Femeia însărcinată ar trebui să practice exerciții moderate. Mersul pe jos nu implică un efort fizic mare și este foarte pozitiv pentru sănătatea mamei și a copilului.
Sarcina nu ar trebui să condiționeze viața normală a unei persoane și să facă zi de zi sedentară și monotonă. Este recomandabil să faceți sport și exerciții pentru femeile însărcinate, cu toate acestea este necesar să fiți clar când poate fi periculos. Iată câteva indicii.
Femeia însărcinată și exerciții fizice
Păstrarea sănătății și asigurarea bunăstării dvs. și a copilului dvs. este esențială în timpul celor nouă luni de sarcină. În mod fals, există încă femei și rude care consideră că sarcina este o etapă în care viața normală trebuie modificată și activitatea acesteia redusă considerabil. Efectuarea de exerciții moderate pentru femeile însărcinate în aceste luni reduce stresul și câștigați un sentiment de plenitudine. De asemenea, combate oboseala primelor luni și reduce disconfortul și durerea neobișnuită.
Femeia gravidă poate și ar trebui să practice sportiv controlat fără nicio problemă. Dacă ai mai făcut sport, îți cunoști corpul, limitările acestuia și te afli într-o stare fizică bună, cu care puteți practica exerciții în cadrul unei ordine și siguranță. Nu trebuie uitat în această rutină să rămâi hidratat și să eviți temperaturile foarte ridicate. Cu exerciții de gravide Cele simple pot îmbunătăți flexibilitatea, circulația, disconfortul la spate și respirația.
Exerciții gravide
Femeia însărcinată poate face o rutină de exerciții de yoga. Pentru cineva care nu a mai practicat sport anterior, poate fi foarte plin de satisfacții și revigorant.
La începutul sarcinii, toate îndoielile trebuie consultate cu medicul sau moașa. În general, recomandă să faci exerciții care să promoveze bunăstarea în acele luni. Înotul sau mersul pe jos sunt activități extrem de recomandate, care nu pun în pericol sănătatea mamei și a bebelușului. Aquagym, yoga sau pilates adaptate la statutul femeilor sunt, de asemenea, foarte benefice. Puteți face o rutină de exerciții pe mașini și de tip aerob, dar fără greutate sau viteză mare. Trebuie să vă amintiți să începeți încălzirea și creșterea calmă a ritmului până când este luată în considerare, cunoașterea dezavantajelor și fără a vă exersa prea mult.
Când nu ați făcut sport înainte de sarcină, medicii și instructorul de sport vor recomanda o listă de exerciții. Primele trei luni de sarcină sunt cele mai importante și se recomandă îngrijirea extremă. Femeia însărcinată ar trebui evita sporturile de risc, cum ar fi parașutismul și cele care implică contact fizic, sărituri sau eforturi mari precum boxul sau călăria. Sporturile subacvatice care implică menținerea respirației sau decompresia sunt, de asemenea, contraindicate.
Contraindicații pentru sănătate pentru exerciții fizice
Confruntată cu o sarcină riscantă, deoarece poate implica o istorie de naștere prematură, este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să urmați recomandările pe care le dă. Dacă există probabilitatea ca bebelușul să sufere sau să provoace o avort este esențial să încetinim și urmați instrucțiunile medicului. Odihna absolută poate fi chiar prescrisă.
Este total Nu este recomandabil să exersați exerciții în caz de sângerare, dureri musculare sau articulare sau disconfort, amețeli, probleme de respirație sau oboseală severă. La fel și dacă mamei i se diagnostichează probleme cardiovasculare, hipertensiune arterială sau tiroidă. Este recomandabil să fiți prudenți în aceste cazuri și să aveți o prudență extremă. Este foarte important să monitorizați creșterea ritmului cardiac, indiferent dacă practicați sau nu exerciții fizice. Ar putea fi o problemă serioasă să depășești 120 de bătăi pe minut.