele nu încetează să fie atrase în atenție că se întâmplă ceva, dacă nu îi ascultăm, ei se vor înrăutăți. Ai grijă de corpul tău pentru că va fi singurul pe care îl ai.

Relaxare în timpul sarcinii

Putem realiza relaxarea în multe moduri, dar în acest articol ne vom concentra pe exerciții. Știți deja că exercițiile fizice sunt foarte bune pentru a elibera tensiunea și pentru a secreta hormonul plăcerii. Sunt ușor de făcut și nu vă vor dura mult. Nu există scuze! De asemenea, vă va ajuta să ameliorați disconfortul sarcinii.

Îmbracă-ți haine confortabile pentru a face exercițiile și alege un loc unde nimeni nu te va deranja.

Exerciții de respirație

L principalele exerciții de relaxare în timpul sarcinii sunt exerciții de respirație. O respirație bună este foarte importantă pentru a ne oxigena întregul corp (și, de asemenea, pentru bebeluș), pentru a ne concentra atenția asupra unui punct și pentru a calma mintea. Mai presus de toate, este foarte important în primul trimestru, astfel încât sarcina să fie consolidată. Îmbunătățiți-vă starea mentală și fizicăși ne vor ajuta și în momentul livrării.

Există două tipuri de respirații: toracică și diafragmatică. Din respirăm automat toracic care ne ajută să trăim, dar respirația diafragmatică este ceea ce ne permite să ne relaxăm. Poți să te întinzi sau să te așezi, deși pentru începători este indicat să te întinzi. Respirați lent și adânc. Puneți o mână pe abdomen și cealaltă pe plămâni. Respirați încet, mâna de pe abdomen va crește, dar mâna de pe plămâni nu. Să fie o respirație naturală, moale, fără a forța. În funcție de momentul în care suntem sarcina, putem respira mai mult sau mai scurt.

Moașa ta îți va explica exercițiile de respirație tipice orelor de pregătire.

relaxarea sarcinii

Yoga pentru gravide

Yoga este foarte potrivit pentru femeile gravide, deoarece este un exercițiu cu impact redus. Este mult mai eficient decât mersul pe jos și este benefic atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș și vă va ajuta și în momentul nașterii.

Vă permite somn mai bun, relaxează, reduce durerea lombarăEste unic pentru femeile însărcinate și ajută la reducerea probabilității unei operații cezariene. Trebuie să efectuați posturi adecvate pentru femeile însărcinate, deoarece nu toate sunt. Dacă mergeți la yoga prenatală, vă vor spune care sunt cele mai sigure de făcut.


Meditație în timpul sarcinii

Dacă combinăm yoga cu meditația, avem combinația perfectă. Meditația ne face să avem o echilibru mental și emoțional, că suntem mai în contact cu noi înșine, reduce stresul și anxietatea, și te ajută păstrați-vă calmul. Durează doar câteva minute pe zi și să fii constant, astfel încât beneficiile să poată fi observate.

Culcat într-un loc în care nu vei fi deranjat, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Dacă îți vine un gând, lasă-l să meargă exact așa cum a venit, nu-i acorda atenție. Rămâneți concentrat asupra respirației, care va deveni mai naturală și mai relaxată. La început poate fi complicat, nu știm cum să păstrăm o minte liniștită. Avem un dialog intern constant care nu ne permite să ne deconectăm. Cu meditația veți putea opri acest dialog și vă puteți relaxa oriunde.

O drumetie

O plimbare bună te va face să dormi mai bine și are toate beneficiile exercițiilor fizice ușoare. Pentru aceasta trebuie să plecați de acasă, dar puteți profita de el dacă trebuie să faceți o comisie nu departe pentru a profita și a merge.

Pentru că amintiți-vă ... orice ați simți în timpul sarcinii, copilul îl simte și el. Învață-l să se simtă relaxat.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.